การออกกำลังกาย

โยคะ 5 นาทีของฉันใน GIFs โดย Lindsay Ellingson

เมษายน 2024

Hey Byrdie babes! ในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้าฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ร่วมออกกำลังกายกับคุณ 2-3 ครั้ง ก่อนอื่นพร้อมสำหรับการเล่นโยคะในระหว่างเดินทาง ฉันฝึกโยคะมาสี่ปีแล้วและฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งในร่างกายและจิตใจของฉัน ไม่เพียง แต่ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการหายใจ (ซึ่งจะช่วยลดความเครียด) แต่แกนของฉันยังเข้มงวดมากขึ้นกว่าเดิมและทุกเซสชันที่ฉันได้รับดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมและการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน เนื่องจากงานของฉันต้องการให้ฉันเดินทางบ่อยๆฉันจึงคิดว่ามีกี่ลำดับที่ฉันสามารถทำได้ทุกที่และรู้สึกตื่นเต้นที่จะแบ่งปันให้กับคุณ! ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือระหว่างเดินทางการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทั้งสามแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นและจิตใจสงบ

หยิบเสื่อโยคะ ($ 20) และเลื่อนดูบทแนะนำ (ในรูปแบบ GIF)!

ไฟไหม้ทั้งหมด

1. เริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูง

2. เก็บสะโพกและไหล่ของคุณในขณะที่คุณกดพวกเขากลับเข้าไปในสุนัขหันลง

3. แจกจ่ายน้ำหนักระหว่างมือและเท้าซ้ายขณะที่ยกเท้าขวาขึ้นสู่อากาศ งอเท้าของคุณเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและ glutes

4. เก็บขาขวาไว้ตามลำตัวขณะที่คุณเลื่อนลงไปบนกระดานสูง ห้ามล็อคข้อศอกในตำแหน่งนี้ ทำให้พวกเขานุ่มให้ลูกหนูและ triceps ของคุณออกกำลังกายเช่นกัน

5. ดันกลับเข้าไปในสุนัขที่หันหน้าไปทางสามขา

6. เก็บคอและกระดูกสันหลังไว้ตลอดเวลาทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

สะพาน Booty-Lift

1. นอนหงายแขนไว้ข้างหลังโดยกดลงที่พื้น งอเข่าของคุณส้นเท้ากว้างสะโพกออกวางซ้อนกันได้โดยตรงใต้เข่าของคุณ

2. ยึดแกนกลางของคุณไว้และผลักดันให้ส้นเท้าของคุณเข้าสู่พื้นเพื่อช่วยให้เกิดอาการระคายเคืองขณะที่คุณกดสะโพกขึ้น

3. จากท่าสะพานให้ยกขาขวาขึ้นชี้เท้าไปทางฟ้า

4. ลดขาขวาและสะโพกให้ช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณโผล่พ้นจากพื้นดินไม่กี่นิ้ว

5. การรักษาขาของคุณให้ลุกขึ้น ทำ 10 reps ในแต่ละด้าน

Yogini Push-Ups

1. เริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูงวางมือลงใต้บ่าและข้อศอกอ่อน

2. ชะลอตัวลงอย่างช้าๆและเก็บข้อศอกไว้เพื่อให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้าง

3. ที่ด้านล่างของดันขึ้นล่างลงไปที่พื้นและใช้งูจงอางงูจงอางยกส่วนบนของคุณออกจากเสื่อ

4. รักษาเส้นตรงกับร่างกายของคุณตลอดเวลา หลังจาก 10 ครั้งให้หยุดพักในท่าทางของเด็ก

ทำลำดับทั้งหมดสามครั้งเพื่อออกกำลังกายโดยรวม

บทเรียนการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณต้องการดูคืออะไร? บอกฉันด้านล่าง! และอย่าลืมกลับมาตรวจสอบอีกครั้งในสัปดาห์หน้าเพื่อดูข้อมูลการออกกำลังกายของ GIF เพิ่มเติม

เครดิตแฟชั่น: Beyond Infinity Bra (69 เหรียญ) ใน Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short (62 เหรียญ) ในเหล็ก