นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไม่ควรวิ่งทุกวัน

เป็นคนที่มีความรักความเกลียดชังความสัมพันธ์กับการทำงานฉันไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นที่จะทำมันทุกวัน ดื่มกาแฟอ่านหนังสือทำสมาธิ? แน่ใจ แต่ใส่รองเท้าผ้าใบของฉันและตีทางเท้าทุกวันเดียวของสัปดาห์? ไม่กระตือรือร้น หากคุณชอบฉันคุณจะยินดีที่ได้รู้ว่าคุณไม่ต้องทำงานทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

แต่ถ้าคุณ มี แนวโน้มที่จะทำงานทุกวันถ้าคุณ? กล่าวอีกนัยหนึ่งการวิ่งทุกวันเป็นเรื่องที่ไม่ดีหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ : อาจ ผู้เชี่ยวชาญที่ฉันพูดถึงเห็นพ้องกันว่าโดยทั่วไปแล้วความเป็นจริงอาจทำอันตรายมากกว่าดี "การวิ่งทุกวันไม่เหมาะเพราะอาจทำให้เกิดการสึกหรอและการสึกหรอของร่างกายได้อย่างมาก" Jacquelyn Baston ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและนักวิ่งตัวยงกล่าว "ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะฟื้นตัวจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่มาพร้อมกับการวิ่ง" เธอกล่าวเสริม

ไม่มีใครเหมาะสำหรับทุกคำตอบนี้และคุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ "โจอี้ Daoud ซีอีโอของฟิตเนสฝึกฟิตเนสนิวเทอร์เรียลฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งที่ผ่านการรับรองกล่าว" แต่ถ้าคุณรู้สึกดี มันไม่ดีที่จะทำงานทุกวัน? ไม่ได้ แต่อย่าตีความว่าคุณ ควร วิ่งทุกวัน คุณจะไม่ได้ช่างฟิตหรือเร็วขึ้นถ้าคุณทำงานทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน เหตุผลเดียวสำหรับการทำงานประจำวันจะเป็นเหตุผลในการรักษา ดังนั้นเพียงแค่ตระหนักถึงเป้าหมายของคุณเมื่อตัดสินใจว่าจะทำงานมาก "เขาอธิบาย

นี่เป็นวิธีการที่คุณจะได้พบกับขั้นตอนการทำงานที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วางแผนวันพักผ่อนของคุณ

"เราพบว่าประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปสามวันแล้วดังนั้นสามครั้งหนึ่งจึงเป็นโครงสร้างทั่วไปสำหรับวันทำงาน / พักผ่อน" Daoud กล่าว "วันหยุดสองวันต่อสัปดาห์ (ปกติวันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์) แสดงให้เห็นว่าเป็นส่วนที่ดีที่สุดของการพักผ่อนและการฝึกอบรมในขณะที่เข้าร่วมได้อย่างเหมาะสมในสัปดาห์ที่เจ็ดวัน" เขาแนะนำให้เริ่มช้าเหมือนสามวันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มวันฝึกอบรมอีก "และมักจะฟังร่างกายของคุณวันฟื้นตัวเป็นเพียงที่สำคัญเป็นวันฝึกอบรมนี่คือเมื่อกล้ามเนื้อของเราซ่อมแซมตัวเองและได้รับแข็งแกร่ง" เขากล่าวเสริม

Vivian Eisenstadt, นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Vivie Therapy กล่าวว่า "การวิ่งทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากต่อข้อต่อขาต่ำทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่คุณกำลังวิ่งอยู่และระยะเวลาในการใส่รองเท้า" Vivian Eisenstadt นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Vivie Therapy กล่าว "ถ้าคุณไม่ยอมให้ร่างกายของคุณพักผ่อนคุณสร้างความรัดกุมมากเกินไปที่นำไปสู่ความเสื่อมของข้อต่อและที่นำไปสู่บาร์เรลทั้งปัญหาลิงเช่นการอักเสบและการทำงานผิดวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่นำไปสู่ปัญหามากยิ่งขึ้น ."

TL: DR: ใช้เวลาอย่างน้อยสองวันจากการทำงานสัปดาห์

ค่อยๆท้าทายตัวเอง

สมมติว่าคุณกำลังวิ่งออกกำลังกายทั่วไปและไม่วิ่งมาราธอนหรืออะไรก็ตามคุณควรวิ่งหรือใช้งานอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ Daoud กล่าว "ระยะทางหรือเวลาทำงานไม่สำคัญเท่ากับการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองอยู่เรื่อย ๆ หากคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่บอกว่าคุณควรใช้เวลา 10 ไมล์ต่อสัปดาห์และนั่นก็คือทั้งหมดที่คุณทำอาจทำให้รู้สึกลำบากในตอนแรก จะรู้สึกสะดวกสบายแล้วคุณจะราบเรียบคุณต้องการที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ "เขาอธิบาย สำหรับจุดเริ่มต้นเขาแนะนำให้ทำ 5 กม. aka 3.1 ไมล์สามครั้งต่อสัปดาห์ "ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นทำงานคุณอาจจำเป็นต้องแยกมันออกเป็นส่วนหนึ่งเดินวิ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ดีโดยสิ้นเชิงความท้าทายของคุณคือการดำเนินการในระยะทางทั้งหมด" เขากล่าว "เมื่อมันหยุดความรู้สึกที่ท้าทายเพิ่มระยะทางหรือพยายามที่จะทำงานในระยะทางเดียวกันได้เร็วขึ้น."

เพิ่มในการฝึกความแข็งแรง

Baston กล่าวว่า "กิจกรรมการฝึกอบรมแบบ cross-training เช่นการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดติดกับข้อต่อที่แบกรับความชราของการวิ่งเช่นสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า "นอกจากนี้ยังสร้างความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ในการทำงานและสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในช่วงเวลา."

"การออกกำลังกายในส่วนของน้ำหนักเราขอแนะนำให้ฝึกไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่ต่ำสุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณจะต้านทานลมและฝนได้โดยไม่ต้องใช้แรงบนร่างกายการวิ่งจะหนักขึ้นเป็นสองเท่า" Eisenstadt กล่าว . "ผมจำได้ว่าเป็นนักวิ่งที่เราทำงานร่วมกับผู้ที่แข่งรถและเหตุผลที่เขาชนะการแข่งขันอื่น ๆ ในการแข่งขันนิวยอร์กซิตี้ที่มีลมแรงและฝนตกเป็นเพราะเขามีความแข็งแรงบนร่างกายจากการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายด้วย น้ำหนัก."

ถัดไป: วิธีหลอกสมองด้วยการรักการทำงาน

ภาพเปิด: Girlfriend Collective