วิธีการใช้พลังงานโดยไม่รู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

ถ้าฉันต้องทำรายการของทุกสิ่งที่ฉันหลงใหลรายการนั้นจะรวมถึงการอ่านการเขียนครอบครัวของฉันสุนัขสองตัวของฉันกาแฟและงีบหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (ถ้าไม่มาก) ไม่ว่าเวลาวันหรือฤดู มีหิมะตกและสุกในท่ามกลางฤดูหนาวหรือไม่? เตียงของฉันโทรหาฉันเหมือนไซเรนให้ลูกเรือในมหากาพย์กรีกโบราณ มันสว่างและอบอุ่นในเดือนกรกฎาคมคุณพูด? ฉันจะหาเวลาที่จะใช้เวลาสักพักสั้น ๆ ที่ซ่อนตัวอยู่ห่างจากดวงอาทิตย์และความร้อนถ้าเพียงครึ่งชั่วโมงหรือดังนั้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการหลับนอนที่บรรเทาและคลายสมองและร่างกาย

ปัญหาคือว่าฉันยังไม่ได้พบสูตรงีบหลับที่สมบูรณ์แบบ (ถ้าคุณต้องการ) บางวันฉันตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและสดชื่น วันอื่น ๆ ที่ฉันตื่นขึ้นมาหมั่นไหลทำให้สูญเสียความรู้สึกเวลาสถานที่และความเป็นจริง เป็นวันนี้ที่ฉันหมดท่าคว้าโทรศัพท์ของฉันพยายามที่จะถอดรหัสศตวรรษฉันตื่นขึ้นมาโดยทั่วไปสิ่งที่ฉันพูดคือการหลับนอนที่เป็นเกม 50/50 สำหรับฉัน ฉันยังไม่สามารถควบคุมศิลปะที่สอดคล้องกันของการหลับนอนพลังงานซึ่งเป็นเรื่องการนอนหลับที่เที่ยงคืนในตำนานซึ่งส่งผลให้เกิดพลังงานและความชัดเจนมากขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเช่น Holly Phillips, MD, internist ทั่วไปและแมนฮัตตันผู้เขียนของ Exhaustion Breakthrough มีสูตรแน่นอน ตราบเท่าที่คุณทำตามกฎการเปิด - ปิดพลังงานมันค่อนข้างง่าย

กุญแจสำคัญดูเหมือนว่าจะทำให้งีบหลับน้อยกว่า 20 นาที นั่นคืองีบสั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใคร (เช่นฉัน) ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับของพลังอำนาจอาจใช้เวลามากในการปฏิบัติและการควบคุมตนเองไม่งีบหลับสองชั่วโมงที่นี่ "โดยทั่วไปงีบหลับ 30 นาทีและภายใต้ขีด จำกัด ของร่างกายเพื่อให้แสงนอนหลับ NREM" ฟิลลิปกล่าวว่า ร่างกายของคุณไม่มีเวลามากพอที่จะลื่นในรอบการนอนหลับที่ลึกลงไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดหลังหลับได้สักยี่สิบนาทีดูเหมือนว่าจะเป็นจำนวนมหัศจรรย์สำหรับคนจำนวนมากและงีบยาวนี้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงพลังงานและความตื่นตัว ฟิลลิปอธิบาย

คริสโตเฟอร์วินเทอร์ประธานของประสาทวิทยาและยานอนหลับและ CNSM Consulting เห็นพ้องกันว่า 20 นาทีเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหลับนอน "อีกต่อไปแล้วคุณจะเริ่มขยับเข้าไปในระยะลึกของการนอนหลับซึ่งมักทำให้ผู้คนรู้สึกอึดอัดกว่าที่เคยก่อนนอน" เขากล่าว ความกระวนกระวายใจโพสต์ - หลับนี้เรียกกันทั่วไปว่า "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" แม้ว่าเขาจะเป็นคนบัญญัติให้ PNF (ซึ่งหมายถึงความกลัวหลังหลับ) เรารักที่

โอ้และอย่ากังวลกับการนอนหลับฝันดีของคุณด้วยการหลับนอนสั้น ๆ ฟิลลิปกล่าวว่ามันไม่จำเป็นต้องให้คุณว่าหวั่นกลัวนอนไม่หลับตามปกติเมื่อคุณกดหญ้าแห้ง ในความเป็นจริงการวิจัยบางอย่างได้พิสูจน์เรื่องนี้แล้ว " งีบสั้นโดยทั่วไปไม่ได้มีผลเสียต่อการนอนหลับที่ได้รับการยอมรับและคุณภาพการนอนหลับ" เพียงแค่จำไว้ว่าระยะเวลาที่ยาวที่สุดว่า "งีบสั้น" ควรไปเป็นเวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น ถ้าคุณนอนหลับนานกว่านั้น (หรือนานกว่าตามมาตรฐานของฉัน) คุณจะเสี่ยงต่อการพักผ่อนที่ไม่ดี

เห็นได้ชัดว่ากุญแจสำคัญในการหลับนอนที่มีประสิทธิภาพคือระยะเวลาที่คุณหลับ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณเลือกรับสายตาด้วย สมมติว่าคุณตื่นขึ้นมาตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้าและไปนอนประมาณ 10 หรือ 11 น. ฟิลลิปกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันสำหรับการหลับนอนคือช่วงบ่ายช่วงบ่ายประมาณ 1 ถึง 3 โมงเย็น "เป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับการโพสต์อาหารกลางวัน ตกต่ำ." (พูดถึงการตกต่ำของอาหารกลางวันหลังเที่ยงให้หาเหตุผลว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะป้องกันได้อย่างไร)