ต้องการหน่วยความจำที่ดีขึ้นหรือการควบคุมตนเองได้หรือไม่? ลองทำตามเคล็ดลับการทำสมาธินี้

การทำสมาธิไม่ใช่แค่สำหรับพระสงฆ์เท่านั้น สำหรับทุกคน สตูดิโอเช่น Unplug in Los Angeles ได้งอกขึ้นและมีชั้นเรียนที่จะช่วยแนะนำคุณ ผู้เขียนเช่น Light Watkins (เช็คเอาท์หนังสือ The Inner Gym ($ 9)) ยังช่วยให้ผนังที่ชำรุดทรุดโทรมทำให้การปฏิบัติแบบโบราณนี้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น

การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิลดระดับความเครียดในขณะที่เพิ่มความสุขและความเมตตา ประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นการอักเสบลดลงและอาการปวดลดลง นอกจากนี้การศึกษาภาพสมองแสดงการทำสมาธิเพิ่มเรื่องสีเทาความคมชัดความสนใจและเพิ่มหน่วยความจำ

กำลังมองหาที่จะลอง? เลื่อน - มีเทคนิคสำหรับทุกคน!

นี่คือ "เกตเวย์" ในทุกรูปแบบของการทำสมาธิ เป็นการดีสำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถทำได้ทุกที่ ความตั้งใจคือการทำให้โฟกัสและปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายผ่านการหายใจของคุณ

ก่อนอื่นให้ปิดตาและให้ความสนใจกับการสูดดมและการหายใจออกจากอากาศ เน้นลมหายใจแต่ละครั้ง จากนั้นให้เริ่มการสแกนด้วยตัวเอง ในขณะที่คุณหายใจต่อไปให้มุ่งความสนใจไปที่เท้าของคุณและค่อยๆทางานให้กับร่างกายของคุณโดยคิดถึงแต่ละส่วนด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้น ปลดปล่อยความตึงเครียดในการหายใจออกและส่งความรักไปกับการสูดดม ให้แต่ละส่วนของร่างกายมีความยาวประมาณ 30 ถึง 60 วินาที สบายและจมลงในขณะนี้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หรือนั่งลง

การทำสมาธิที่มุ่งเน้นสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "เทคนิคการทำสมาธิความสนใจ" ซึ่งเราเลือกที่จะเน้นสิ่งหนึ่งสิ่งเพื่อยกเว้นสิ่งอื่นทั้งหมด โฟกัสเอกพจน์ช่วยให้เราสามารถเงียบจิตใจไม่ว่างของเราและรู้สึกสงบ วัตถุสามารถเป็นบุคคลสถานที่สิ่งที่คิดหรือมนต์ เริ่มต้นด้วยการเลือกสิ่งที่เรียบง่ายและนำความคิดของคุณกลับมาให้ความสำคัญเมื่อคุณพบว่าล่องลอย เป้าหมายไม่ใช่เพื่อ "ต่อสู้" ความคิดของคุณเพียงแค่เน้นความสนใจเมื่อคุณลอยไป

การทำสมาธิแบบเซนคือการปฏิบัติโดยการสังเกตลมหายใจและจิตใจและผ่านการปฏิสัมพันธ์กับผู้สอน เป็นการปฏิบัติแบบพุทธแบบดั้งเดิมซึ่งบางครั้งเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ซึ่งพระคัมภีร์และหลักคำสอนได้รับการสอนผ่านการปฏิสัมพันธ์กับครูผู้สอนที่ประสบความสำเร็จ มีวิดีโอ YouTube จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อโต้ตอบกับครูออนไลน์หากสตูดิโอหรือผู้ประกอบวิชาชีพไม่สามารถใช้งานได้ในพื้นที่ของคุณ

เป็นที่นิยมโดยเหล่าสาวกที่มีชื่อเสียงเช่น Beatles TM ใช้ "มนต์" (ไม่ใช่แค่การหายใจ) เพื่อช่วยให้คุณโฟกัสและนั่งสมาธิ มนต์มีเสียงภาษาสันสกฤตที่ไม่มีความหมาย เมื่อใช้เสียงที่ไม่มีความหมายคุณจะหลีกเลี่ยงการมุ่งความสนใจไปที่ความหมายของคำและแทนที่จะสามารถเอาชนะระดับนั้นได้ ตัวอย่างของคำสวด ได้แก่ eng, ema และ sham ลองใช้ Google สำหรับอายุและเพศของคุณและใช้เวลาสามนาทีในการทำซ้ำเสียง

PSM อาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับผู้ปฏิบัติงานใหม่เพราะต้องการให้คุณได้รับเสียงที่สั่นสะเทือนที่จักรวาลกำลังสร้างขึ้นในเวลาและสถานที่เกิดของคุณ มันคำนวณตามสูตรทางคณิตศาสตร์เวทและเป็นส่วนตัวมากและเฉพาะกับคุณ Dr. Deepak Chopra และ Dr. David Simon ก่อตั้งโดย Dr. Deepak Chopra การทำสมาธินี้เน้นความสะดวกสบายและช่วยให้เข้าถึงระดับความตระหนักได้ลึกขึ้นโดยการนำคุณออกจากด้านสติปัญญาของสมอง

คุณเคยลองนั่งสมาธิไหม?

สบายดี สวย. เป็นคุณ!

Xo KL

@bewellbykelly