เราพยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเสมอไป แต่ก็ไม่มีใครกินได้อย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน กับที่กล่าวว่านี่คือแผนจะปฏิบัติตามเมื่อคุณต้องการที่จะเตะความพยายามของคุณขึ้นรูปเป็น overdrive ไม่ว่าคุณจะมีงานแต่งงานที่จะมาถึงหรือคุณกำลังมุ่งหน้ากลับบ้านเพื่อพักผ่อนและต้องการสร้างความประทับใจให้กับญาติผู้ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้จะทำให้คุณมองสิ่งที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเราจึงหันไปหาแพทริคเมอร์ฟี่ครูฝึกคนดังกับทุกคนจากคาเมรอนดิแอซกับโอลิเวียไวลด์ในบัญชีลูกค้าของเขา
เลื่อนดูแผนแบบวันต่อวัน!

เมื่อคุณอยู่ในช่วงวิกฤตที่คุณต้องกำจัดภัยพิบัติอาหารที่เห็นได้ชัด นั่นหมายความว่าไม่มีการรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารที่คุณโปรดปราน - ใด ๆ "ทั้งร้านอาหารระดับไฮเอนด์และร้านอาหารระดับต่ำใช้เกลือน้ำตาลและไขมันมากกว่าที่คุณเคยใช้ในบ้าน" เมอร์ฟี่กล่าว "ช่วงวิกฤต" หมายถึงการเลี้ยงของที่บ้านพร้อมกับอาหารว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ "ในวันแรกให้ไปที่ร้านขายของชำโดยมีรายชื่อประกอบด้วยรุ้งผักเขียวชอุ่มโปรตีนลีนถั่วปลาเมล็ดและไข่
ถึงเวลาที่คุณจะเริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์ - กุญแจสู่ความสำเร็จ คุณจะทำคาร์ดิโอความเข้มสูงหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าหรือตอนบ่ายและใช้เวลาเดินนานเป็นชั่วโมงนานหลังจากรับประทานอาหารค่ำ การย้ายหลังอาหารเป็นเรื่องที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารของคุณ พยายามที่จะทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณของสัปดาห์ชั้นคาร์ดิโอ คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการจบชั่วโมงของคุณหากคุณทำงานในกลุ่ม ไม่มีสมาชิกห้องออกกำลังกาย? เปิดวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ตัวเองหลุดออก



เริ่มต้นวันใหม่และทุกวันด้วยน้ำ 16 ออนซ์ด้วยมะนาวทั้งหมดที่บีบลงในนั้น น้ำดีท็อกซ์ช่วยล้างระบบของคุณ คุณควรเตรียมพร้อมที่จะดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าที่คุณอาจเคยชิน เมอร์ฟี่แนะนำ 100 ออนซ์ต่อวัน "การให้ความชุ่มชื้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายของคุณรวมทั้งการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย" เมอร์ฟี่กล่าว "การดื่มน้ำมากขึ้นก็จะช่วยในการขจัดความหิวโหยในขณะที่คุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงสำหรับสัปดาห์นี้" ในวันที่สองคุณควรดูขนาดส่วนของคุณ พวกเขาจะมีขนาดเล็กกว่าปกติ แต่มันเป็นเพียงสำหรับสัปดาห์และคุณสามารถขนมขบเคี้ยวเกี่ยวกับผลไม้ดิบและผักตลอดทั้งวัน ก่อนออกกำลังกายให้ทานอาหารเช้าโปรตีนและเส้นใยเช่นไข่ต้มและแอปเปิ้ล



เนื่องจากคุณทำคาร์ดิโอเมื่อวานทำให้การออกกำลังกายของวันนี้เกี่ยวกับการฝึกความต้านทานแบบเต็มตัว เน้นการออกกำลังกายแบบผสมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม การออกกำลังกายเช่น squats กับแถวหนึ่งแถวสายเคเบิลขั้นตอนที่มีการกดไหล่แขนเดียวและ lunges กับหยิก bicep เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเพราะพวกเขาขัดขวางอัตราการเต้นหัวใจของคุณ เว้นเสียแต่ว่าคุณรู้สึกสบายมากในการทำงานกับเหงื่อวันละสองครั้งต่อต้านการกระตุ้นให้หันมาใช้กำลังตอนเย็นของคุณในการวิ่ง "โดยเฉพาะการเดินออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายครั้งที่สองของคุณในแต่ละวันไม่ได้ทำงานคุณจะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย" เมอร์ฟี่กล่าว

ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะพยายามกินอาหารดิบมากขึ้น สำหรับอาหารที่คุณต้องปรุงอาหารเช่นไก่และปลาให้แน่ใจว่าได้ทั้งอบ, ย่างหรือเหยียบย่ำพวกเขา เมอร์ฟี่กล่าวว่าการกินอาหารดิบและโปรตีนที่ปรุงด้วยวิธีนี้หมายถึงการลดเกลือและแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณพึ่งพาได้ สำหรับมื้อกลางวันลองผักโขมแครนเบอร์รี่และสลัดวอลนัทกับไก่อบและน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู รับประทานอาหารค่ำสลับกับข้าวของปลาแซลมอนกับหน่อไม้ฝรั่งหรือกะหล่ำบรัสเซลส์
ลองฝึกอบรมวงจรสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในปัจจุบัน หรือหากคุณเริ่มป่วยจากโรงยิมแล้วให้ไปธุดงค์ คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายส่วนล่างของคุณ วันนี้เป็นวันที่ดีที่จะคว้าเพื่อนสนิทสำหรับการเดินพลังงานหลังอาหารค่ำของคุณ การเดินกับเพื่อนก็สนุกมากขึ้น



ในวันที่สี่มุ่งเน้นการใช้อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยล้างน้ำส่วนเกิน หน่อไม้ฝรั่งแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูมะเขือเทศกระเทียมแครนเบอร์รี่กะหล่ำบรัสเซลส์ใบไม้ดอกแดนดิไลอัน (ชา) ชาเขียวยี่หร่าผลเบอร์รี่ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักกาดหอมแตงโมกิ้งก่า biloba กาแฟแพงพวยและบีทรูทเป็นตัวอย่างที่ดี, "เมอร์ฟี่พูดว่า ขนมขบเคี้ยวในแตงโมกับชาเขียวในตอนเช้าและผักชีฝรั่งและบีทรูทกับใบชาดอกแดนดิไลอันในตอนบ่าย
วันที่สี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการแนะนำการฝึกความอดทนในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณได้รับความนิยมจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ได้ถูกเผาผลาญออกไปจากสิ่งที่คุณทำอยู่ในช่วงสามวันที่ผ่านมา เมอร์ฟี่กล่าวว่าเป้าหมายของการฝึกความอดทนคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นโดยการทำ Reps จำนวนมาก (ไม่เกิน 20 คน) โดยที่ส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างชุด (30 วินาทีเหมาะอย่างยิ่ง)

เก็บทุกอย่างที่คุณกำลังทำดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้ามีน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันกินอาหารดิบและโปรตีนที่ไม่ติดมันถูกปรุงสุกอย่างถูกต้องรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่มที่มีการกรองน้ำเข้าไปในอาหารของคุณและเน้นการควบคุมส่วน จำความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ เมอร์ฟี่เตือนต่อการทำซ้ำกิจวัตรประจำวันของคุณเพราะความเบื่อนำไปสู่การขว้างปาในผ้าเช็ดตัว
ในวันที่ห้าคุณอาจเริ่มป่วยจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เพื่อให้ตัวคุณมีแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายของคุณกลับไปเป็นกลุ่มออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือวิดีโอพลังสูงใหม่ และให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเช้าที่ดีและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้

มาวันที่หกคุณควรจะรู้สึกดีงาม ขอแสดงความยินดีด้วยการทำให้เป็นอย่างนี้และใช้เป็นแรงจูงใจให้เสร็จสิ้นในช่วงสองวันที่ผ่านมาในบันทึกที่สูง แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีขนาดเล็ก แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ การดื่มน้ำมะพร้าวด้วยผงซักฟอกจากผงเวย์หรือมังสวิรัติหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับโปรตีนที่จำเป็นของคุณ
จำคำพูดของเมอร์ฟี่ภูมิปัญญา: เปลี่ยนกระตุ้นการเปลี่ยนแปลง "วาไรตี้เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงที่ราบสูง" ดังนั้นท้าทายตัวเองให้ไม่ต้องออกกำลังกายซ้ำในสัปดาห์นี้ แม้ว่าจะมีการฝึกอบรมช่วงเวลาบนลู่วิ่งเสมอไปก็ให้ลองใช้งานประจำที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

ในวันสุดท้ายของแผนรูปทรงเจ็ดวันของคุณคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ สิ่งที่คุณต้องทำคือการนับ ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดและรักษาความพยายามในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ เมอร์ฟี่กล่าวว่าหลีกเลี่ยงเกลือและใส่จานของคุณด้วยน้ำที่ขจัดน้ำส่วนเกินจำนวนมากเพื่อโอกาสสุดท้ายที่จะเอาชนะการบวมได้ และทำให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของคุณเป็นส่วนผสมของแคโรไลนาไฟฉายและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อปรับสี
คุณลองใช้แผนปรับรูปแบบ 7 วันนี้หรือไม่? บอกให้เราทราบว่าคุณมีอะไรที่จะมาถึงว่าคุณจะต้องการมองสิ่งที่ดีที่สุดในความคิดเห็น!

แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม