FYI: วิทยาศาสตร์กล่าวว่าการย้ายอาหารของคุณโดย 90 นาทีอาจส่งผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนัก

ซื่อสัตย์ 100% เราเกือบจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับเมื่อเราควรและไม่ควรกิน แรกและสำคัญที่สุดทุกคนมีขั้นตอนที่แตกต่างกันความรับผิดชอบวันต่อวันที่แตกต่างกันร่างกายที่แตกต่างกันในชีวิตที่แตกต่างกัน ดังนั้นการกำหนดชั่วโมงมื้ออาหารและการพิจารณาว่า "ใช่" หรือ "ผิด" เวลาทานอาหารจะทำให้รู้สึกแย่หน่อย ... เรายืนอยู่เบื้องหลังความคิดที่ให้ความสนใจกับตัวชี้นำและความอยากรู้อยากเห็นของร่างกายของเรา (ไม่พูดถึงสิ่งที่กำหนดไว้และจะไม่อนุญาต) เป็นวิธีการที่ดีในการบำรุง แต่ในขณะเดียวกันการละเว้นการวิจัยในหัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพและความงาม (ซึ่งอาจรวมถึงการลดน้ำหนัก) จะเป็นการกำกับดูแล นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อเราสะดุดกับการศึกษาใหม่ที่ระบุระยะเวลาที่น้อยที่สุดและการปรับปรุงอาหารอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของเราเรารู้สึกทึ่ง แน่นอนกลุ่มการทดสอบมีขนาดเล็กและระยะสั้นและการทดสอบเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อดูว่าผลบวกจะยืนการทดสอบของเวลา แต่เรากำลังหลงใหลกระนั้น

แรกและสำคัญที่สุดหลักฐานสนับสนุนความคิดอาหารที่ใหญ่ที่สุดของเราในวันนี้ควรจะเป็นอาหารเช้าและที่เบาที่สุดของเราควรจะเป็นอาหารมื้อเย็น การรับประทานอาหารครั้งด้วยวิธีนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมฮอร์โมนที่มีสุขภาพดีรูปแบบการนอนหลับและระดับน้ำตาลในเลือด บางคนบอกว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าคุณมีอาหารที่อิ่มใจในเวลากลางคืนอีกครั้งซึ่งท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้จะลงมาสู่การทดลองและค้นหาสิ่งที่ร่างกายคุณต้องการ)

เมื่อได้รับแคลอรี่ในแต่ละวันเอ็นบีซีรายงานว่า "ผู้กินอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่กว่ามีอาการแพ้น้ำหนักเกินสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารมื้อใหญ่และในตอนท้ายของการศึกษา 12 สัปดาห์ยังมีการปรับปรุงระดับไตรกลีเซอไรด์และ ระดับคอเลสเตอรอลกลุ่มอาหารเช้ายังมีระดับอินซูลินได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน "

นอกจากนี้การวิจัยใหม่ ๆ นี้ยังเกี่ยวข้องกับวิธีการกินปิรามิดที่คล้ายคลึงกันนี้ในการรับประทานอาหาร (ก่อนหน้าในตอนกลางวันและคลายลงไปในตอนท้าย) เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น เมื่อพูดถึงวงกลมของชีวิตสิ่งที่ไม่สัมพันธ์กันในแง่ของสุขภาพและรูปแบบสุขภาพของเรา?

แน่นอนว่าการอดอาหารเป็นพัก ๆ (ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการโต้เถียงไม่ว่าจะรักหรือเกลียด) ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีแนวโน้มถ้าคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่เป็นสถิติล่าสุดชี้ให้เห็นการปรับเปลี่ยนของคุณไม่จำเป็นต้องรุนแรง Nope; เพียงแค่เอาชนะอาหารเช้ากลับ 90 นาที ช้า กว่าที่คุณต้องการปกติกินและ bumping อาหารค่ำ 90 นาที ก่อนหน้านี้ ในที่สุดสามารถเปลี่ยนระดับ

เอ็นบีซีกล่าวว่า "การวิจัยเรื่องการให้อาหารแบบ จำกัด เวลา - รูปแบบของการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ยังมีแนวโน้มดีอยู่ จากการศึกษาครั้งนี้ผู้ที่ได้รับการแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนดังกล่าวข้างต้นหายไปโดยเฉลี่ยแล้วจะมีไขมันในร่างกายสองเท่าเป็นผู้ที่มีเวลาปกติ สิ่งสำคัญ: ทั้งสองกลุ่มได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่พวกเขาต้องการในช่วงเวลาที่ "อนุมัติ" ของตน นอกจากนี้, ยังสำคัญ? กลุ่มคนที่ผลักดันอาหารเช้าและมื้อค่ำไม่รู้สึกว่าเป็นการปฏิบัติที่พวกเขาต้องการจะสามารถติดตามผลได้ในระยะยาว Ah, caveat ของอาหารเกือบทุก unsustainablity ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่ง (57%) กล่าวว่าจะไม่มีวันหยุดยาว จี๊ด

"เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่เราควรพิจารณาว่ารูปแบบการรับประทานอาหารทั่วไปของเราคืออะไรเมื่อทานอาหารเช้ากับอาหารที่ใหญ่ที่สุดในตอนเย็นควบคู่กับชีวิตที่รวดเร็วของเรา (ทำงานและเดินทางเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่อาหารมื้อดึกและอาหารว่าง) อาจ นำไปสู่สุขภาพที่ไม่แข็งแรงและน้ำหนักตัว "Samantha Cassetty, RD กล่าว "ฉันยังเห็นรูปแบบของมื้อเช้าที่มีแสงจ้าและตอนกลางวันที่นำไปสู่ความอดอยากและความกระหายที่ไม่รู้จักพอและการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาด้วยตัวเอง

"ไม่ปรากฏว่าร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับวัฒนธรรมอาหารตลอด 24 ชั่วโมงที่เราอาศัยอยู่ตามประสบการณ์ของฉันการปฏิบัติที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะแยกแยะก่อนนอนโดยการตกแต่ง อาหารมื้อสุดท้ายของคุณหรือขนมขบเคี้ยวไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้ามาถ้าระบบของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารในตอนดึกอาจทำให้กระบวนการผลิตของร่างกายเกิดขึ้นขณะที่เรานอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนของฮอร์โมนและความไม่สมดุลอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก "

Takeaway? ตาม Cassetty (และการสนับสนุนการวิจัยมากมาย) การทดลองรับประทานอาหารอาจเป็นประโยชน์ แน่นอนว่ามันอาจจะไม่ใช่ แต่โดยรวมแล้วการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและเส้นใยจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ได้ดีขึ้นและช่วยลดความกระหายในการมีสุขภาพที่น้อยลง ต่อวัน (เราไม่เคยคุยกับนักโภชนาการผู้ซึ่งโต้แย้งประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ)

จากนั้นถ้าคุณสามารถและรู้สึกเหมือนจริงกับตารางเวลาของคุณทดลองทานอาหารเย็นลดน้ำหนักบางส่วนตอนกลางคืนและทำให้ตัวเลือกที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากขึ้นเช่นไก่ย่างปลาที่อุดมด้วยโอเมก้าพืชตระกูลถั่วและ ผักทั้งหมด

Next Up: การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายช่วยให้ฉันกลายเป็นรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน