ทำเล็บที่คุณต้องดูจากสัปดาห์แฟชั่นนิวยอร์ก
ข่าว
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะใช้ประโยชน์จากอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดซึ่งจะทำให้ฉันอิ่มอร่อย (และอร่อย) ถ้าคุณลองดูที่หน้า Instagram ของฉันคุณจะเห็นว่าฉันรักการวางสูตรอาหารที่ง่ายและดีสำหรับคุณ (ซึ่งทำให้ดูน่ารับประทานในภาพด้วย) ด้านล่างคุณจะพบตัวเลือกอาหารเช้า 2 มื้อที่ฉันไป พวกเขาทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและฉันได้กล่าวว่าพวกเขาทั้งหมดรสชาติดี! แต่ฉันไม่สามารถใช้เครดิตสำหรับกล้วยโปรตีนมัฟฟินเพราะนั่นเป็นสูตรจาก BFF Daria Valles ของฉันที่เป็นขนมปังที่น่าทึ่ง (ถ้าคุณสนใจในภาพอาหารที่รดน้ำปากผมขอแนะนำให้ลองดู Instagram ของเธอ: @DariaValles) ให้เลื่อนเพื่อเรียนรู้วิธีการทำสูตรอาหารเช้าที่ชื่นชอบของฉัน!
1. โปรตีนเค้ก Brownie Batter Overnight Oats
เหล่านี้ดีมากและส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสูตรนี้ก็คือคุณสามารถทำให้พวกเขาคืนก่อนเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับช่วงเช้าอันมีค่าของคุณ ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับพวกคุณ แต่สำหรับฉันตอนเช้าบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการ scrambling รอบพาร์ทเมนท์ของฉันเช่นคนบ้าในความพยายามที่จะเดินออกประตูในเวลาและเอาชนะการจราจร LA (การต่อสู้เป็นจริง)
ส่วนผสม:
- 1 มิลลิกรัมวานิลลานมอัลมอนด์ (หรือนมไขมันต่ำของทางเลือก)
- 1/2 ถ้วยธรรมดาโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ (หรือกล้วยบดหรือฟักทองกระป๋อง)
- 2 1/2 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้ที่ไม่หวาน (หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับรสนิยมที่ต้องการ)
- หยิกเกลือ
- 8 หยดของเหลวหญ้าหวาน (หรือสารให้ความหวานใด ๆ ที่คุณต้องการ)
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- ผงโปรตีน 1/4 ถ้วย (หรือข้าวโอ๊ตเพิ่มเติม - ฉันใช้ Plant Fusion Vanilla Bean Powder, $ 31)
ทิศทาง:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันใส่ขวดโถบด (หรือภาชนะใด ๆ ) ปิดฝาและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นค้างคืน (หรืออย่างน้อยสองชั่วโมง)
2. ขนมปังอะโวคาโดกับน้ำมันมะพร้าวและไข่หกนาทีที่ดีที่สุด
นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับไข่ลวกที่สมบูรณ์แบบ - ไม่ลื่นไหล แต่ยังคงมีน้ำเน่าเล็กน้อย - คุณต้องลองไข่หกนาที มันเข้าใจผิดได้
ส่วนผสม:
- ขนมปังปิ้งอีเซเคียล (หรือขนมปังที่คุณเลือก)
- เบคอนตุรกี
- อะโวคาโดหั่นเป็นชิ้น
- ไข่หกนาที (สูตรด้านล่าง)
- Arugula สำหรับเครื่องปรุง
- ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะพร้าวละลาย
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เส้นทางไข่หกนาที:
เริ่มต้นด้วยไข่อุณหภูมิในห้อง (ปล่อยให้ออกจากตู้เย็นประมาณ 30 นาที) ต้มน้ำ. วางไข่ไว้ในน้ำเดือดและทิ้งไว้ 6 นาที (พยายามที่จะถึงเวลา!) นำไข่ไก่ออกแล้วเทลงในชามน้ำเย็น เปลือกเปลือกและดูไข่ที่ สมบูรณ์แบบ
เส้นทางขนมปังปิ้งอะโวคาโด:
กองส่วนผสมเหล่านี้ แต่คุณต้องการในขนมปังปิ้งและเตรียมที่จะประหลาดใจ นี่คือหนึ่งในอาหารเช้าที่ฉันชอบ
3. PB & J
เนยถั่วลิสงและเยลลี่ยังคงเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของฉัน ฉันรักมันและอาจจะกินมันทุกวันถ้าฉันทำได้ เนื่องจากมันไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเข้าสู่ฤดูร้อนของชายหาดเพื่อดื่มด่ำกับแซนวิช PB & J ทุกๆวันฉันจึงพยายามทำให้สุขภาพโดยใช้ขนมปังที่มีแคลอรีต่ำ ฉันชอบใช้คือโทมัส 110 แคลอรี่ Bagel Thins
(หมายเหตุของ Ed: เราขอแนะนำให้ใช้เนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์และเนยทั้งหมดจากธรรมชาติเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น)
เพื่อให้อาหารเช้าง่ายนี้กระจายบิตของเนยถั่วลิสงเมื่อครึ่งหนึ่งของ Bagel บาง; แล้วค่อยๆแผ่ติดกับอีกครึ่งหนึ่ง สไลด์กล้วยและสตรอเบอร์รี่ลงไปที่ด้านบนของเบเกิล และอื่น ๆ !
4. ข้าวโอ๊ตกล้วยและเนยอัลมอนด์
สูตรง่ายนี้เป็นอีกหนึ่งรายการโปรดของฉันเพราะรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจและจะทำให้คุณเต็มรูปแบบเป็นเวลานานมาก
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก 1 ถ้วย
- น้ำ 1 ถ้วยตวง
- กล้วย 1 (หั่นบาง ๆ )
- อบเชยเพื่อลิ้มรส
- หยิกเกลือ
- 4-6 หยดของเหลวหญ้าหวาน
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วอัลมอนด์ (หรือเนยถั่วลิสง)
- กำมือหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่
- เล็ก ๆ น้อย ๆ
ทิศทาง:
รวมข้าวโอ๊ตน้ำครึ่งหั่นบาง ๆ กล้วยอบเชยเกลือและหญ้าหวาน ปรุงอาหารบนเตาหรือเตาไมโครเวฟจนกว่าจะถึงความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ เมื่อผสมกับข้าวโอ๊ตกล้วยและส่วนประกอบอื่น ๆ แล้วให้ใส่เนยถั่วอัลมอนด์ (สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่น้ำผึ้งและส่วนที่เหลือของกล้วยหั่นบาง ๆ ) มันสวยด้วยตัวเองและดีมาก
5. วานิลลาโปรตีนกล้วยโปรตีนมัฟฟิน
Daria และฉันเติบโตขึ้นมาในภัตตาคารพ่อแม่รักทำอาหารและเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดตั้งแต่ผ้าอ้อมเด็ก เธอเป็นคนทำขนมปังที่ น่าทึ่ง มัฟฟินเหล่านี้ไม่เพียง แต่รสชาติที่น่าอัศจรรย์ แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
ส่วนผสม:
- ไข่ขาว 3/4 ถ้วย
- 3/4 ถ้วยสุกกล้วยบดเล็กน้อย (ประมาณ 1-2 กล้วยขนาดปกติ)
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา
- 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
- ข้าวโอ๊ต 3/4 ถ้วย
- ตักผงวานิลลา 2 ช้อน
- 1/4 ถ้วยอบ Stevia (หรือ 1/2 ถ้วยสารให้ความหวานที่คุณเลือกว่ามาตรการเช่นน้ำตาล)
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
ทิศทาง:
เปิดเตาอบที่ 350 องศา พ่นกระป๋องมัฟฟินด้วยสเปรย์แบบ nonstick หรือพ่นด้วยฟอยล์หรือซิลิโคน ใส่ส่วนผสมที่แห้งทั้งหมดลงในเครื่องปั่น (ข้าวโอ๊ตผงโปรตีนสารให้ความหวานผงฟูอบโซดาและอบเชย) และผสมให้เข้ากันดีกับแป้งที่ไม่มี Oats ที่มองเห็นได้ (โปรดทราบ: ตัวประมวลผลอาหารจะทำงานได้ดีเกินไป - แค่ทำความสะอาดเท่านั้นไม่ต้องขอบคุณ!) เพิ่มส่วนผสมที่เปียกทั้งหมดของคุณ (ไข่ขาวกล้วยโยเกิร์ตวานิลลา) ลงด้านบนและผสมจนเรียบ แบ่งส่วนผสมอย่างเท่าเทียมกันระหว่างดีบุกมัฟฟิน นำเข้าอบประมาณ 15-17 นาที
6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie
ฉันรักที่จะทำปั่นนี้เมื่อฉันได้รับการเดินทางมากหรือรู้สึกเหมือนฉันอาจจะป่วย เป็นนักเตะวิตามินซีขนาดใหญ่
ส่วนผสม:
- 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
- มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
- 1 เคลเมนไทน์ปอกเปลือกและเมล็ด
- น้ำหรือน้ำส้มคั้น 1 แก้ว
- 1 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด
ทิศทาง:
ผสมผสานและสนุกได้เลย!
สูตรอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานคืออะไร? กรุณาแบ่งปันกับเราด้านล่าง!
ภาพเปิด: Snapchat / @ oliviaculpo
