การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร - และเท่าไหร่ที่คุณต้องการ?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายแบบยั่งยืนที่มีความเข้มต่ำหรือสูงที่ช่วยกระตุ้นหัวใจปอดและการใช้ออกซิเจนของร่างกาย แม้ว่าคำว่า "แอโรบิค" (ซึ่งก็หมายถึงต้องใช้หรือเกี่ยวข้องกับออกซิเจน) ได้หลุดพ้นจากแฟชั่นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังเป็นคำที่ใช้เรียกได้ภายในชุมชนทางการแพทย์และมีความหมายเหมือนกันกับคำว่า "คาร์ดิโอ"

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจและเลือดไหลผ่านได้ง่าย ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่กระตุ้นการใช้ออกซิเจนในลักษณะเดียวกันเช่นการยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้น

ชนิดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีที่สุด?

แม้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างอาจมีแนวโน้มที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็ไม่มีทางที่ "ถูกต้อง" ในการทำ cardio ในท้ายที่สุดคุณควรเลือกกิจกรรมแบบแอโรบิคขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบและเพิ่มความหลากหลายให้กับระบบการเล่นแอโรบิคของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รู้จักกันดีบางส่วนกำลังวิ่งวนรอบการว่ายน้ำว่ายน้ำกระโดดเชือกและใช้รูปวงรี แต่ยังมีรูปแบบคาร์ดิโอของโยคะพายเรือคายัคและแม้แต่การเต้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

คุณควรออกกำลังกายแอโรบิคบ่อยแค่ไหน?

ตาม Gordon Blackburn, PhD, ผู้อำนวยการการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่คลีฟแลนด์คลินิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรจะดำเนินการสำหรับ 30 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามไม่มีคนสองคน (หรือตารางเวลา) เหมือนกันและใช้เวลามากขึ้นในช่วงที่น้อยลงหรือใช้เวลาน้อยกว่าในช่วงอื่น ๆ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่า ๆ กัน

Mayo Clinic กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยาวนานและไม่ค่อยพบบ่อยขึ้นไม่มีข้อดีที่ชัดเจนในช่วงเวลาที่สั้นกว่าและบ่อยครั้งมากขึ้น" และเมื่อคุณพบสิ่งที่คุณรักแล้วผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะไม่ จำกัด จากรอบเอวที่บางเฉียบ เพิ่ม endorphins

ต่อไปให้อ่านเพื่อการศึกษาใหม่ที่น่าสนใจซึ่งเชื่อมโยง การออกกำลังกายการเรียนรู้และความจำ