ดูเหมือนว่าฟีดข้อมูลของ Instagram และ Facebook ของเราจะถูกน้ำท่วมเสมอกับคนที่กำลังฝึกอบรมหรือเพิ่งวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้น แต่เราต้องมอบให้กับคนเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตรไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเลย การวิ่งยังดูเหมือนเป็น "แนวโน้ม" ที่เป็นบวกเพื่อดำเนินการต่อเนื่องเนื่องจากหัวใจเต้นแรงกล้ามเนื้อเคลื่อนที่และเลือดไหล อย่างไรก็ตามการใช้ไมล์จำนวนมากเป็นระยะเวลาที่สอดคล้องกันทำให้เราสงสัยว่ามีอันตรายร้ายแรงกับการมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนหรือไม่ เราหันไปหาจอห์นลีย์ลีย์นักเขียนที่มียอดขายสูงสุดของ The Positive Power of Fitness ($ 15) ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพของ ISSA



หากต้องการทราบว่าเขาใช้เวลาในการวิ่งมาราธอนให้เลื่อน!

"ในขณะที่การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอดทนมันจะชะลอการเผาผลาญของคุณลงเนื่องจากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ" ลีย์อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องจำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อที่อย่างต่อเนื่อง ที่น่าสนใจ - เราสันนิษฐานเสมอว่าการวิ่งจะทำให้เรามีขากระโปรง นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการทำงานอย่างแท้จริงจะทำให้เกิดการสึกหรอและการฉีกขาดของข้อต่อเนื่องจากการกระแทกบ่อยครั้งและหนัก ข้อสังเกต.

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกเล่นไก่งวงเย็นมีขั้นตอนหลายอย่างที่คุณควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ "ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ คลายขึ้นสะโพกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งและร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ" ลีย์พูดว่า นอกจากนี้เขายังแนะนำขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณไม่สามารถข้ามไปได้ "คุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในขณะที่วิ่งถ้าคุณได้เตรียมกล้ามเนื้อไว้ด้วยความยืดยาว" Rowley กล่าว



ถัดไป Rowley กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิธีที่คุณใช้การแข่งขันจริงๆ ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง Rowley กล่าวว่าการทำงานของคุณทางขึ้นค่อยๆ: "แทนการเริ่มต้นในวิ่งเต็มออกขวาบนเส้นเริ่มต้นให้ตัวเองเวลาที่จะได้รับช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหวและโมเมนตัม - เมื่อคุณ รู้สึกว่าร่างกายของคุณถูกปรับให้เข้ากับความเร็วที่สะดวกสบายจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อดันตัวเองขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ "

สุดท้าย Rowley ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนและผักสดรวมทั้งการดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับวันก่อนการแข่งขันเขาแนะนำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของทานคาร์โบไฮเดรตเช่นส่วนเล็กน้อยของพาสต้าเพื่อให้พลังงานแก่คุณในวันสำคัญ

ลอร่า Vollmer วิ่งวิ่งมาราธอนห้าครั้งบอกว่าเลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บของเธอฉลาดได้รับ toenails สีดำ (yikes!) และ chafing อย่างไรก็ตามเธอบอกว่าเหตุผลที่เธอไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัสเป็นเพราะเธอฝึก "ถูกต้อง": "โดยทั่วไปแล้วการฝึกวิ่งมาราธอนคือ 3-4 วันนับจากวิ่ง (ซึ่งเป็นระยะเวลานานกว่า) และจากนั้นสองถึงสามวัน ของการฝึกอบรมข้ามและความแข็งแรงส่วนใหญ่มักจะคนที่ฉันเห็นได้รับบาดเจ็บเป็นผู้ที่ไม่ให้ทันกับการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์และเพียงแค่ทำวิ่งยาวของพวกเขาจากนั้นคุณจะเห็น ตัน ของการบาดเจ็บ "Vollmer อธิบาย



Evan Roth นักวิ่งมาราธอนวิ่งสี่ครั้งกล่าวเพิ่มเติมว่าหลังจากวิ่งหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงมีความรุนแรงและความแข็งในข้อต่อของเขามาก แต่ก็ลดลงในหนึ่งวัน นอกจากนี้เขายังเน้นความสำคัญของการใช้เวลาวันหยุดแนะนำว่าหลายคนได้รับบาดเจ็บเมื่อลืมที่จะหยุดพักทุก ๆ บ่อย

เพื่อหลีกเลี่ยงเล็บเท้าสีดำที่น่ากลัวเหล่านี้และทำให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด Rowley แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุกๆ 450-700 กิโลเมตร นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแทรกข้อมูลบางอย่างเช่น Footlogics Sports Orthotics (ราคา 40 เหรียญ) ซึ่งช่วยแก้ไขซุ้มโค้งและเท้าแบนได้

คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างสำหรับการบาดเจ็บที่ต่ำ คุณพบว่ามีเทคนิคอะไรบ้างไหม? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็น!

แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม