เมื่อคุณคิดว่า "ความท้าทายในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" ภาพสลัดและน้ำผลไม้ที่ไม่น่าพอใจย่อมทำให้ภาพของคุณมืดหรือไม่? เราจะดำเนินการต่อและบอกคุณตอนนี้ว่าไม่ใช่เรื่องที่ท้าทายนี้ The Tone It Up x ความท้าทาย 30 วันของ Byrdie เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำตามได้จริงและใส่กัน เป้าหมายของเราคือการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณ รู้สึก ดีขึ้น (และมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น) แต่ยังช่วยให้ง่าย (และอร่อย)

ก่อนหน้านี้คุณจะได้พบกับอาหารที่หลากหลายจากแผนโภชนาการ Tone It Up ซึ่งทั้งหมดมีสารอาหารหนาแน่นง่ายต่อการโยนกันและอร่อย ผสมและจับคู่สูตรด้านล่างเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าพอใจซึ่งจะใช้ได้ตลอดทั้งเดือนจากนั้นจึงดู (และรู้สึก) ผลลัพธ์ ไว้ใจเรา: ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!



  • การแย่งไข่กับไข่ขาว 2 ช้อนโต๊ะ ของหัวหอมสีขาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ 1/4 ถ้วยสับพริกหยวกราดด้วยใบโหระพาสด
  • 1 ชิ้นขนมปัง Ezekiel ราดด้วยอะโวคาโด 1/4 ชิ้นมะเขือเทศ 1 ฟองและไข่ที่มีแดดเดียว
  • 1 Coconut Chica Perfect Fit สมู ธ ตี้
  • ชามรสช็อคโกแลต Superfood ชาม
  • 1 ภาชนะโยเกิร์ตนมกรีกหรืออัลมอนด์พร้อมกับผลเบอร์รี่ผสม 1 ถ้วย
  • ผักสลัดผสมกับไก่ย่างเมล็ดฟักทองน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
  • ปลานิลกับผักคะน้าผัดเล็กน้อย
  • ถั่วดำ, pico de gallo และ tortillas ข้าวโพดอินทรีย์
  • 1/2 มันฝรั่งอบราดด้วย chickpeas 1/4 ถ้วยสับหัวหอมสีเขียวและ 2 ช้อนโต๊ะ ของโยเกิร์ตกรีก
  • สตรอเบอร์รี่และห่อไก่ห่อตัว
  • 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่ราดด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ของครีมมะพร้าว
  • 2 กะลามะพร้าว apricot protein bites
  • มัฟฟินรำหวาน 1 ชิ้น
  • อะโวคาโดและถั่วเขียว guacamole กับชิปคะน้า
  • 1 กำมือของวอลนัทกับ 1 ลูกพีช
  • พริกแดงดำ
  • ปลาแซลมอนย่างกับ Quinoa ปรุงสุก 1/4 ที่ราดด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์บดและหัวหอมสีเขียว
  • พิซซ่า portobello 1 กับสลัดผักสดเขียว
  • สปาเกตตีสควอชและลูกชิ้นไก่งวงพร้อมซอส marinara
  • ปลาแซลมอนกับผักคั่วผสม

ปักหมุด (หรือพิมพ์) รายการตรวจสอบด้านล่างเพื่อเก็บไว้กับคุณเมื่อร้านขายของชำ!



สูตรทั้งหมดข้างต้นมาจากและได้รับแรงบันดาลใจจากแผนโภชนาการ Tone It Up ซึ่งสร้างขึ้นโดยครูฝึก Karena Dawn และ Katrina Scott แผนนี้มีสูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจกว่า 2, 000 ชิ้นบวกกับโปรแกรมบิกินี่ 8 สัปดาห์พร้อมทุกมื้อและรายการขายของชำที่สร้างขึ้นเพื่อลบการคาดเดาทั้งหมดสำหรับคุณ

แสดงความคิดเห็นด้านล่างถ้าคุณจะเข้าร่วมงาน Byrdie x Tone It Up ความท้าทายในการกินเพื่อสุขภาพนาน 30 วันและแสดงให้เราเห็นอาหารของคุณด้วย hashtag # TheByrdie30 สำหรับโอกาสที่จะได้เป็นส่วนสำคัญใน Instagram ของเรา

และอย่าลืมติดตาม @aliciabeauty เพื่อดูว่าเย็บอาหารที่มีสุขภาพดี (รวมถึงโปรตีน Perfect Fit Protea) ที่เราให้ทุกวันในเดือนนี้

การเปิดภาพ: Lookbook Cookbook และ Joyous Health

แท็ก: Alicia Beauty UK, โทนมันขึ้น, อาหาร, การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