ทำ squats จริงๆช่วยก้นของคุณหรือไม่ เราขอให้เทรนเนอร์

พื้นฐานไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงเมลิสสาเอคแมนผู้ก่อตั้ง MelisFit เปิดเผยว่าการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกเสียงและสิ่งที่อาจเป็นพื้นฐานมากกว่า squats? นอกจากนี้เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการเพิ่ม ante) คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทุกที่เช่นในอพาร์ตเมนต์ NYC ขนาดเล็กขณะที่ดูทีวี " สิ่งที่กระตุ้น glutes ของคุณจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเสียงก้นของคุณ " เธอบอก Byrdie

เพื่อหาว่า squats ทำงานได้ดีเพียงใดเรายังติดต่อกับผู้ฝึกอบรม Sarah Rector และ DB Method ผู้ก่อตั้ง Erika Rayman คอยเลื่อนคำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ในการออกกำลังกายซึ่งข้อผิดพลาดทั่วไปในการหลีกเลี่ยงและตรงกับที่กล้ามเนื้อทำงานเมื่อทำอย่างถูกต้อง

DO SQUATS จริงๆช่วยปุ่มของคุณหรือไม่

ในคำว่าใช่ อธิการบดีกล่าวว่า " squats ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงการปรับโสมและ glutes" "มันเหมือนกับอะไร: ยิ่งคุณทำอะไรเป็นประจำคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้น "

Rayman กล่าวว่า "ถ้าทำอย่างถูกต้องและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ขวาพวกเขาควรปรับโทนสีให้กระชับและยกนิ้วของคุณขึ้น" ผลลัพธ์: รูปทรงกระปรี้กระเปร่าของคุณเอง

คุณควรทำแบบไหน?

อธิการแนะนำให้นำ squats มาทำเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเริ่มจากวันละ 20 ครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้น "ฉันเกือบทุกอย่างมากขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น" เธอกล่าว "การเข้าไปหนักเกินไป (มากเกินไป) อาจทำให้คุณตกใจได้ อาจทำ squats น้อยลง แต่บ่อยครั้งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกันในแง่ของร่างกายเป้าหมายในการออกกำลังกายและความคิดของเราดังนั้นจึงควรค้นหาและปฏิบัติตามขั้นตอนหมอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ "

วิธีที่ถูกต้องในการทำเนื้อปลาคืออะไร?

"เคล็ดลับ Pro: เมื่อคุณนึกถึงการเคลื่อนไหวของหมอบที่จริงแล้วมันเหมือนกับการนั่งลงบนเก้าอี้และลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้" Rector อธิบาย เธอยังแนะนำต่อไปนี้กฎเหล่านี้:

• อย่าวางหัวเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าขณะที่คุณก้มลงในหมอบ
• ไม่เพียงแค่เอียงลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับโค้งงอเข่าเล็กน้อย
• อย่าเพิ่งเกาะก้น (glutes) ออก
• อย่าโค้งหลังของคุณ
• อย่าให้ศีรษะของคุณลดลง

ชนิดของอุปกรณ์ที่ดีสำหรับปลา?

"เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์ในการ squats ของคุณเช่นน้ำหนักมือ kettlebells และแม้แต่แถบข้อเท้าทนเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวและทำให้ระดับของความยากลำบากหมอบ" อธิการบดีแนะนำ

Rayman ชอบ "วิธี DB" (ย่อมาจาก "butt ฝัน") เครื่องมีสี่ช่วงของ squats: เต็ม, ต่ำ, กลางและสูง "เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาเหล่านี้คุณจะต้องกำหนดเป้าหมายทุกกล้ามเนื้อนาทีที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับ booty-pirate booty"

อ้างอิงจากส Rayman:

• มันจะเปลี่ยนน้ำหนักจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมที่ถูกครอบงำและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ glute คุณกำลังฝึกร่างกายของคุณเพื่อใช้ glutes มากกว่า quads
• ช่วยให้คุณสามารถเข้าหมอบลึกกว่าถ้าคุณไม่ได้รับการสนับสนุน
• ไม่อนุญาตให้คุณยืดหัวเข่าของคุณเกินฟุต
• ไม่ได้ทำให้ความเครียดกลับ ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

คุณสาบานด้วย squats? ผลลัพธ์ของคุณมีอะไรบ้าง แชร์กับเราในความคิดเห็นด้านล่าง