เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักเราไม่ใช่คนที่ชอบแฟชั่น ดังนั้นในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์อย่างปลอดภัยและสมเหตุสมผลเราตัดสินใจที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรุงลอนดอนที่จะนำเสนอ จากครูผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกโยคะให้กับนักโภชนาการและนักโภชนาการเราได้เคาะประตูของครีมเพื่อสุขภาพเพื่อรวบรวมแนวทางที่ดีที่สุดในการทำลายไขมันและรักษาสุขภาพ

พร้อมสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านคำแนะนำทองคำด้วยไหม อย่าลืมเลื่อนไปหาคู่มือ Byrdie เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาให้ดี

1. อย่าไปตรงสำหรับ Cardio-Weights เป็นเตาไขมันที่ดีกว่า



"มันเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคนคลั่งเกี่ยวกับวิธีการที่หัวใจจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกน้ำหนัก - แต่นี้เป็นเพียงครึ่งเดียว" โจนาธานดิ๊กผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ Equinox เคนซิงตันกล่าวว่า "ใช่ในเซสชั่น cardio เดียวมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเซสชันความแรง แต่สิ่งที่การฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณรู้สึกว่าหัวใจไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายดังนั้นคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ (และนึกคิดอ้วน) ในขณะที่ร่างกายของคุณใช้โปรตีนวิตามินและเกลือแร่ไป ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ "

2. หากคุณยกน้ำหนักให้หนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

"ความปลอดภัยและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งยวด แต่เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันจริงๆคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าถ้าคุณกำลังยกหนัก" Otaniyien Ekiomado ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหัวหน้าฝ่ายการศึกษาของ Evolve Fitness London กล่าว " "ตัวเลขจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนแน่นอน แต่คุณต้องมีการฝึกฝนที่สำคัญทั้งหมดเช่น squats, deadlifts, bench press, แขนเดียวและมีน้ำหนักที่ท้าทายให้กับทุกๆตัวแทน หากคุณกำลังบินผ่านชุดของคุณคุณไม่ได้ท้าทายตัวเองอย่างถูกต้องและผลการสูญเสียไขมันจะสะท้อนให้เห็นว่า การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะหมายถึงกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อซ่อมแซมตัวเองหลังจากนั้นซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณทำให้เผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น "



3. สลิงเกล็ด - พวกเขาไม่ได้บอกความจริง

"สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการสูญเสียไขมันมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักและตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและความรู้สึก / กำลังมองหา" Chris Magee หัวหน้าแผนกโยคะของ Another Space กล่าว . "เราจำเป็นต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากขึ้นกว่าไขมันและการที่มีการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมระบอบการปกครองของคุณอาจให้ผลใหญ่ทุกที่ แต่ ในระดับ ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นแบบขับเคลื่อนด้วยตัวเลขคุณจะพยายามทำให้ล้มเหลวเนื่องจากเมื่อจำนวนไม่ลดลงคุณจะรู้สึกหดหู่และตั้งคำถามทุกอย่างที่คุณทำในสัปดาห์นั้นได้อย่างง่ายดายซึ่งในความเป็นจริงคุณอาจมี มีความก้าวหน้าอย่างมากกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ และ การสูญเสียไขมัน แต่ทั้งสองคนอาจมีความสมดุลกันและกัน หากคุณต้องการวิธีการติดตามความก้าวหน้าให้ถ่ายภาพตัวเองและเปรียบเทียบ พวกเขาจะให้ความคิดที่ชัดเจนมากขึ้นว่าคุณจะมาไกลแค่ไหน "



4. เพิ่ม cardio ลงในวงจรความแรงของคุณเพื่อดับเบิ้ล Burn

Sandy Macaskill เจ้าของ Barry's Bootcamp London และผู้ฝึกสอนยอดเยี่ยมของ Nike NTC กล่าวว่า "มีเหตุผลที่วิธีการของ Barry ได้รับความนิยมเช่นนี้ "คุณสามารถใช้วิธีการแบบเดียวกันนี้ในการออกกำลังกายของคุณเองโดยการแยกระหว่างคาร์ดิโอกับลู่วิ่งพูดและวงจรความต้านทานที่มีน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่ Barry มีประสิทธิภาพมาก องค์ประกอบของคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่การฝึกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูกและเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 24 ชั่วโมง "

5. หากคุณกำลังทำ HIIT ให้รับความหนาแน่นที่เหมาะสม

"ทุกคนรัก HIIT และวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวิธีการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ฉันก็ยิ่งเห็นคนเพิ่มลงในแผนการฝึกอบรมของพวกเขาและไม่เห็นผลลัพธ์ที่พวกเขามุ่งมั่น" แอนดี้วินเซนต์หัวหน้าครูฝึกยอดเยี่ยมกล่าว ที่สามอวกาศ "นี่เป็นเพราะส่วน 'ความเข้มสูง' ของ HIIT มักจะพลาด สำหรับผู้เริ่มต้น HIIT ควรเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ไม่เกิน 20 นาที หากคุณสุจริตไปทั้งหมดออกในการออกกำลังกายคุณไม่ควรนานมาก สิ่งที่ฉันเห็นคือการฝึกอบรมความเข้มค่อนข้างสูงเป็นเวลา 40 นาทีซึ่งไม่ใช่สิ่งที่การศึกษาได้ดำเนินการและจะไม่ให้ผลเช่นเดียวกัน เลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติ (การควบคุมที่ไม่ดีและรูปแบบจะนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ) เช่นการต่อสู้เชือกผู้เดินเล่นงานเลื่อนงานเลี้ยงสุราขนาดใหญ่และบรรทุกหนักผสมกับจักรยานฝีพายนักปีนป่ายและลู่วิ่งเพื่อหัวใจ . จุดมุ่งหมายคือการผลักดันไปยังสูงสุดของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 40 วินาทีโดยมีการเล่นซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณคุณอาจต้องพัก 90 วินาทีและเมื่อคุณช่างฟิตให้ลดระยะเวลาที่เหลือ "

6 ไม่ละเลยการยืด - มันเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นกว่าคลายขึ้น

"ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ" เน้น Catie Miller, ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอน Xtend Barre London "แม้ว่าปกติจะเห็นเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลาย - จบการออกกำลังกายยืดเป็นจริงการออกกำลังกายที่สำคัญในสิทธิของตนเอง. ยืดปกติได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งจะช่วยให้ บริษัท และเสียงเพิ่มความยืดหยุ่นและเพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีโดยการยืดกล้ามเนื้อแน่นที่ดึงพื้นที่ของร่างกายออกไปจากตำแหน่งที่ตั้งใจของพวกเขา การยืดตัวเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถช่วยในการรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันและสามารถเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารในกล้ามเนื้อของเราได้จริง ซึ่งจะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกหนักขึ้นในที่สุดนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น "

7. เรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมกับแกนของคุณอย่างถูกต้องในทุกขบวนการ

"การได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการวิ่งโยคะแบร์รี HIIT หรือสปินคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการใช้กล้ามเนื้อแกนอย่างถูกต้อง" นิกิไรนผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการสร้างสรรค์ของ Barrecore กล่าว "วิธีการทำเช่นนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ 'ดูด' คือการวาดอุ้งเชิงกรานเล็กน้อยปลายหางของคุณใต้เพื่อที่คุณจะดึง abdominals ต่ำกว่าที่ด้านหน้าของกระดูกสันหลังและจากนั้น ปิดซี่โครงและเก็บหลังยาว การใช้ "แกนหลัก" ของคุณจะทำให้การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีความเสถียรและแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากคุณจะได้รับการสร้างสรรค์จากภายในสู่ภายนอก แต่คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและในเวลาต่อไป ผลกระทบนี้เกิดขึ้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายซึ่งต้องไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานให้แคลอรี่และไขมันมากที่สุด "

8. อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณ - มันจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

"อย่าพลาดมื้ออาหารของคุณเช่นไม่พลาดมื้ออาหารกลางวันถ้าคุณกำลังจะออกไปทานมื้อค่ำหลังจากคิดว่ามันจะเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่เพิ่ม" Marilyn Glenville, PhD, นักโภชนาการและผู้เขียน Natural Alternatives to น้ำตาล "ถ้าคุณพลาดอาหารร่างกายของคุณจะคิดว่ามีปัญหาการขาดแคลนอาหารชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและยึดแน่นกับร้านค้าไขมันของคุณ นอกจากนี้ไม่มีอะไรที่มีการรับประกันมากขึ้นเพื่อเพิ่มความกระหายของคุณดังนั้นคุณอาจจะจบลงด้วยการกินมากขึ้นในอาหารต่อไป. "

9. กองจานของคุณด้วยสีเขียว - เป็นอาหารหลักที่คุณต้องการ

"รับประทานอาหารมื้อเย็นเบา ๆ โดยการเติมผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณลงในผักก่อนเติมอะไรอีก" โชน่าวิลกินสันนักโภชนาการจาก Superfood.uk กล่าว "และไม่รวมถึงมันฝรั่งอบ ผักสีเขียวยอดเยี่ยมเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยวิตามินและเกลือแร่สูง หากคุณเป็นคนทำอาหารทำอาหารผักหลายด้านและมองหาสูตรที่จะทำให้พวกเขาน่าสนใจมากขึ้นsautéกะหล่ำปลีด้วยกระเทียมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวอร่อยจริงๆ

10 เมื่อมันมาถึงอาหารของคุณเพียงแค่ทำคณิตศาสตร์

"มันไม่ได้เป็นเรื่องเซ็กซี่ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือมองไปที่คณิตศาสตร์ของแคลอรี่ทั้งหมดเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่ออกมาและเราก็ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากินมากขึ้น" ปีเตอร์คอคส์คลินิกกล่าว โภชนาการที่ Omniya "เมื่อเราหิวจริงๆร่างกายของเราจะแจ้งให้เราทราบคุณจะรู้สึกว่าคำรามหรือเสียงโหยหวนในท้อง แต่เมื่อเราถูกตัดออกจากร่างกายของเราเรามักจะสับสน" ความหิวสมอง "ด้วยความหิวโหยที่แท้จริงเรากิน เมื่อเรารู้สึกว่ามีอารมณ์ดีกว่าความต้องการของแท้ที่จะเติมน้ำมัน "

ต่อไป! ห้าเทคนิคที่ไม่สามารถเข้าใจผิดได้เพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายเมื่อคุณ "ไม่มีเวลา"

ภาพเปิด: FreePeople.com

แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม