ดังนั้นคุณจึงต้องการเริ่มทำงาน 5 เคล็ดลับ Pro เพื่อให้คุณเริ่มต้น

นักวิ่งมักจะดูเหมือนว่าพวกเขากำลังอยู่ด้านบนสุดของโลกที่มีอำนาจผ่านถนนด้วยพลังความว่องไวและพระคุณ มันเป็นเรื่องของความงามจริงๆ นอกจากนี้ยังข่มขู่อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับพวกเราที่ใช้เวลานั่งอยู่บนทางเท้ามากกว่าการทุบมัน แต่ฤดูใบไม้ผลิได้เด้งแล้วความละเอียดปีใหม่ของคุณอาจมีปัญหา (fizzled) และฤดูชุดว่ายน้ำเพียงไม่กี่เดือนสั้น ๆ - โดยทั่วไปมันเป็นเวลาที่เหมาะที่จะแตะดาวติดตามภายในของคุณ
เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นเราได้พูดคุยกับ Patrick Murphy ผู้ฝึกสอนชื่อดัง - เขาทำงานร่วมกับทุกคนจาก Jennifer Lawrence ไปยัง Olivia Wilde เมอร์ฟายมั่นใจได้ว่าไม่เพียงแค่ใช้ "เครื่องช่วยเสริมความแข็งแรงระดับสูง" เท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในเตาเผาแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ขาย! "ข้อเสีย? ถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างถูกต้องกับกลศาสตร์และเกียร์ที่ถูกต้องการวิ่งจะเป็นเรื่องที่ไม่อาจให้อภัยได้ในร่างกาย "Murphy กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาเมอร์ฟี่แชร์เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดห้าข้อสำหรับนักวิ่งสามเณร "บางคนอาจดูเหมือนจะเห็นได้ชัด แต่คุณต้องแปลกใจว่าผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มองข้ามขั้นตอนง่ายๆเพียงใด" เขากล่าว
เลื่อนดูเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่!

ซื้อรองเท้าที่เหมาะสม

นี้อาจจะมาเป็นไม่แปลกใจ แต่รองเท้าออกกำลังกายที่คุณมีตั้งแต่วิทยาลัยจะไม่ได้ไปตัดมัน "คุณมีเท้าที่เป็นกลางหรือไม่? ทำฟุตของคุณ pronate? ถ้าคุณไม่มีความคิดคุณอาจมีปัญหาร้ายแรงหลังจากห่างเพียงไม่กี่ไมล์ "เมอร์ฟี่กล่าว ก่อนเริ่มดำเนินการครั้งแรกแวะไปที่ร้านรองเท้าที่ถูกต้องตามกฎหมายเพื่อรับรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณ (คุณไม่จำเป็นต้องซื้อจากร้านค้าตราบเท่าที่คุณคิดออกว่าคุณต้องการอะไรคุณอาจจะสามารถหาข้อตกลงออนไลน์ได้) "การเรียกใช้คือกิจกรรมที่ทำซ้ำ ๆ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนในทุกอย่าง สถานที่ที่เหมาะสมกับการเดินเท้าทุกครั้งคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการบาดเจ็บเช่น fasciitis ที่เท้า (aka jogger's heel) "

ค้นหาพาร์ทเนอร์ที่กำลังทำงาน

เมอร์ฟี่กล่าวว่า "การเป็นเพื่อนกับคนที่มีใจเดียวกันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและสอดคล้องกันและยินดีที่จะก้าวไปไกลกว่านี้ "การหาคู่ที่มีประสบการณ์มากกว่าจะยกระดับเกมของคุณให้เร็วขึ้น แต่พาร์ทเนอร์ในระดับเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ด้วยแรงจูงใจและความสอดคล้องกัน" หากกลุ่มเพื่อนของคุณกำลังมาถึงที่แห้งแล้งให้ตรวจสอบตารางเรียนที่ห้องออกกำลังกายของคุณ โรงยิมหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรลู่วิ่งตอนนี้ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและความรับผิดชอบ

เริ่มต้นการฝึกอบรมความต้านทาน

Murphy แนะนำให้เพิ่มโปรแกรมฝึกความต้านทานที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลความอดทนและความแข็งแรง สิ่งที่คุณเลือกที่จะทำคือให้ข้ามไปที่เครื่องนั่งที่โรงยิมและเตรียมการออกกำลังกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ยืนแทน "การป้องกันการบาดเจ็บเป็นกุญแจสำคัญในขณะที่คุณเข้าร่วมในโครงการที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งคือ 100-ups- จริงๆแล้วฉันใช้เทคนิคนี้เอง "Murphy กล่าว
คุณอาจรู้จัก 100-ups ว่า "หัวเข่าสูง" มันฟังดูตรงไปตรงมา ทำเข่าสูง 100 ครั้งสลับขาตลอดเวลา 50 อันดับแรกทำงานช้าและทำ 50 ครั้งสุดท้าย เพียงให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่เคยตีพื้น 100-ups เป็นรูปแบบการวิ่งที่โอ้อวดซึ่งสร้างความแข็งแรงและความอดทนในกล้ามเนื้อและสะโพกของคุณ

เป็นผู้ป่วย

อดทนกับความก้าวหน้าของคุณ "ฉันมีนักวิ่ง newbie ดำเนินการ jog / walk intervals สามไมล์จนกว่าเราจะกำจัดเดิน" Murphy กล่าว "พยายามที่จะบรรลุมากเกินไป (ไปเร็วเกินไปหรือเป็นระยะทางมากเกินไป) ตรงออกจากประตูอาจส่งผลให้เกิดความพ่ายแพ้ในการบาดเจ็บ."

เชื้อเพลิงขึ้นก่อน

อย่าพยายามที่จะวิ่งในขณะท้องว่าง "ผมขอแนะนำให้กินผลไม้ทั้งหมดก่อนที่จะวิ่งเช่นส้มหรือแอปเปิ้ล พวกเขามีแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ย่อยได้ง่ายและจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณได้ดีขึ้น "เมอร์ฟี่กล่าว โปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีและสิ่งที่มีไขมันต่ำจะทำเคล็ดลับได้เช่นกัน "หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงก่อนวิ่งเพราะไขมันจะย่อยได้นานที่สุด" เช่นเดียวกับหลังจากวิ่ง "ฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ" เมอร์ฟี่กล่าว การหาอาหารก่อนและหลังการทำงานที่ถูกต้องอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการทำงานที่ดีและไม่ดี
คุณมั่นใจว่าเป็นนักวิ่งคนไหน? คุณอยากรู้อะไรอีกบ้าง? บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง!