ข่าว

การพูด 3 คำเหล่านี้สามารถหยุดคุณจากความรู้สึกไม่สบายใจ

เมษายน 2024

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียดหรือสถานการณ์ที่เครียดแล้วสิ่งแรกที่คุณทำคืออะไร? พวกเราหลายคนเข้าถึงสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือการเฝ้าดูตอนเก่า ๆ ของ Dawson's Creek เราทุกคนก็มีแนวทางในการเผชิญปัญหาของเราเอง แต่ถ้ากลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้กำลังป้องกันไม่ให้เรานำชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ ไม่ว่าจะเป็นทางเลือกในการเลือกอาหารที่ไม่ดีหรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปแม้ว่าพวกเขาอาจช่วยให้เราสามารถรับมือได้ในระยะสั้นการใส่ใจมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้อย่างจริงจัง

ไม่ค่อยมีโซลูชันแก้ไขด่วนอยู่ แต่เมื่อฉันนั่งลงเพื่อชม ความจริงเกี่ยวกับ ... ความเครียด ในบีบีซีหนึ่งสัปดาห์ที่แล้วฉันรู้สึกทึ่งกับเคล็ดลับที่รวดเร็วอย่างหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและสถานการณ์ที่เครียด สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกระตุ้นให้สมองของคุณเรียกร้องโปรแกรมคือพูดคำง่ายๆสามคำกับตัวคุณเอง

เลื่อนดูเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสับที่น่าสนใจนี้

นำเสนอโดยฟิโอน่าฟิลลิปส์รายการนี้ได้พิจารณาสถานการณ์ที่เครียดมากมาย แต่เมื่อฟิลลิปกำลังพยายามทำลวดลายซิปให้เธอได้รับวิธีใหม่ในการหาสถานการณ์ที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกกังวล

การพูดกับนักประสาทวิทยา Ian Robertson เธอได้รับคำสั่งให้พูดคำสามคำนี้ว่า "ฉันรู้สึกตื่นเต้น" ความคิดคือการเปลี่ยนวิธีที่เราเห็นความวิตกกังวลและเปลี่ยนเป็นความตื่นเต้นเร้าใจ โรเบิร์ตสันอธิบายความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเป็นภาพสะท้อนของกันและกัน แต่ความแตกต่างคือสิ่งที่อยู่ในใจ

โดยการยืนตรงแล้วผลักดันให้ไหล่ของคุณกลับมา (ช่วยหายใจให้ดีขึ้นจึงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง) และพูดคำสามคำนี้คุณกำลังพยายามที่จะทำให้สมองของคุณกลับมาเชื่อว่าคุณไม่กังวล แต่ตื่นเต้น โรเบิร์ตสันกล่าวว่า "คุณลวงสมองให้กลายเป็นอารมณ์ที่แตกต่างกัน หลังจากพูดทั้งสามคำแล้วฟิลลิปส์ก็สามารถใช้สายซิปได้

การแสดงก็เดินหน้าต่อไปและทำแบบทดสอบความวิตกกังวล / ความตื่นเต้นเหมือนกันกับคนกลุ่มหนึ่ง ครึ่งได้รับแผ่นกระดาษที่พูดว่า "สงบ" และส่วนที่เหลือด้วย "ตื่นเต้น" พวกเขาต้องทำคาราโอเกะต่อหน้าทุกคน (ถือว่าเป็นสถานการณ์ที่เครียด) และบรรดาผู้ที่มีกระดาษ "ตื่นเต้น" ทำงานได้ดีขึ้น

คุณสามารถดูการทดสอบสายซิปด้านล่าง

แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้ทุกคนและไม่ใช่ความวิตกกังวลทุกประเภท ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้เรามุ่งหน้าไปยังงานของเราโดย Dr. Jane Leonard เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความวิตกกังวล