นี่เป็นเหตุผลที่คุณเครียดตามนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทางคลินิก

การผ่อนคลายเป็นมากกว่าการเฝ้าดูการแสดงที่คุณโปรดปรานหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์โดยเป็นการกระตุ้นการตอบสนองความเครียด "ต่อสู้ - หรือ - บิน" ของคุณโดยการเปิด "การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" ของร่างกาย "เมื่อหายใจลึก ๆ คุณจะใช้กล้ามเนื้อใต้ปอดของคุณเรียกว่าไดอะแฟรมเพื่อหายใจผมมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันลองหายใจลึก ๆ ขณะนอนราบกับหลังซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเมื่อคุณหายใจ กระเพาะอาหารของคุณควรขยายตัวเมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจะเข้ามาทรวงอกของคุณไม่ควรย้ายเลยเมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องลงให้ลองชะลอการหายใจของคุณโดยการนับเริ่มต้นที่นับถึงสี่เมื่อ คุณหายใจเข้าและสี่เมื่อคุณหายใจออกจากนั้นเพิ่มจำนวนหนึ่งโดยหนึ่งจนกว่าคุณจะมาถึงจุดที่หายใจของคุณช้าและสะดวกสบาย. " เห็นได้ชัดว่าการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ปวด

การดูแลตนเอง

"กลยุทธ์การดูแลตนเองขั้นพื้นฐานคือการเพิ่มกิจกรรมการเลี้ยงดูด้วยการทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเองนั่งลงและทำรายการสิ่งต่างๆที่คุณทำเมื่อวานนี้โดยเริ่มจากการออกจากเตียงและการแปรงฟัน ฟันของคุณจะเป็นรายการยาว ๆ จากนั้นติดกับแต่ละรายการระบุว่ากิจกรรมนั้นกำลังบำรุงรักษา (การดูแลตัวคุณเอง) หรือหมดไป (ดึงทรัพยากรออกจากตัวคุณเอง) ลองดูว่ามีวิธีเพิ่มจำนวนหรือไม่ ระยะเวลาที่คุณใช้ทำกิจกรรมการเลี้ยงดูและลดระยะเวลาที่คุณใช้ทำกิจกรรมที่ทำให้หมดสิ้นลง "นายเซ่งกล่าว อ่านฟอรัมแบบเปิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่พบว่า "ความสมดุล" หมายถึงจริงๆ

biofeedback

Biofeedback เป็นรูปแบบของการรักษาที่ช่วยให้คุณเห็นร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดในเวลาจริงและช่วยคุณในการใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายในการจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ "Seng อธิบาย การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นรูปแบบของการรักษาที่ทำงานร่วมกับวิธีการที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการตอบสนองอัตโนมัติของคุณ Biofeedback และการผ่อนคลายจะทำได้ดีที่สุดกับนักจิตวิทยาได้รับใบอนุญาตเพื่อช่วยให้คำแนะนำคุณผ่านการรักษาเหล่านี้นักจิตวิทยายังสามารถ ช่วยให้ประสบความสำเร็จในการใช้ทักษะการผ่อนคลายและการดูแลตนเองเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความปวดหัวคุณสามารถขอให้แพทย์ช่วยหานักจิตวิทยาที่เหมาะสมกับคุณได้ "

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดมาก