"ซับซ้อน" ไม่ใช่คำที่เราชอบใช้เพื่ออธิบายถึงสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ซึ่งเกี่ยวข้องกับชีวิตการเดทของเราหรือคำสั่งซื้อส่วนประกอบสำคัญของ Vital รายวัน แต่ในกรณีที่ ออกกำลังกาย เป็นประจำของเราหรือไม่? มีคำตอบอยู่

Anna Kaiser กล่าวว่า "ฉันอยากจะใช้สิ่งที่ฉันคิดว่าอาจเป็นเส้นทางที่มีความซับซ้อนมากขึ้น แต่เป็นเส้นทางที่ครอบคลุมมากขึ้น" เกี่ยวกับการออกกำลังกาย AKT ที่ลัทธินิยมของเธอ "คุณจะเห็นสตูดิโออีกหลายแห่งที่เสนอการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในอนาคต" เธอกล่าว

Kaiser ผู้มีรูปร่างและปั้นรูปแบบของ Shakira, Sofía Vergara และ Kate Hudson จะใช้วิธีการที่แตกต่างออกไปในการทำงานกับคนที่อาจจะซับซ้อนมากขึ้นในตอนแรกโดยผสมผสานองค์ประกอบต่างๆของการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเป็นประจำ เพื่อทำให้คุณใกล้ชิดกับ Lily Aldridge #abgoals ชั้นเรียนของเธอเป็นคลาสเต้นเต้นที่คุณโปรดปรานบนสเตียรอยด์โดยมีพิลาเทส, HIIT, barre และอื่น ๆ ที่ผสมผสานเข้าด้วยกัน เบื่อคือสิ่งสุดท้ายที่คุณจะรู้สึก - เชื่อใจเรา (บรรณาธิการนี้ได้ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งและยืนยันได้อย่างชัดเจนว่ามันเตะก้นของเธอ ... ยาก )



เราได้พบกับ Kaiser และขอให้เธอแบ่งปันความลับในการออกกำลังกายของเธอ (ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ abs ของ Shakira และวิธีที่เราจะได้รับกรุณาและขอบคุณ)

เลื่อนไปดูสิ่งที่เธอพูด!

BYRDIE: บอกเราสักเล็กน้อยเกี่ยวกับ AKT และสิ่งที่ผู้เรียนคาดหวังได้จากชั้นเรียน

ANNA KAISER: ก่อนอื่นการออกกำลังกายของฉันไม่ได้เต้นอยู่เสมอ เป็นการออกกำลังกายตามช่วงเวลาแบบเต้นรำดังนั้นคุณจึงได้รับพลังคาร์ดิโอความแข็งแรงโยคะและอื่น ๆ ภายในเวลาหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะใช้เวลาสามชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีพร้อมกับการฝึกส่วนตัวและความตื่นเต้นของการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม



BYRDIE: แรงบันดาลใจอะไรในการออกกำลังกายแบบไฮบริด

AK: สิ่งที่ฉันพยายามจะทำก็คือการทำให้ผู้คนได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายในหลาย ๆ ระดับเพื่อไม่ให้เกิดที่ราบสูง พวกเขามีส่วนร่วมและตื่นเต้นที่จะทำงานออก - พวกเขารู้สึกตื่นเต้นที่ได้ผล เราไม่ใช่การรวมกันของส่วนต่างๆ ร่างกายของเราควรจะทำงานเพื่อสนับสนุนร่างกายของเราเพื่อให้เราสร้างรูปแบบที่สมส่วนจริงๆที่ทำงานเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของเรา

BYRDIE: So-Shakira เป็นหนึ่งในลูกค้าของคุณ abs ของเธอเป็นที่น่ากลัว เราต้องการพวกเขา อะไรที่พวกเราสามารถทำได้?

AK: ดีหัวใจเป็นเพียงความสำคัญเช่นการฝึกความแข็งแรง เพื่อที่จะเห็น abdominals ของคุณคุณจำเป็นต้องทำชุดค่าผสมที่ดีของทั้งสอง คุณจำเป็นต้องกำจัดชั้นไขมันด้านบน คุณต้องการให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นและแพทย์แนะนำให้ รักษาระดับความสูงไว้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มติดตามผลในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ



BYRDIE: น่ารู้ อะไรอื่น?

AK: หลายครั้งคุณสามารถกินสิ่งที่คุณแพ้ได้ซึ่งอาจทำให้คุณบวมได้ และที่จะยับยั้งคุณจากการเห็นการเปลี่ยนแปลงใน abs ของคุณ ฉันมักจะแนะนำให้ ทดสอบภูมิแพ้ หรือรู้สึกไวต่อสิ่งที่คุณกินและแยกแยะ พูดเช่นไม่กินอะไรเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงแล้วก็มีข้าวสาลีหรือเพียงแค่มีนมและดูว่า 30 ถึง 60 นาทีหลังจากนั้นคุณรู้สึกเซื่องซึมหรือป่องมาก คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ผสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารอื่น ๆ

BYRDIE: ถ้าใครบางคนกำลังให้ความสำคัญกับการปรับสีผิวของพวกเขาควรกินอาหารประเภทใด?

AK: ผมขอแนะนำให้ทานอาหารธรรมชาติที่มีออกมาจากโลกแล้วเป็นสัตว์หรือโปรตีนจากปลาเป็นครั้งคราว ดีจริงๆอาหารสด; ไม่มีอะไรออกจากกล่องไม่มีน้ำตาล (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอยู่เสมอ) เพียงแค่กินอาหารที่เป็นอินทรีย์และมาจากแผ่นดินให้มากที่สุด ฉันจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันกินอะไรบางอย่างออกจากกล่อง การทดสอบที่ดีสำหรับตัวคุณเองคือการไปสองสัปดาห์โดยไม่กินอะไรที่อยู่บนหิ้ง

เลื่อนไปเรื่อย ๆ สำหรับการเคลื่อนย้ายรูปแกะสลักที่ชื่นชอบของ Kaiser!

Ski Plyos

ในกระดานให้ข้ามขาทั้งสองไปทางซ้ายมือแล้วกระโดดไปทางขวามือ นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำกระโดดจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งพยายามยกสะโพกขึ้นสู่อากาศระหว่างการลงจอด

Supine Swiss Twist

เริ่มต้นด้วยการวางลูกบอล (ลูกบอลเสถียรภาพ) ของสวิสระหว่างขาของคุณและวางบนหลังของคุณและขาขยายไปสู่เพดาน ด้วยมือของคุณออกในตำแหน่ง T และรักษาขาของคุณตรงลดขาของคุณไปที่พื้นประมาณครึ่งหนึ่งหมุนลูกไปทางขวาหมุนกลับไปที่ศูนย์และยกขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านซ้าย นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง

Jackknife ด้วยการบิด

เริ่มต้นโดยการรักษาเสถียรภาพในตำแหน่งไม้กระดานกับ shins ของคุณบนลูกสวิสเซอร์แลนด์ กดลงไปที่ลูกบอลกับหน้าแข้งของคุณขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสู่เพดานและงอเข่าไปที่หน้าอกของคุณ เล็งหัวเข่าของคุณไปทางไหล่ซ้ายของคุณ (บิดในส่วนตรงกลางของคุณ) ขณะที่คุณนำเข่าของคุณไปที่คุณ (รู้สึกว่าคุณเตะเข้ามา!) จากนั้นให้กลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำที่ด้านขวา นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง

Double-Taps Outs

เริ่มต้นในตำแหน่งบนพื้นไม้กระดาน แตะนิ้วเท้าขวาไปด้านข้างที่มุม 45 องศา (ให้สะโพกด้านขวาของคุณขนานกับพื้น) จากนั้นงอเข่าของคุณและแตะนิ้วเท้าขวาให้ใกล้เคียงกับไหล่ขวาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำที่ด้านซ้าย นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง

Twisting Sit-Up

วางบนหลังของคุณแขนยื่นตรงเหนือศีรษะบนพื้นโดยคุณ ขณะที่คุณเดินขึ้นไปนั่งบนโจรของคุณยกหัวเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกของคุณและบิดไปที่ขาขณะที่คุณเข้ามาในตำแหน่งที่นั่ง (แขนออกมาด้านข้างกระดูกสันหลังตรง) กลับลงมา ทำซ้ำที่ด้านซ้าย นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง

Dip Side Passe

วางตัวเองไว้บนไม้กระดานข้างเพื่อรองรับร่างกายของคุณด้วยแขนซ้าย ยึดขาขวาของคุณไว้บนพื้นงอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่เข่าขวาของคุณ (ใน passe!) การรักษาตำแหน่งนั้นพยายามที่จะจุ่มสะโพกซ้ายของคุณไปแตะพื้นและยกขึ้นอีกครั้ง นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง

คำแนะนำของแอนนา: "เลือกสามท่าทางและทำ 10-20 ครั้งของแต่ละคนทำตามลำดับและทำวงจรสามครั้งทำแบบนี้สามวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์!"

หากต้องการใช้รูปแบบ AKT ในร่างกายของคุณลองออกกำลังกายฟรีจากช่องของเธอ:

ไปที่ AKTinmotion.com เพื่อลงชื่อสมัครใช้ Kaiser ในเวลา 5 วันหรืออีเมล laura@aktinmotion.com

แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม