ทำเช่นนี้ถ้าคุณต้องการเป็นคนตอนเช้าวิทยาศาสตร์กล่าวว่า

มันเริ่มต้นออกอย่างไร้เดียงสาพอ ฉันจะเลื่อนผ่าน Instagram เป็นเวลาห้านาที คุณกล่าวว่า ฉันจะดูตอนหนึ่งของ House of Cards บน Netflix คุณกล่าวว่า ไม่คำนึงถึงเหตุผลหรือเหตุผลบางอย่างตามแนวนอนตารางเวลาการนอนหลับของคุณ - หรือขาดมัน - ได้โยน majorly ปิด ตอนนี้คุณเหนื่อยตลอดเวลา - ห้าถ้วยกาแฟยังไม่ได้ทำเพื่อฉัน แบบเบื่อ แต่ถ้าคุณได้ลองเคล็ดลับทุกอย่างในการค้าเมื่อปรับตารางเวลาการนอนหลับของคุณให้เป็นระเบียบแล้วนี่เป็นอีกหนึ่งข้อ: ลองพิจารณาวันหยุดสุดสัปดาห์ในถิ่นทุรกันดาร

เวลาในการเรียนรู้เรื่องประวัติ: ก่อนที่จะมีการปลุก iPhone (หรือ โทรศัพท์ ทั่วไป) ผู้คนจะตื่นขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์และหลับไปเมื่อมีการตั้งค่า เป็นวิธีการที่ได้สร้างแรงบันดาลใจในการตั้งแคมป์เพื่อตั้งค่าจังหวะ circadian ของคุณหรือในแง่ของฆราวาสวงจรการนอนหลับของคุณ "การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นตามวัฏจักรประมาณ 24 ชั่วโมงโดยตอบสนองต่อความสว่างและความมืดในสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิต" ซึ่งหมายความว่าโดยปรับระยะเวลาในการนอนหลับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจะหิวน้อยลงเพราะนาฬิกาภายในและความเป็นจริงของคุณจะซิงค์กัน และไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการซิงค์และตัดการรบกวน (และ Wi-Fi) มากกว่าการออกไปในธรรมชาติ

แคมป์ไม่ใช่ของคุณ? การพักอาศัยสามารถทำเคล็ดลับได้เช่นกัน: เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการศึกษานี้ที่บ้านด้วยการสาบานว่าจะให้แสงไฟ (และอุปกรณ์อื่น ๆ ) ปิดอยู่สองสามวันและให้แสงเงาของคุณขึ้นและเปิดผ้าม่าน เมื่อดวงอาทิตย์ผ่านลำธารของคุณลุกขึ้นและส่องแสง (และจับ House of Cards ในช่วงตื่นนอน)

เลือกซื้อของที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับลึก ๆ ด้านล่าง

เติมน้ำมันบน retinoid ก่อนนอนและตื่นขึ้นมาเพื่อผิวดูอ่อนเยาว์ (Blue Tansy เป็นส่วนประกอบหลักยังมีกลิ่นที่ไม่เป็นที่พอใจ)

กลิ่นลาเวนเดอร์ไม่ทำให้เราผ่อนคลายซึ่งทำให้ห้องนี้และหมอกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการคดเคี้ยว

การผสมผสานระหว่างสะระแหน่ยี่หร่าและดอกลาเวนเดอร์ที่กลมกล่อมนี้เป็นสูตรพิเศษเพื่อบรรเทาความเครียด

ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณควรจะหลับ เมื่อไหร่ คุณควรหาวิธีที่ยาวนาน