One-Move Wonder: วิธี Kayla Itsines ได้รับ Abs เหล่านั้น

ไม่มีทางลัดในการเดินทางไปยังร่างกายที่แข็งแรง - แต่มี การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงบางอย่างที่เข้ามาใกล้สวย เราค้นพบสิ่งมหัศจรรย์แบบ One-Move Wonders ชุดของเราเกี่ยวกับผู้ที่เก่งอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลที่สำคัญในเวลาที่น้อยที่สุดตรงจากผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก หยิบขวดน้ำของคุณขึ้นมาเล่นเพลย์ลิสต์ของคุณและลองไปเลย!

ปราชญ์ชาวออสเตรเลียของ Kayla Itsines ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในวงการซุปเปอร์สตาร์ได้รับการยกย่องอย่างมาก ในเวลาเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ฝึกสอนได้ตั้งชื่อให้กับตัวเองซึ่งส่วนใหญ่ผ่านทาง Instagram ซึ่งขณะนี้เธอมีผู้ติดตามถึง 4.4 ล้านคนสำหรับแผนออกกำลังกายที่บ้าคลั่งของเธอ (และยากที่จะฉาวโฉ่) ซึ่งสัญญาว่าจะเปลี่ยนร่างให้เป็น เรื่องของสัปดาห์ และคู่มือ Bikini Body Guide (หรือ #BBG ใน Insta-speak) ไม่ได้กล่าวเท็จ: ส่วนหนึ่งของ MO ของ Itsines กำลังสนับสนุนให้สาวกของเธอโพสต์หลักฐานภาพถ่ายของความคืบหน้าของพวกเขาเพื่อให้ผู้ใช้คนอื่น ๆ ได้เห็น

หลายสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับโปรแกรม Itsines ของการออกกำลังกาย DIY 30 นาทีมีความสะดวกสำหรับผู้เริ่มต้นและชุมชนเชียร์ลีดเดอร์สำเร็จรูปเป็นเพียงไม่กี่ก๊อกโทรศัพท์ไป แต่ในตอนท้ายของวันนี้เราทุกคนล้วน แต่ผิวเผินและเรายินดีที่จะเดิมพันได้ว่าเปอร์เซ็นต์ของการรับสมัครของ Kayla เพิ่มขึ้นเพียงแค่เลื่อนดูฟีดที่เคยเติบโตขึ้นมาของ # BBG-sculpted abs เริ่มต้นแน่นอนกับ Itsines ของตัวเอง

ทุกคนที่เคยลองออกกำลังกายของ Itsines 'รู้ว่าเธอมักจะอาศัยวงจรการเคลื่อนไหวเพื่อปรับสีผิวให้เต็มอิ่ม แต่เราต้องถามผู้ฝึกอบรมเรื่องการออกกำลังกายของกระดานทะเลทรายว่า: ถ้าเธอต้องเลือกย้าย หนึ่งครั้ง เพื่อหากระเพาะอาหารที่กำหนดไว้สิ่งที่จะเป็น? คำตอบของเธออาจทำให้คุณประหลาดใจ

ไม่ต้องไม่มี crunches เพื่อดูที่นี่ Itsines อธิบายว่า "การรวมกันของการฝึกซ้อมแบบ burpee ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายหลักได้" นอกจากนี้การกระโดดกระโดดช่วยให้ไฟฉายและแคลอรีรวมทั่วร่างกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนิยามของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ (Sit-ups อาจช่วยในการพัฒนา abs ของคุณ แต่คุณจะไม่ได้ เห็น พวกเขาจนกว่าคุณจะมีไขมันน้อยครอบคลุมพวกเขา.)

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการย้ายให้ตรวจสอบว่าคุณทำให้แกนของคุณแน่นและมีส่วนร่วมตลอด อีกครั้ง Itsines แนะนำคำสั่งผสมที่จะผสมสิ่งขึ้นทางร่างกายและจิตใจ (Burpees เป็นสิ่งที่ยากดังนั้นเราจึงจะพาผู้ใด distractors.) ลองหมุนผ่านสามรูปแบบด้านล่างตามลำดับความชอบของคุณ:

Burpees คลาสสิก

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันสะโพก
2. หมอบลงด้วยมือของคุณที่ปลูกไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ
3. กระโดดเท้ากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง push-up
4. กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าอีกครั้งให้ถึงมือของคุณขึ้นและกระโดดตลอดทางขึ้นเชื่อมโยงไปถึงในตำแหน่งที่ยืน
5. ทำซ้ำสำหรับทั้งหมด 10 reps ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ในขณะที่ยังรักษารูปแบบที่เหมาะสม)

กระโดดไกล Burpees

1. เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบต่ำกับเท้าของคุณเพียงกว้างกว่าไหล่ของคุณ, เท้าของคุณหันออกไปเล็กน้อย หัวเข่าของคุณควรเป็นมุมเกือบ 90 องศา
2. มีส่วนร่วมกับแกนและขาของคุณขับเคลื่อนตัวเองขึ้นและลงไปไกลเท่าที่จะเป็นไปได้เชื่อมโยงไปถึงกับเท้าของคุณกว้าง ลดตัวเองลงในหมอบอีกครั้ง
3. เล็งไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณแตะพื้นและกระโดดเท้ากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง push-up
4. กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าอีกครั้งและยกตัวเองกลับเข้าไปในหมอบเริ่มต้นของคุณ
5. ทำซ้ำสำหรับทั้งหมด 10 reps ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ในขณะที่ยังรักษารูปแบบที่เหมาะสม)

Burpees ครึ่ง

1. เริ่มต้นในตำแหน่ง push-up
2. กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณอยู่ด้านหลังและข้างนอกมือของคุณ
3. กระโดดเท้าของคุณกลับมาอีกครั้ง
4. ทำซ้ำสำหรับ 25 reps ให้เร็วที่สุด

ต้องการเป็นตัวอย่าง? ดู Itsines ในการดำเนินการด้านล่าง:

เคล็ดลับพิเศษประการหนึ่งเกี่ยวกับ burpees: ยืดหยุ่นยืดหยุ่นหางม้าเป็นซุปเปอร์ที่มีความยืดหยุ่นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เว้นแต่คุณกำลังมองหาคำหนึ่งของผม เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับ Invisibobbles (4 ปอนด์) ซึ่งมีเนื้อสัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่จับแน่น แต่ไม่หลุดลอกออก

การย้ายที่โปรดปรานของคุณสำหรับนักฆ่า ABS คืออะไร? บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง