ขออภัยทุกคน: เหตุใดจึงไม่มีการแจ้งเตือนทางวิทยาศาสตร์ในการแจ้งเตือน

เป็นเวลานานฉันเคยล้อว่าถ้าฉันเคยมีวงดนตรีฉันจะตั้งชื่อว่าแตะเพื่อปิดเสียงเตือนชั่วคราว การดูแล้วกด "แตะเพื่อเลื่อน" บน iPhone ของฉันเป็นเวลาหลายปีเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของฉัน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับอีกต่อไปโดยไม่มีเวลาตื่นขึ้นมาเท่าที่ฉันต้องการในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเลื่อนช่วงเวลา) วันจันทร์ถึงวันศุกร์ฉันจะแตะ - เสมอเพียงแตะแตะ tappin 'เพื่อเลื่อนบางครั้งหกครั้งในตอนเช้า จากนั้นผมได้เรียนรู้เกี่ยวกับสารคดีเรื่องการนอนหลับอันน่าสะพรึงกลัวที่จะทำให้ธีมการนอนหลับตื่นขึ้นมาด้วยนิสัยที่ไม่แข็งแรงของฉัน National Geographic's Sleepless ในอเมริกา เปิดตาของฉันและแนะนำให้ฉันไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระดับประเทศซึ่งอธิบายว่านิสัยการนอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้คือตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน (รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์) ฉันได้เรียนรู้เป็นอย่างมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่แท้จริงของการต่อต้านการกดปุ่มการเลื่อนปลุกเมื่อสัญญาณเตือนภัยของคุณดับลงและทำไมมันถึงไม่สำคัญ ให้เลื่อนสำหรับตักนอนหลับ!

ทำไมคุณถึงกดเลื่อน? แรงจูงใจง่ายๆที่อยู่เบื้องหลังการกดปุ่มเลื่อนเป็นความอยากที่จะให้นอนหลับ เพราะคุณยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อสัญญาณเตือนลุกออกไปคุณยังไม่พร้อมที่จะลุกออกจากเตียงคุณต้องการ "อีกแค่ห้านาที" หรือ "อีก 20 นาที" เพราะคุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า คุณต้องการนอนหลับ มากขึ้น รู้สึกเหนื่อย น้อยลง ปัญหา? คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงเพราะนอนหลับโดยเลื่อนปุ่มเลื่อนเพราะคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีความสำคัญ มันไม่ได้เป็นความสงบและการบำรุง ในความเป็นจริงมันจะสับสนกับระบบของคุณรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณเหงื่อ มากขึ้น และซบเซาทั้งวันและระยะยาว โดยการกดการเลื่อนคุณจะกำหนดเนื้อหาให้ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการโดยการกด นี่คือเหตุผล:

การกดเลื่อนปลุกหมายความว่าคุณกำลังตื่นขึ้นในเวลาที่ต่างกันอยู่ตลอดเวลา บางทีวันนี้ห้านาทีและอีก 17, 25 หรือ 30 วัน อาจจะเต็ม 40 นาทีในวันจันทร์หรือไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเมื่อการประชุมเช้าของคุณถูกยกเลิก ไม่ว่ารูปแบบการงีบหลับที่ผิดปกติอาจเป็นได้โดยไม่ได้กำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงให้ตื่นขึ้นมาและตื่นขึ้นมาคุณก็กำลังโยนนาฬิกาภายในของร่างกายออกและจังหวะการทำงานเป็นกลางของธรรมชาติจะหมดไปหมด เมื่อคุณเปิดใช้งานร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานกับวัฏจักรของนาฬิกาที่สอดคล้องกันสิ่งต่างๆในนามของคุณจะทำให้ตื่นง่ายขึ้น ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นนอนหลับตามธรรมชาติจะเบาลงและร่างกายของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้และรู้สึกตื่นตัว เมื่อคุณหลับผ่านสัญญาณเตือนภัยและงีบหลับที่ความตั้งใจประจำวันของคุณร่างกายของคุณจะไม่สามารถคาดการณ์เวลาปลุกที่สอดคล้องกันและส่งสัญญาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณลุกขึ้นและไปในเวลาที่เหมาะสม ส่วนใหญ่สัญญาณเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายและระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะกระแทกพื้น หรือเมื่อคุณปิดบังซ้ายและขวาร่างกายของคุณสามารถส่งสัญญาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนใน เวลากลางคืน ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่จะลมลงและเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม

แม้ว่าคุณจะดีจริงๆเกี่ยวกับการรักษาช่วงเวลาการนอนหลับไว้เมื่อคุณกดเลื่อนไปที่นั่นและปล่อยให้ตัวเองกลับไปนอนหลับร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมาเป็นครั้งที่สอง ดังนั้นเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงอีกหลายนาทีหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาร่างกายและสมองของคุณไม่ได้ส่งสัญญาณชีพจรธรรมชาติเหล่านี้เพื่อปลุกตัวเองเพราะไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น .
แล้วมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหยุดการทำงานของวงจรการนอนหลับ เมื่อคุณหลับไปหลังจากที่ได้ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณก็จะขัดขวางการนอนหลับที่ขัดขวางการทำงานของตัวเองและการทำเช่นนี้จะส่งผลให้เกิดรัฐหมอกที่มึนงง สามารถใช้งานได้นานถึงสี่ชั่วโมงหลังตื่นนอน
ดังนั้นบรรทัดล่าง? คุณงีบหลับคุณจะเสียจริงๆ การแก้ปัญหาคือการตั้งเวลาปลุกครั้งล่าสุดที่เป็นไปได้และยังช่วยให้คุณมีเวลาเตรียมพร้อมและมุ่งหน้าไปทำงานหรือโรงเรียนได้ทันเวลา ลองนึกถึงแบบนี้: สมมติว่าคุณตั้งเวลาปลุก 7:15 น. แต่เวลาปิดเครื่องคุณตั้งค่าไว้เตือนทีหลัง 5 นาทีจากนั้น 10 นาที 15 นาทีเพราะคุณรู้ว่าคุณมีเวลาจนถึง 7:30 น. โดยไม่ล่าช้า จากนั้นก็ตั้งปลุก 7:30 ในตอนแรกงี่เง่า!
นักวิจัยด้านการนอนหลับ Lauren Hale กล่าวว่ารองศาสตราจารย์ด้านเวชภัณฑ์ป้องกันโรคที่ Stony Brook Medicine Program ของสาธารณสุขกล่าวว่า "ฉันรู้ว่าคนที่ตั้งเวลาปลุกไว้ 30 นาทีก่อนหน้านี้จำเป็นต้องใช้เพื่อให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ยาวนานถึงครึ่งชั่วโมง คุณต้องการให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างลึกซึ้งและปราศจากการขัดจังหวะมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การกดปุ่มงีบหลับหลังจากที่คุณได้ยินเสียงปลุกครั้งแรกของคุณจะไม่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างเต็มที่ ที่คุณต้องการ "
เฮลบอกว่าถ้าคุณยังมีเวลาที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้ประเมินช่วงเวลาที่คุณกำลังจะเข้านอนหรือคิดถึงคุณภาพของการนอนของคุณ "มีหลายปัจจัยด้านพฤติกรรมสังคมและสิ่งแวดล้อมที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณดังนั้นนาทีเช้าอันมีค่าของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับเสียงกริ่ง" ตรวจสอบเงื่อนไขการนอนหลับที่ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่นี่และให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะทำให้ระบบนิรภัยลดลง
คุณยังคงแตะเพื่อปิดเสียงชั่วคราวหลังอ่าน? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้! และคลิกที่นี่สำหรับหกผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น