วิธีการกินคาร์โบไฮเดรตและยังคงลดน้ำหนัก

การสนทนารอบคาร์โบไฮเดรตยาวนานหลายทศวรรษนี้ดูเหมือนจะไม่ค่อยไปได้ทุกที่ แรกที่เราบอกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูแล้วเราก็บอกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแฟชั่นที่เราทุกคนสามารถลืมและจากนั้นการวิจัยพื้นผิวใหม่ที่บอกว่าอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตเป็นจริงกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก พูดคุยเกี่ยวกับความสับสน! อย่างไรก็ตามความคิดที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันคือการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไม่ยั่งยืนในระยะยาว แต่คำถามเกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตและการลดน้ำหนักยังคงเป็นอย่างไร คนที่ตอบว่ามีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่า "เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง"
ให้อ่านเพื่อหาวิธีคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นเครื่องมือในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

ทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

คุณรู้อยู่แล้วว่าดีที่สุดคือเลือกขนมปังธัญพืชและพาสต้ามากกว่าพันธุ์ดั้งเดิม แต่มีมากขึ้นกว่านั้น การรับประทานชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเป็นอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่กินแป้งซึ่งหมายความว่าพวกเขาต่อต้านการย่อยอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่มีความทนทานต่อแป้งสูงกว่าอาหารบางประเภทรวมทั้งโปรตีน พวกเขายังเร่งการเผาผลาญของคุณและตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายเนื่องจากเมื่อพวกเขาเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ (ช้า) พวกเขาปล่อยกรดไขมันที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ถั่วลันเตาถั่วมันฝรั่ง yams ข้าวโอ๊ตกล้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องพาสต้าข้าวสาลีและขนมปัง pumperknickel เป็นแป้งคาร์โบไฮเดรตทนแป้งทั้งหมด

กินเป็นของเหลือ

เมื่อความอยากคาร์โบไฮเดรตเข้าชมให้พิจารณาเรื่องนี้ว่าพาสต้าที่เย็นและอุ่นและมันฝรั่งมีแป้งทนมากกว่าพาสต้าหรือมันฝรั่งที่สุกใหม่ (หมายเหตุ: ไม่ใช้กับมันฝรั่งทอด) กระบวนการปรุงอาหารและการทำความเย็นจะเปลี่ยนการแต่งหน้าของอาหารและเปลี่ยนแป้งเป็นแป้งที่ทนต่อการทำให้แป้งมีสุขภาพดีกว่าเมื่อคุณเตรียมไว้ก่อน นำของเหลือ!

กินมันในเวลาที่เหมาะสม

เวลาเป็นทุกอย่าง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรตหมุนรอบระดับอินซูลินของคุณ ความไวของอินซูลินของคุณสูงที่สุดในตอนเช้าหลังจากคืนที่ไม่ได้กิน ร่างกายของคุณได้ใช้คลังไกลโคเจนที่มีอยู่เพื่อรักษาร่างกายของคุณทำงานตลอดทั้งคืน ดังนั้นในตอนเช้ามีห้องที่จะเก็บคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจำนวนอินซูลินที่จำเป็นในการทำเช่นนั้นอยู่ที่ต่ำสุด สรุปย่อคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน ทำให้อาหารก่อนเที่ยงของคุณสูงขึ้นในคาร์โบไฮเดรตและมีแนวโน้มลดลงในแต่ละวัน

ทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของคุณ

นอกเหนือจากช่วงเช้าเวลาที่เหมาะอื่น ๆ ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอยู่ก่อนและหลังการออกกำลังกาย รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่หนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานและเนื่องจากการตอบสนองของอินซูลินถูกปิดเสียงระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เพื่อเติมเต็มไกลโคเจนที่หมดไป หลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณได้ใช้ทั้งหมดของไกลโคเจนและพร้อมที่จะดื่มด่ำกับน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณ พวกเขาจึงหิวโหยสำหรับกลูโคสที่พวกเขาสามารถที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและแปลงให้เป็นไกลโคเจนโดยไม่ต้องช่วยใด ๆ จากอินซูลิน

รับประทานส่วนผสมที่ถูกต้องของคาร์โบไฮเดรต

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือทานคาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณ แต่ไม่ใช่จุดเน้น พวกเขาควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของจานของคุณ เติมส่วนที่เหลือของจานของคุณด้วยโปรตีนลีนผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญ ขนมปังที่ให้บริการมีสองส่วนขีด จำกัด ให้กับพาสต้าหนึ่งถ้วยที่สุกและมันฝรั่งควรมีขนาดใหญ่กว่าเมาส์คอมพิวเตอร์ ทุกอย่างอื่นที่น่าสนใจอื่น ๆ จากธัญพืชไปถั่วควรจะเสิร์ฟโดยครึ่งถ้วย

อย่าตัดขาดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

ชิปพิซซ่าเค้กช็อกโกแลตและอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถปรากฏในอาหารของคุณได้ หากคุณสูญเสียตัวเองในสิ่งที่คุณอยากได้ความปรารถนานั้นจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และเมื่อคุณให้ความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตให้ทำจริง ร่างกายของคุณ (และสมองของคุณ) รู้ถึงความแตกต่างระหว่างขนมเค้กช็อกโกแลตไขมันต่ำน้ำตาลต่ำน้ำตาลและน้ำตาลที่ปราศจากไขมันและอาหารอร่อยที่คุณอยากกินจริงๆจากร้านเบเกอรี่ที่อยู่ตามถนน โอกาสที่มีการกัดน้อย ๆ ในข้อตกลงจริงจะช่วยตอบสนองความอยากของคุณได้ดีกว่าการขัดแต่งสิ่งทดแทนทั้งหมด ใช้เวลาในการเพลิดเพลินไปกับมันไม่ตีตัวเองขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารมันหลังจากนั้นและจากนั้นได้รับกลับเข้ามาในความคิดกินขวา
คุณพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่? บอกเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบในความคิดเห็น!