อาหาร

9 Tweaks เล็ก ๆ ที่จะขับไล่ไขมันหน้าท้องของคุณ

เมษายน 2024

เมื่อพูดถึงน้ำหนักส่วนเกิน "การสูญเสียไขมันหน้าท้อง" ขึ้นอยู่กับคำถามที่พบบ่อยที่สุด สิ่งที่โชคร้ายคือไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ปากแข็งที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย แต่ไขมันหน้าท้องส่วนเกินหรือมัฟฟินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตามที่แพทย์ซึ่งเป็นหนึ่งในสถานที่ที่เลวร้ายที่สุดที่ร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บไขมันคือส่วนท้องของคุณ ส่วนที่ปากแข็งของไขมันหน้าท้องถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แข็งแกร่งสำหรับโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอื่น ๆ อีกมากมายทุกสิ่งทุกอย่างที่รุนแรงพอที่จะทำให้เราหยุดการทำงานชั่วคราวก่อนคำสั่งซื้อ Ocado ถัดไปของเรา

"ผู้หญิงมีตัวรับ alpha adrenergic เพิ่มขึ้นถึงเก้าเท่าในเซลล์ไขมันเมื่อเทียบกับผู้ชายและสโตรเจนจะเพิ่มกิจกรรมของพวกเขา" Rhian กล่าว สตีเฟนสันนักโภชนาการและซีอีโอของ Psycle ตัวรับ alpha-adrenergic เหล่านี้ช่วยชะลอการปลดปล่อยไขมันซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ไขมันส่วนเกินแข็งกว่าคนอื่น ๆ ในขณะที่คอร์ติซอลที่ยกระดับ (ฮอร์โมนความเครียด) เป็นหนึ่งในผู้ร้ายหลักสำหรับการจัดเก็บไขมันรอบ ๆ ลำไส้ใหญ่ "เขากล่าวเสริม

เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงคุณจะต้องบีบเวลาหัวใจที่มีคุณภาพบางส่วนที่โรงยิมและยกน้ำหนักหนักบางส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะมีไขมันมากขึ้น เตาคุณจะกลายเป็น!) คุณต้องจัดการระดับความเครียดของคุณ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง) มีวิธีการที่รวดเร็วและง่ายบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการนี้ได้คืออาหารของคุณ เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj ผู้ก่อตั้ง Form Studio; Alexandra Samit, เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ศูนย์สุขภาพ Eleven Eleven ของ Dr. Lipman; และ Nicole Granato ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี - สำหรับสิ่งที่ง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ ตอนนี้ เพื่อรักษาไขมันที่น่ารำคาญออกไปจากกลางของเราในภายหลัง (และตลอดไป)

น้ำมัน MCT

หนึ่งช้อนเต็มของน้ำมัน MCT ทำให้ไขมันลดลง คือสิ่งที่เราจะร้องเพลงกับตัวเองขณะที่เราเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของน้ำมัน MCT เพื่อปั่นเช้าของเรา น้ำมัน MCT คืออะไร? ตามที่ Samit ไตรกลีเซอไรด์ปานกลางเป็นรูปแบบที่ไม่ซ้ำกันของไขมันที่ต้องใช้พลังงานน้อยลงและเอนไซม์น้อยลงที่จะย่อย

"เป็นผลให้พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเติมเต็มพลังงานอย่างรวดเร็ว" เธอกล่าว และแตกต่างจากไขมันอาหารอื่น MCTs ไม่ได้รับการจัดเก็บเป็นไขมันในร่างกายมากกว่าพวกเขาได้รับการเผาผลาญพลังงาน การศึกษานี้พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้ที่ได้รับน้ำมัน MCT หายไปประมาณสองปอนด์มากกว่ากลุ่มควบคุม เพิ่มช้อนโต๊ะลงในปั่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

"การมีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 10% ของความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันของคุณโดยการเร่งการเผาผลาญอาหาร" อาหารทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นและร่างกายจะอุ่นขึ้นจำเป็นต้องใช้พลังงาน (หรือแคลอรี่)

และสิ่งที่ดียิ่งกว่านั้นก็คืออาหารเหล่านี้อาจอยู่ในครัวของคุณแล้วเช่นพริกป่นพริกไทยดำชาเขียวขมิ้นขิงและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวง สตีเฟนสันเตือนว่าคุณต้องให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือของไลฟ์สไตล์ของคุณยังไม่หมดไป "การเพิ่มไก่งวงจะไม่มีผลกระทบอย่างมากหากคุณเป็นคนนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนหรือดื่มมากเกินไป "

