อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนคิดว่าคุณควรซื้อ

การทำงานที่บ้านดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ง่ายสำหรับพวกเราที่ไม่มีเวลา (หรือจิตตานุภาพ) เพื่อไปที่ห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงมันยากมากเกินกว่าที่เราจะยอมรับ เราทุกคนไม่ได้เป็นคนใจร้อนกับโรงยิมแฟนซีของเราและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบอกเราว่าควรทำอย่างไร ด้านบนของที่ถูกทิ้งไว้ตามลำพังกับ contraptions ซับซ้อน infomercial บางอย่างใด conned เราในการซื้อสามารถนำไปสู่ ​​workouts ไม่ได้ผล แทนที่จะใช้บัตรเครดิตของเรากับอุปกรณ์ที่เราไม่มีความคิดว่าจะใช้อย่างไรในตอนแรกเราจึงไปถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย 5 คนเพื่อขอคำแนะนำและเคล็ดลับในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่พวกเขาชอบ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว

ความต้านทาน

หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่ไม่อยู่ในห้องและเป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์วงความต้านทานเป็นวิธีที่จะไป ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Astrid Swan และ Patrick Murphy ได้รับการออกกำลังกายโดยการผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวัน "ฉันจะทำ squats, kickbacks และ push-ups ทั้งหมดที่มีการเพิ่มความต้านทาน" หงส์พูดว่า เพื่อนของพวกเขาเป็นวงดนตรีจาก Synergee "ฉันรักพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้ยืดตัวเร็วเกินไป" เธอกล่าว เธอแนะนำให้ใช้รอบเข่าบนของคุณเมื่อทำ squats ข้อเท้าสำหรับ kickbacks และข้อมือเมื่อทำ pushups สำหรับสะโพกและ glutes เมอร์ฟี่บอกว่าจะทำหอย

กระโดดเชือก

ถ้าคุณคิดว่ากระโดดเชือกในช่วงปิดภาคเรียนเมื่อคุณอายุ 8 ขวบจะไม่เป็นประโยชน์คุณในภายหลังให้คิดอีกครั้ง ครูฝึกออกกำลังกายและอดีตนักบิน Erin Oprea รักเชือกกระโดดของเธอในการทำงานที่บ้าน "คุณสามารถข้ามมันหรือข้ามไปได้ คุณสามารถรักษามือของคุณไว้ข้างหรือข้าม "เธอกล่าว "วิธีที่คุณใช้มันก็สนุกเท่าที่เป็นอยู่บนสนามเด็กเล่น"

ดัมเบล

นักเต้นมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Cindy Leos ชอบลูกดัมเบลล์เพื่อความเก่งกาจของพวกเขา เธอใช้มันสำหรับแขน, glutes, hamstrings และการออกกำลังกายสะโพก เคล็ดลับภายในของเธอ: ให้มือของคุณเปิดเมื่อยก - คุณจะได้รับความหมายที่คุณต้องการและป้องกันการบาดเจ็บ "เช่นเดียวกับพิลาทิสเมื่อคุณถือเชือกด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณคุณต้องการถือน้ำหนักเหล่านี้ด้วยมือที่เปิดกว้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกมือขึ้นจากแขนแทนข้อมือ" เธอกล่าว สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายเธอทำ 10 ถึง 15 repes ของ lunges ใน 30 วินาทีทั้งหมดในขณะที่ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองและนำพวกเขาเข้าและออกจากตำแหน่งที่สอง (นั่นคือคำเต้นรำแฟนซีท่าทางสวยง่าย)

ถัดไป ดูวิธีการทำโยคะที่บ้านเมื่อคุณเป็น newbie โยคะ