ทำเล็บที่คุณต้องดูจากสัปดาห์แฟชั่นนิวยอร์ก
ข่าว
สุขภาพจิตเป็นประเด็นสำคัญที่ลึกซึ้งซึ่งเป็นสิ่งที่มักละเลยไปในสังคมกระแสหลักของเรา อย่างใดก็พัฒนาข้อห้ามที่ช่วยให้การสนทนาทั้งในเสียงเงียบหรือละเลยอย่างสมบูรณ์ แต่หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯประสบปัญหาความเจ็บป่วยทางจิตในปีที่กำหนด ในความเป็นจริงมีโอกาสที่คุณได้ถามคำถามหนึ่งในนั้น ว่าคุณเป็นอย่างไร? บางครั้งในสัปดาห์นี้ เนื่องจากคำถามดังกล่าวได้รับการตอบบ่อยๆเป็นประจำหรือไม่ค่อยได้ผลปรัชญา Hope and Grace Initiative จึงได้เปิดตัวแคมเปญแรกของชาติที่เรียกว่า How Are You เนื่องจากจริงๆแล้วมันเป็นเวลาที่จะมีการพูดคุยที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัญหาทางจิต
แรงบันดาลใจจากความคิดริเริ่มและกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมฉันถึงออกไปคู่ของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเพื่อรักษาเสถียรภาพและบรรเทาความรู้สึกของความสงสัยความวิตกกังวลและความไร้อำนาจ ในสาระสำคัญพวกเขาทั้งสองได้สรุปว่าเป็นการดีที่สุดในการสร้าง "กล่องเครื่องมือ" ของกลไกการเผชิญปัญหาและสังเกตดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ในขณะที่บางส่วนของความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นไปอย่างรวดเร็ว (เช่นวันที่ไม่ดีหรือสถานการณ์ที่น่าเศร้า) หลายคนอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิต "ความรู้สึกไม่สบายทันทีของคุณจะง่ายกว่าถ้าคุณมีแผนการรักษาระยะยาวเพราะคุณสามารถเตือนตัวเองว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากของคุณเริ่มมีน้อยลงและรุนแรงน้อยลงโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวและช่วยให้พร้อมใช้งาน" Katrina Gay, ผู้อำนวยการแห่งชาติพันธมิตรเกี่ยวกับจิตเภท
สำหรับชุดเครื่องมือของคุณเองให้อ่านเพื่อหาวิธีที่ง่ายและไม่แพงในการเช็คอินกับตัวเองในแต่ละวัน
พูดคุยกับใครสักคน
"เปิดขึ้น" Rachel Brathen ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดใน New York Times ครูโยคะและเอกอัครราชทูต Philosophy กล่าว "การแบ่งปันความรู้สึกของเราเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงความสมดุลทางอารมณ์ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในที่มืดจึงปล่อยให้ออกพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหรือดูสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพฉันพบว่าการกั้นจิตวิญญาณของฉันเมื่อสิ่งที่ได้รับหนัก ทำให้ฉันรู้สึกเบาและเตือนเราว่าเราไม่ใช่คนเดียว "
"ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการกู้คืนของ NAMI Connection" แนะนำ Gay หากทำได้ง่ายขึ้นคุณสามารถออนไลน์เพื่อเข้าร่วมกลุ่มสนทนาได้เช่นกัน
นอนหลับให้เพียงพอ
"อาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นความบ้าคลั่งในโรคสองขั้วสามารถเกิดขึ้นได้โดยการนอนหลับน้อยเกินไป" เกย์กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากพบว่าการอดนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะ hypomania หรือ mania ในผู้ป่วย
เครื่องบางเครื่องจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอาหารและแอปต่างๆ สำหรับคำแนะนำที่ครอบคลุมยิ่งขึ้นให้ดูข้อมูลบัญชีรายละเอียดเกี่ยวกับการทดลองและความยากลำบากในการนอนหลับของบรรณาธิการของเราเองผลิตภัณฑ์ใหม่ล่าสุดที่จะช่วยให้คุณพยักหน้าและการวิจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมดใหม่ในที่เดียว
ฝึกผ่อนคลาย
"นั่งสมาธิ" Brathen พูด "การใช้เวลาเพียงห้านาทีในการนั่งเงียบ ๆ โดยมุ่งเน้นลมหายใจของคุณในตอนเช้าสามารถเปลี่ยนได้ตลอดทั้งวันปัญหาส่วนใหญ่ที่เรากำลังขบคิดและปัญหาที่เรากำลังเผชิญคือกำลังขยายขึ้นโดยจิตใจของเรา - เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดำน้ำในความเงียบ"
"การฝึกโยคะ" Brathen กล่าวต่อไปว่า "เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในการทำสมาธิหากคุณพบความคิดในการนั่งเงียบ ๆ ด้วยตัวคุณเองค้นหาสตูดิโอและครูที่คุณคุ้นเคยและลองใช้ชั้นเรียนเริ่มต้นถ้าคุณยังใหม่กับการฝึก ใน savasana ให้ตัวเองเป็นดูสิ่งที่เกิดขึ้นรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของโลกนี้และทุกสิ่งที่คุณรู้สึกถูกต้องเราทุกคนรู้สึกเหมือนกันเพียงไม่เสมอในเวลาเดียวกันจำทุกอย่าง คุณเป็นดีพอ. "
เหงื่อ.
"กำหนดเวลาเดินนอกจักรยานหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ" Gay กล่าว "สิ่งที่คุณทำให้แน่ใจว่ามันสนุกการออกกำลังกายตามธรรมชาติผลิตฮอร์โมนความเครียดบรรเทาในร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มสุขภาพกายโดยรวมของคุณ"
Brathen เสริมว่า "ลุกออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายการเคลื่อนย้ายร่างกายของเราเป็นวิธีที่ดีในการล้างศีรษะของเราและช่วยให้ความตระหนักของเราในช่วงเวลาปัจจุบันเข้าสู่นิสัยในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณทุกๆวัน" ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรก็ตาม "
จัดการเวลาของคุณ
"จงจัดสรรเวลาให้กับตัวคุณเองยอมรับความต้องการของคุณและจัดการตารางเวลาของคุณ" แนะนำให้เกย์ "กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีอาจอ่านหนังสือไปดูหนังนวดหรือพาสุนัขไปเดินเล่นนอกจากนี้ให้รู้ว่าทริกเกอร์เป็นอย่างไรสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณรู้เรื่องนี้แล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อมีเหตุมีผลและเพื่อรับมือกับเวลาที่คุณไม่สามารถทำได้
"การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมของคุณยังช่วยให้คุณใช้เวลาได้ดีขึ้นการทำตารางเรียนแบบวันต่อวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่รู้สึกหวาดกลัวกับงานประจำวันและกำหนดเวลา"
ทำรายการ.
ไม่ว่าจะเป็นรายการบันทึกหรือรายการความกตัญญูคุณจะได้รับนิสัยในการใส่ความคิดและอารมณ์ลงบนกระดาษ "มันเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยสิ่งต่างๆที่อาจจะทำให้เรารำคาญ - มันสามารถช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ ๆ " Brathen อธิบาย "นอกจากนี้ยังช่วยให้ช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่อสะท้อนให้เห็นในวันที่แสงเทียนทำชาถ้วยและเพียงแค่เขียน."
"เมื่อสิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องยากสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเรายังคงมีความสวยงามอยู่ในชีวิตของเรา" เธอกล่าวต่อ "ทำรายการของสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับทุกวันถ้าคุณกำลังมีวันที่ยากลำบากให้หาเพียงหนึ่งเดียวเรามักจะใช้สิ่งที่ได้รับเมื่อเราได้รับการติดอยู่ในเกลียวลงเพื่อเตือนตัวเองทุกสิ่งที่คุณต้องเป็น ขอบคุณสำหรับมันอาจจะเป็นสิ่งที่เป็นง่ายๆเป็นหลังคาเหนือหัวของเรารสชาติของกาแฟในตอนเช้าสัตว์เลี้ยงของคุณรักหนึ่งหรือแม้กระทั่งความสามารถในการมีเวลาที่จะนั่งและเขียนรายการของสิ่งที่คุณ ' รู้สึกขอบคุณสำหรับความงามอยู่ทุกหนทุกแห่ง - อย่าลืมว่า "
หากต้องการขอคำปรึกษาให้ติดต่อแพทย์ส่วนบุคคลของคุณ Crisis Text Line หรือ National Lifeline Prevention Lifeline
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมนี่คือการอภิปรายเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่ดี (จริงจัง)