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า; เราเหมือนบันทึกที่ไม่ดี แต่น้ำดื่มเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพในการขจัดความหิวและเนื่องจาก ABS ทำในห้องครัวการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ "ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ จากน้ำที่กรองตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นการกำจัดและทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอม" เอลฮัดจ์กล่าว เบื่อน้ำ? ลองเพิ่มผลไม้ส้มผลเบอร์รี่หรือใบสะระแหน่ลงในขวด Urban Infusion Water Outfitters (12 ปอนด์) เพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่มีแคลอรี่

นอกเหนือจากน้ำมัน MCT แล้ว Granato กล่าวว่าการเพิ่มทั้งอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกว่าอะโวคาโดมันฝรั่งหวานถั่วถั่วถั่วและปลาที่มีน้ำมัน (เช่นปลาแซลมอน) "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะในบริเวณท้อง" เธอกล่าว "ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราไม่ให้ร่างกายของเรามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสมก็จะเริ่มพบพวกเขาจากแหล่งทุติยภูมิเช่นกล้ามเนื้อของเรา"

ที่เกี่ยวข้อง

วิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดท้องอืดอ่านต่อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดีสามารถช่วยให้เกิดอาการท้องเสียแบบปากมดลูกที่ไขมันหน้าท้องปากแข็งที่เกิดจากคอร์ติซอลที่ยกระดับขึ้น "ดร. วิลสัน Adrenal C สูตร (£ 34) เป็นสนับสนุนที่ดีรอบด้านและจากนั้น tinctures สมุนไพรเดียวที่สามารถมีประสิทธิภาพสูงผมชอบโสมไซบีเรียราก tulsi, rhodiola และชะเอมน้ำมันปลาที่มีคุณภาพดีผสมกับ CLA ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการจัดเก็บไขมันในร่างกายอย่างเหมาะสม "สตีเฟนสันกล่าว

เราเป็นคนรักคาร์โบไฮเดรตผ่านและผ่าน - แต่ถึงเวลาที่เราเปลี่ยนขนมปังขาวของเราสำหรับธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa ข้าวสีดำและข้าวบาร์เลย์ ตาม Granato ลบธัญพืชกลั่นจากอาหารของคุณและ subbing ในเมล็ดธัญพืชจะช่วยลดไขมันหน้าท้องเช่นเดียวกับการต่อสู้กับการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเม็ดหนึ่งสามารถลดไขมันหน้าท้องได้มาก" เธอสัญญา "การให้อาหารทั้งร่างกายของคุณด้วยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความหิวโหย"

กะหล่ำปลีดอง

คนเกลียดชังกะหล่ำปลีเป็นเวลาที่จะบอกรสของคุณตาเพื่อให้ได้มากกว่าตัวเอง Samit แนะนำให้กินกะหล่ำปลีดองด้วยการ ช้อน หากการสูญเสียน้ำหนักในท้องของคุณเป็นเป้าหมาย "ลำไส้มีความสุขคือชีวิตที่มีความสุข" เธอกล่าว แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจมีผลต่อการเผาผลาญของคุณ "นอกจากการรับประทานโปรไบโอติกทุกวันแล้วเธอยังแนะนำให้เพิ่มในอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิหรือน้ำซุปกระดูก (ผลข้างเคียงอื่นของการใช้โปรไบโอติก? ผิวเรืองแสง)

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

จัดการความเครียด

สุดท้ายดูระดับความเครียดของคุณ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่ถ้าคุณเครียดกับการทำงานไม่ว่าคุณจะเคี่ยวลงเท่าไหร่คุณก็จะไม่สร้างความแตกต่างให้กับไขมันหน้าท้องของคุณ ความเครียดเพียงเล็กน้อยเป็นสิ่งปกติ การเพิ่มขึ้นของ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) คือสิ่งที่ช่วยให้เราลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า! "เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้นตลอดเวลา (หรือหมดไปแล้ว) ว่ามันกลายเป็นปัญหา" สตีเฟนสันกล่าว

ส่วนผสมของการฝึกความแข็งแรงและหัวใจจะช่วยลดไขมันในร่างกายและถ้าคุณเครียดมากโยคะจะเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเช่นกันถ้าคุณเป็นคนที่กำลังทำงานอยู่บน cortisol สิ่งสำคัญคือการมองไปที่วันของคุณเป็น ทั้งเพื่อดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรองรับ spikes กาแฟสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะส่งผลต่อการเกินพิกัดเนื่องจากจะทำแบบฟอร์มที่รุนแรงมากของการออกกำลังกายไม่กินหลังการออกกำลังกายและการนอนหลับเรื้อรัง deprived, เธอเสริม

ภาพเปิด: Stocksy / T-Rex & Flower