นี่คือวิธีปรับแต่งอาหารตามอายุของคุณ

ตรึงสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารสุขภาพเป็นเรื่องยากไม่ใช่เพราะ superfood ใหม่โผล่ออกมาเกือบทุกสัปดาห์ แต่เนื่องจากเป็นร่างกายของเราเปลี่ยนไปดังนั้นควรนิสัยการกินของเราด้วยเช่นกัน ด้วยความแตกต่างในด้านกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและมวลกล้ามเนื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่อายุ 20 ปีของพวกเขาต่างจากคนในวัย 50 ปีของพวกเขา เพื่อให้ทราบว่าเราควรรับประทานอะไรในทุกยุคทุกสมัยเราจึงติดต่อกับนักโภชนาการเพียงไม่กี่คนเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่อายุ 20 ปีและ 50 ปีขึ้นไป

เนื่องจากอาหารที่ไม่เหมาะกับทุกคน (ไม่ว่าจะดีหรือไม่) นักโภชนาการได้ให้แนวทางที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในทุกขั้นตอนของชีวิต จากรูปแบบการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันในยุค 20 ของคุณกับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในยุค 60 ของคุณเราได้รวบรวมวิธีการที่คุณควรปรับอาหารของคุณให้สอดคล้องกับอายุของคุณ สำหรับนักโภชนาการวางแผนโภชนาการแนะนำตามอายุของคุณให้อ่าน

20s

คนส่วนใหญ่ในยุค 20 ของพวกเขาสามารถกินอาหารได้เพียงอย่างเดียว แต่ตาม MS, RD, dietahed Farah Fahad เพียงเพราะคุณ สามารถ รับประทานอาหารแปรรูปได้โดยไม่ต้องอารมณ์เสียไม่ได้หมายความว่าคุณ ควร ในความเป็นจริง Fahad กล่าวว่าถ้าคุณดูแลตัวเองในยุค 20 ของคุณกินดีออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณการเผาผลาญของคุณมีโอกาสน้อยที่จะตีและคุณมีแนวโน้มที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นสิ่งที่ถือว่า "กินดี" ใน 20s ของคุณหรือไม่ ตาม Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey โภชนาการและสุขภาพคุณควรมุ่งมั่นที่จะได้รับ 2-3 ถ้วยผักต่อวันเช่นเดียวกับหนึ่งเสิร์ฟสองของผลไม้และความหลากหลายของธัญพืชโปรตีนลีนและ ไขมันที่แข็งแรง และในขณะที่อาหารที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีอยู่ในขณะที่กินอาหารแทนการอดอาหารด้วยตัวคุณเองและรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะเป็นรากฐานที่ดีสำหรับการเผาผลาญของคุณและชะลอการลดลงของมัน Fahad กล่าว

30s

ตาม Fahad การเผาผลาญของเราเริ่มช้าระหว่าง 20 ปลายของเราและต้นยุค 30 เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญที่ลดลงเล็กน้อย Rumsey แนะนำให้ปรับปริมาณแคลอรี่ ในขณะที่การนับแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องใช้เธอจะพูดเพื่อดูขนาดของส่วนและตัดกลับอาหารที่มีการประมวลผลและไขมันสูงแทนการเลือกผักสดผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช และในขณะที่อาหารของเด็กวัย 30 ปีดูไม่แตกต่างจากเด็กวัย 20 ขวบ Isabel Smith, MS, RD, CDN ขอแนะนำให้คุณเพิ่มถั่วเมล็ดพืชและผักให้กับอาหารของคุณ 'ไม่ได้แล้วเพราะอาหารเหล่านี้มีกรดโฟลิคสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและความอุดมสมบูรณ์

40s

ในช่วง 40 ปีของคุณคุณอาจพบอาการที่เกิดรอบข้างในช่วงก่อนที่จะย้ายเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้อย่างสมบูรณ์ Rumsey กล่าวว่า เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงหลังวัยหมดประจำเดือน Rumsey แนะนำให้เติมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักที่ไม่มีแป้งลดแคลอรี่ลง เธอเสริมอีกว่าอาหารทุกมื้อควรมีโปรตีนและไขมันบางส่วนเนื่องจากชุดนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน Fahad เห็นด้วยกับการดูดซึมโปรตีนนี้เนื่องจากไม่เพียงช่วยให้คุณเต็ม แต่ยังบัญชีสำหรับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับอายุ

50s

ในยุค 50 ของคุณอัตราการเผาผลาญของคุณยังคงลดลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีเส้นใยสูงคล้ายกับที่อธิบายไว้ในยุค 40 ของคุณ อย่างไรก็ตาม Rumsey แนะนำให้เพิ่มโปรตีนเพื่อลดมวลกล้ามเนื้อ เธอบอกว่าเป้าหมายหนึ่งของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวหนึ่งกรัม เพื่อที่จะทำเช่นนี้เธอแนะนำให้ทานโปรตีนด้วยอาหารทุกมื้อและขนมขบเคี้ยว

ในขณะที่เราสามารถทำอาหารได้เป็นอย่างดี Rumsey กล่าวว่าการเสริมนี้เป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณอายุ 50 ขึ้นไปเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมสารอาหารบางชนิดเช่นวิตามินบี 12 วิตามินดีและแคลเซียมจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น หากระดับของคุณลดลงอย่างน้อยหนึ่งของสารอาหารเหล่านี้ Rumsey แนะนำให้เสริมหรือในกรณีของแคลเซียมเพิ่มปริมาณของอาหารแคลเซียมสูงเช่นโยเกิร์ตชีสและน้ำส้มสายชูเสริม

60s

นอกจากแคลอรี่ลดลงเล็กน้อยแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวัย 60 ปีของคุณยังคล้ายกับของอายุ 50 ปีของคุณ คุณยังคงต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนเช่นเดียวกับผักที่มีเส้นใยสูง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุ 60 ปีขึ้นไปสมิ ธ แนะนำให้รับประทานธัญพืชหลายชนิดเช่นโอเมก้า 3 และอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเนื่องจากอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์เพื่อสนับสนุนสุขภาพและความแข็งแรงของสมอง เธอเสริมเพิ่มเติมว่าการเพิ่มโปรไบโอติกหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกอาจมีความจำเป็นเนื่องจากคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นความไม่พอใจในระบบทางเดินอาหารตามอายุ

70s

Rumsey กล่าวว่าอัตราการเผาผลาญของคุณลดลงอย่างมากในช่วง 60 ปี 70 ของคุณ ดังนั้นคุณอาจจะต้องลดแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณไว้ ในการทำเช่นนี้ Rumsey แนะนำให้ใส่ถั่ว, ธัญพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและผักเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นในขณะที่ควบคุมระบบการย่อยอาหารของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

80 +

เมื่อเราอายุเราเริ่มสูญเสียความอยากอาหารและความกระหายของเรา Fahad กล่าว อย่างไรก็ตามเธอบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารและจะต้องคำนึงถึงปริมาณน้ำของเรา เนื่องจากอาหารมีแนวโน้มว่าจะมีขนาดเล็ก Fahad แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงรวมทั้งการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระของเรา

จากการศึกษาครั้งใหม่นี้อาหารชนิดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างจริงจัง