ถ้าเราบอกคุณว่าการปิดตาของคุณเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆวันจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้คุณอาจจะหัวเราะในใบหน้าของเราแล้วกลับมาหยิบสลัดผักคะน้าของคุณ การตรวจสอบความเป็นจริง: การทำสมาธิ (หรือมากกว่าการล้างความคิดที่มุ่งเน้นความคิด) มีประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์แล้วหลายทางซึ่งโดยหนึ่งจะเกิดขึ้นเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยทุกอย่างตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการนอนไม่หลับ - ข้อผิดพลาดทั้งสองที่สามารถนำไปสู่การดื่มสุราได้โดยไม่สนใจ (อ่าน: ไม่ใช่ข่าวดีสำหรับกางเกงยีนส์ผอมของคุณ)

เราได้พูดคุยกับ Suze Yalof Schwartz ผู้ก่อตั้ง Unplug Meditation ในลอสแอนเจลิสซึ่งเป็นสตูดิโอการทำสมาธิแห่งแรกที่แนะนำและขอให้เธออธิบายว่าจะทำอย่างไรให้เรานั่งสมาธิทางของเราเพื่อสุขภาพที่ดีและมีสติมากขึ้น



อ่านต่อไปเพื่อดูว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร - ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

มันทำงานอย่างไร

Schwartz กล่าวว่า "การทำสมาธิทุกประเภทเป็นสิ่งเดียวที่แน่นอน" "ทุกคนจะพยายามบอกคุณว่าแตกต่างกัน แต่บรรทัดล่างคือพวกเขาทุกคนต้องการให้คุณเลือกสิ่งหนึ่งเพื่อให้ความสำคัญไม่ว่าจะเป็นลมหายใจคำหรือมนต์" การทำเช่นนี้จะช่วยให้สมองของคุณทำอย่างหนึ่ง สิ่งที่จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น: ช้าลง Schwartz กล่าวว่า "ทางวิทยาศาสตร์เมื่อคุณไปจากความคิดที่หลงไหลเพื่อมุ่งเน้นคุณกำลังสร้างเปลือกนอกก่อนหน้าของคุณ "เรื่องสีเทาในสมองของคุณจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ นี้ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอารมณ์ของคุณ "เธอบอกว่าจิตใจตรรกะของคุณอาจจะแข็งแกร่งกว่าข่าวดีตนเองอารมณ์ของคุณสำหรับแนวโน้มของการดื่มสุรากินเมื่อคุณเครียด



การทำสมาธิค่อนข้างง่ายช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถนำเสนอสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณได้มากยิ่งขึ้นรวมถึงกล่อง Chips Ahoy ที่คุณมักจะเข้าถึงเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกดดันจากเจ้านายของคุณ . Schwartz กล่าวว่า "ฉันจะบอกว่า 80% ของการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเครียดหรือไม่อยู่ในปัจจุบัน "เรามักจะกินการทำสมาธิแบบไม่คิดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้" อย่าเชื่อเรา? การศึกษานี้พิสูจน์ได้ว่าเป็นความจริง

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

Schwartz อธิบายถึงวิธีง่ายๆในการฝึกการรับประทานอาหารที่มีสติ: "หยุดและมองจานของคุณดูอาหารของคุณคิดถึงว่ามันมาจากไหนและมันจบลงที่จานของคุณอย่างไร" เธอกล่าว "จากนั้นให้เอาส้อมใส่อาหารบางอย่างใส่ไว้และวางไว้ข้างหน้าปากของคุณก่อนรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกว่าน้ำลายสร้างขึ้น "หลังจากที่คุณมุ่งเน้นอย่างเต็มที่และตระหนักถึงการกัดต่อหน้าคุณเธอกล่าวว่าจะกัดและมุ่งเน้นไปที่ลิ้นของคุณและสิ่งที่ลิ้นของคุณทำตามที่คุณเคี้ยว "คนไม่เคยมุ่งเน้นไปที่ลิ้นของพวกเขาเช่นนี้" เธอกล่าว "เพียงแค่สัมผัสหนึ่งกัดอย่างเต็มที่สมบูรณ์ กลืนอาหารใส่ส้อมลงและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นี่เป็นรูปแบบของการทำสมาธิเองและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองกินมากเกินไปและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ



