การออกกำลังกาย

Cardiophobes การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

เมษายน 2024

ฉันเพิ่งเรียนรู้ที่จะชอบทำงาน - อาจ ทน เป็นคำที่ดีกว่า แต่ฉันยังคงจริงๆเพียงแค่ปูทางเท้าเมื่อติดอยู่ในพายุที่สมบูรณ์แบบของแรงจูงใจและไม่ได้ในโอกาสอื่น ๆ อีกมากมาย แม้จะเป็นเรื่องยากที่ฉันเข้าเรียนในชั้นเรียนบูต บางคนรักความรู้สึกของการผลักดันตัวเองไปขอบแน่นอน แต่ไม่ฉัน: ฉันชอบที่จะเหงื่อโดยไม่รู้สึกเหมือนฉันกำลังจะตาย คาร์ดิโอที่มีผลกระทบสูงไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการ

แต่ฉันได้เรียนรู้เพียงไม่นานว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็น เมื่อฉันถูกกีดกันด้วยข้อเท้าแพลงหนึ่งเดือนพฤศจิกายนออกกำลังกายผลกระทบต่ำก็เป็นตัวเลือกเดียวของฉัน ความจริงที่ว่าฉันไม่ได้ รับอนุญาต ให้ทำคาร์ดิโอรุนแรงรู้สึกเหมือนซับเงิน เมื่อฉันสามารถเดินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ฉันก็ฝึกโยคะพิลาเทสแบร์รีและพายเรือเป็นสองเท่า ... และรู้สึกตกใจอย่างมากเมื่อรู้ว่ารู้สึกสบายใจและเริ่มรู้สึกสบายใจไม่จำเป็นต้องมีอาการหัวใจวายสูง ฉันเหมือนคนอื่น ๆ หลายคนตกเป็นเหยื่อของความเข้าใจผิดว่า "ผลกระทบต่ำ" หมายถึง "ผลต่ำ"

จัสตินนอร์ริสผู้ร่วมก่อตั้ง LA-based LIT Method กล่าวว่า "ผลกระทบต่ำไม่ได้หมายความว่าความเข้มต่ำ" ซึ่งเป็นช่วงการพายเรือช่วงที่รวมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำและการฝึกความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่น่าตื่นตาตื่นใจ "การฝึกอบรมผลกระทบต่ำไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ช่วยประหยัดข้อต่อของคุณและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก" เขากล่าว

และเนื่องจาก "ผลกระทบต่ำ" เป็นคำที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อต่อและกระดูกมีการออกกำลังกายมากมายให้เลือกตามความต้องการและความต้องการของคุณ หากคุณเป็นแฟนของคาร์ดิโอเช่น Spin หรือว่ายน้ำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ เราคิดว่าเราจะนับผลการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งไม่ค่อยมีผลต่อหัวใจ แต่ก็ยังคงได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

การโยกย้าย

ความไว้วางใจเรา - ออกไปทั้งหมดบนเครื่องพายสำหรับเพียง 20 นาทีจะทำให้คุณหยดในเหงื่อและหมดตั้งแต่หัวจรดเท้า ดังนั้นเราจึงต้องการที่จะแบ่งมันออกเป็นช่วง ๆ หมุนเวียนผ่านการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ ระหว่างการวิ่งบนพาย (และมีห้องเรียนพายเรือที่มีผู้สอนชั้นนำมากมายเช่น LIT Method ซึ่งใช้งานกับ MO นี้)

การฝึกอบรมความต้านทาน

คุณกำลังบังคับให้กล้ามเนื้อหลักของคุณทำสัญญากับแรงภายนอก (แรงโน้มถ่วง) ซึ่งเป็นคำจำกัดความของการฝึกความต้านทานที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อสำหรับการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อ - หากคุณต้องการทำเช่นนั้น วงความต้านทานยังเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเดือนขึ้นไปเป็นรอย (เรารักชุดสี่วงนี้จาก Starwood Sports)

ที่เดิน

เดินได้ทุกที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเป็นที่น่าสนใจสำหรับปัจจัยในหัวใจ แต่การเดินป่าบนภูมิประเทศขรุขระที่มีระดับความสูงของอัพ ante เล็กน้อย (Killer มุมมองและพื้นที่จิตใจยังทำให้แรงจูงใจที่ดี.)

โยคะ

ผลประโยชน์ทางจิต และ ทางกายภาพของโยคะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมาก นอกจากความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของอาคารแล้วคุณยังสามารถเลือกวิธีการขับเคลื่อนด้วยหัวใจเพิ่มเติมได้หากต้องการ (การไหลของวินยาสะขับเหงื่อเป็นไปสำหรับการออกกำลังกายโยคะหัวใจสูบของเรา)

Barre

หากคุณเคยรู้สึกถึงความรุนแรงในวันรุ่งขึ้นในชั้นเรียน barre เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณเลยว่าการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่สั่นไหวเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณมีอยู่และยังสามารถทิ้งไว้ได้ ชั้นเรียนมองเห็นได้พอที่จะตรงไปที่สำนักงานถ้าจำเป็น