เคล็ดลับง่ายๆในการทำสมาธินี้ช่วยให้ฉันทำงานผ่านการนอนไม่หลับของฉัน

วางฉันไว้ในที่นั่งผู้โดยสารของรถที่เคลื่อนที่และฉันจะหลับในไม่กี่นาที เที่ยวบินสายตาไม่ใหญ่ - ฉันงี่เง่าแม้กระทั่งในขณะที่ระเบิดโดยเครื่องบิน AC ที่เย็นและความรู้สึกมากมาย rested เมื่อเชื่อมโยงไปถึง ฉันหลับไปในโรงภาพยนตร์ ตลอด เวลา แต่ในตอนท้ายของวันนี้ในที่นอนที่นอนโฟมที่มีราคาแพงมาก (แพงมาก) ลืมไปตลอดคืนฉันมองไปที่เพดานนานจนฉันยอมจำนนนอนไม่หลับสักสองสามชั่วโมง

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าไม่มีทางที่จะทำให้อาการนอนไม่หลับของฉันได้อย่างสมบูรณ์ แม่ของฉันเป็นคนนอนหลับที่น่าสยดสยองตราบเท่าที่ฉันสามารถจำได้และเนื่องจากสภาพนี้มักเป็นพันธุกรรมฉันจึงยอมรับว่านี่เป็นพันธุกรรมข้ามไปพร้อม ๆ กับสายตาที่ไม่ดีและผมหยักง่าย . ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับและบทเรียนบางอย่างในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากความผิดพลาดที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวเช่นฉันมักจะนอนหลับสักหน่อยดีกว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่ดีและกระตือรือร้นที่จะมองหาวิธีในการทำ -stress

ทางออกหนึ่งคือการทำสมาธิ แต่ในขณะที่มันได้ทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความวิตกกังวลประจำวันของฉันมากที่สุดการออกกำลังกายสติก่อนนอนจริงๆไม่ได้ช่วยให้ฉันหลับอะไรเร็ว นั่นคือจนกระทั่งฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับที่ เรียบง่าย ฉันไม่อยากเชื่อว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉันเร็ว ๆ นี้

สัปดาห์ก่อนหน้านี้ Jesse Singal ที่ New York เขียนเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ช่วยให้เขาเริ่มนั่งสมาธิหลังจากดิ้นรนเพื่อสร้างนิสัยเป็นเวลานาน มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ: คุณเพียงแค่หายใจเข้าและออก 25 ครั้งนับลมหายใจแต่ละขณะที่คุณไป ไม่มีลมหายใจถือหรือหายใจออกมากกว่าจำนวนหนึ่งของการเต้นตรงไปตรงมาทำเช่นนี้มักจะส่งผลให้ฉัน lightheadedness สำหรับฉัน คุณกำลังนับแต่ละลมหายใจ แค่นั้นแหละ.

ตอนเย็นหลังจากอ่านบทความนั้นฉันนอนหลับในห้องนอน (ปกติต่อครั้ง) เมื่อนึกถึงเคล็ดลับนี้ ฉันเริ่มนับ: [Breathe] ... One ... [Breathe] ... สอง ... [Breathe] ... Three ...

การนับ 12 หรือ 13 เป็นสิ่งสุดท้ายที่ฉันจำได้เมื่อฉันตื่นขึ้นในอาการง่วงนอนเมื่อเช้าวันรุ่งขึ้น นี้เป็นสิ่งที่ดี rested รู้สึกเหมือน?

เห็นได้ชัดว่าคืนหนึ่งไม่ได้เป็นเรื่องที่ประสบความสำเร็จบางทีอาจจะถึงสามคืน แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าตอนนี้ฉันสามารถวาดภาพอนาคตที่ฉันไม่ได้นอนหลับได้ตลอดเวลา ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้หลับสบายเหมือนเครื่องจักร ถ้าฉันโดน 25 ฉันเพิ่งเริ่มต้นอีกครั้งและหมุนเวียนไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งฉันอยู่ในโลกแห่งความฝัน

ฉันคาดหวังว่าการนอนหลับลึกโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนจะยังคงมีการต่อสู้เพื่อฉัน แต่ฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังทำงานผ่านอุปสรรคที่ยากที่สุด ตอนนี้ถ้าใครรู้วิธีที่จะนั่งสมาธิทางของฉันไปยังวิสัยทัศน์ 20/20 โปรดส่งอีเมลฉันทันที

Insomniacs: คุณจะจัดการอย่างไร? เคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในการหลับเร็วคืออะไร? เสียงปิดด้านล่าง!