ความทนทานต่ออาการปวด

ถ้าดีพอสำหรับ Seahawks ก็ควรจะดีพอสำหรับคุณ 2014 แชมป์ซูเปอร์โบว์ลนั่งสมาธิสำหรับสัปดาห์ที่นำไปสู่เกมใหญ่ของพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของพวกเขา การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและทนต่อความเจ็บปวดทางกายได้มากขึ้น Schwartz กล่าวว่า "เมื่อคุณต่อต้านบางสิ่งบางอย่างมันใหญ่ขึ้นใหญ่ใหญ่ขึ้น "สมมติว่าคุณมีแถบช็อกโกแลตอยู่ตรงหน้าคุณยิ่งคุณพยายามที่จะต่อต้านมันมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอยากกินมันมากขึ้น" โดยการใช้การทำสมาธิและความคิดที่มีสติแทนคุณจะเห็นแถบช็อคโกแล็ตยอมรับว่า คุณต้องการมันและผ่านการยอมรับนี้สามารถที่จะเดินออกไปจากมัน

ทำอย่างไร

ลองมาดูข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำสมาธิ: คุณควรจะทำอย่างไร? Schwartz กล่าวว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือสิ่งที่เธอเรียกว่าวิธี 4-4-4 "หายใจเข้าสี่ครั้งนับสี่ครั้งแล้วหายใจออกเป็นสี่ข้อ" เธอกล่าว "ทำสี่ครั้งนี้และหายใจตามธรรมชาติ - พยายามที่จะลืมเกี่ยวกับมัน" (เธอจริงแนะนำให้ทำ 5-5-5 แต่บันทึกว่าคนจำนวนมากอาจจะไม่สามารถที่จะระงับลมหายใจของพวกเขามานานแล้ว)

ถ้าคุณคิดว่าทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันนั้นให้นำความคิดของคุณกลับมาที่ 4-4-4 เธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีต่อวันจากนั้นสองนาทีในวันถัดไปและอื่น ๆ "ทำสมาธิครั้งเดียวและคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง" เธอสัญญา "อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะลดลงคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง การทำครั้งเดียวจะเปลี่ยนวันของคุณ มากขึ้นจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ. "

การทำสมาธิด้วยคำแนะนำ

หากคุณไม่ใช่ประเภทที่จะถอดปลั๊กและโฟกัสด้วยตัวคุณเอง Schwartz กล่าวว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์เช่นห้องเรียนที่สตูดิโอเสนอเป็นตัวเลือก "คุณมาถึงพื้นที่ของเราแล้วและคุณก็ห่างจากอุปกรณ์ของคุณ" เธอกล่าว "มันเสื่อมโทรมลงอย่างสิ้นเชิงที่จะทำสมาธิในการชี้นำชีวิตการนั่งสมาธิกับกลุ่มและรู้สึกถึงพลังของกลุ่ม ไม่มีที่ใดในประเทศนี้ "(คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Unplug - และถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ LA ลงทะเบียนเรียน!)

หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่ LA มหาวิทยาลัยหลายแห่งจะเสนอชั้นเรียนทำสมาธิด้วยไกด์หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเช่น Headspace ซึ่งจะสอนคุณผ่านการฝึกสมาธิทุกวัน

คุณคิดว่าอย่างไร - เรากระตุ้นความสนใจของคุณในการทำสมาธิ? มีผู้ใดพยายามทำสมาธิและรู้สึกถึงประโยชน์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!

แท็ก: Alicia Beauty UK, การทำสมาธิ