ข่าว

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง 9 วิธีที่ได้รับการรับรองที่จะเอาชนะ Cravings น้ำตาลของคุณ

เมษายน 2024

ขณะที่ฉันนั่งอยู่ที่นี่เขียนเรื่องนี้ฉันกำลังเคี้ยวบนแถบคาราเมลช็อกโกแลตสีม่วงที่ปกคลุมด้วยเทือกเขาหิมาลัยสีชมพู ฉันไม่แม้แต่จะชอบช็อกโกแลต แต่ข้อเสนอพิเศษนี้ไม่อร่อยเค็มและหวานและดีแล้วมีการยั่วยุให้ฉันและขอทานให้ฉันกิน ขนมขบเคี้ยวที่ไม่ตั้งใจเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถทำหน้าที่เป็นเกตเวย์เพื่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับน้ำตาลและการเพิ่มน้ำหนัก: หนึ่งในแปดของอเมริกันทุกคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เราได้รับไว้วางใจเราหลายคนเกิดมาพร้อมกับยิ้มยิ้มให้ฟันหวานซึ่งสามารถปรุงรสด้วยลูกอมคุกกี้ ฯลฯ แต่ถึงเวลาที่จะดึงฟันและลดความกระหายของน้ำตาลให้ดีขึ้น

เพื่อหาวิธีที่จะหยุดการโหยหาสิ่งที่หวานเราได้พูดคุยกับ Celebrity Nutritionist Elissa Goodman ผู้ส่งคำแนะนำที่ดีที่สุดของเราที่จะเข้าใจผิดได้ สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับพวกเขาทั้งหมดก็คือพวกเขาทำได้และสมจริงซึ่งเป็นสองเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จ อ่านคำแนะนำที่ดีที่สุดเก้าแบบของเธอ

1. กำจัดอาหารแปรรูป

"และหยุดกินน้ำตาล!" Goodman กล่าว " น้อยกว่าที่คุณกินน้อยกว่าคุณจะกระหายมัน เพิ่มทั้งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและในระยะเวลาอันสั้นคุณจะสังเกตเห็นความอยากลดลงลูกค้าของฉันสังเกตเห็นว่า cravings เริ่มลดลงในวันที่สี่และห้าของการทำความสะอาดของพวกเขา สัปดาห์บังคับตัวเองที่จะติดกับมันจนกว่าคุณจะแบ่งผ่านความอยากของคุณ. "

2. ใช้โปรไบโอติก

"มีเชื้อแบคทีเรียสายพันธุ์ที่ กินน้ำตาลในร่างกายของเรา ก่อให้เกิดความไม่สมดุลในลำไส้" กู๊ดแมนอธิบาย เมื่อคุณลดแบคทีเรียนี้คุณจะช่วยลดความอยากน้ำตาลและการพึ่งพาน้ำตาลในร่างกายของคุณ "

3. รวม L-glutamine supplement

น้ำตาลสามารถมีประสิทธิภาพ แต่พวกเขาสามารถลดลง L-glutamine เป็นกรดอะมิโนที่สนับสนุนการทำงานจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในลำไส้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง กรดอะมิโนนี้สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส พูดว่ากู๊ดแมน . "วิธีนี้ช่วยลดความอยากน้ำตาลโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลอันตราย" แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการอะไรบ้าง

4. กินอาหารรสเปรี้ยว

"เมื่อคุณกระหายน้ำตาลกินอาหารที่มีรสเปรี้ยวและขมซึ่งจะช่วยในการต่อต้านความรู้สึกหวาน" กู๊ดแมนกล่าว "เมื่อทำสมู ธ ตี้สีเขียวของคุณรวมถึงส่วนผสมขมเช่น ผักชนิดหนึ่งและผักชี ฝรั่งน้ำน้ำมะนาว ยังแนะนำทุกวัน"

5. ทานอาหารหมัก

"ฉันไม่สามารถรับอาหารที่หมักได้มากนัก" มิวส์กู๊ดแมน "พวกเขาไม่เพียง แต่มีรสเปรี้ยวเท่านั้นที่ช่วยในการหัดความอยาก แต่พวกเขายังให้ร่างกายของคุณสนับสนุนโปรไบโอติกเพิ่มเติมอาหารเช่น kefir, tempeh, กะหล่ำปลีดองและ kimchee ทั้งหมดช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่ thrives บนน้ำตาลและก่อให้เกิดการเสพติดน้ำตาล"

6. ใช้หญ้าหวาน

"น้ำตาลคาร์โบไฮเดรตต่ำและสารให้ความหวานจากธรรมชาติทั้งหมดนี้สามารถนำมาใช้เป็นน้ำตาลแทนได้ โดยไม่ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของคุณมีความหวาน หากคุณรู้สึกหวานมีน้ำอุ่นนมอัลมอนด์ด้วยการอบเชยของอบเชยและหญ้าหวาน"

7. นอนหลับได้มากขึ้น

"การศึกษาพบว่าการง่วงนอนตอนกลางวันอาจมีผลต่อการควบคุมอาหารที่มีแคลอรีสูง" Goodman กล่าว " ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอาหารที่สนับสนุนการเสพน้ำตาลของคุณ ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังเชื่อว่าการเสริมสร้างศูนย์รางวัลสมองทำให้มากขึ้นความท้าทายที่จะอยู่ห่างจากขนมหวาน.

8. ลดความเครียด

Goodman กล่าวว่า "เมื่อเรารู้สึกว่าถูกครอบงำหรือเครียดเรามักจะปลอบใจตัวเองด้วยอาหารที่มีน้ำตาลสูง "อาหารเหล่านี้จริงเลวลงระดับของความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพลังงานดังต่อไปนี้ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมนของคุณ Crush cravings โดยการจัดการระดับความเครียด ฝึกโยคะการหายใจลึกสมาธิหรือสิ่งที่ช่วยให้บุคคลสงบและผ่อนคลายของคุณ ใจ "

กินโปรตีนมากขึ้น

"ความเร่งรีบเริ่มต้นของน้ำตาลจะตามมาด้วยความผิดพลาดส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำและอารมณ์ที่ไม่ดีวัฏจักรของระดับเสียงต่ำและต่ำทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่น ถั่วถั่วไข่ quinoa และ pastured เนื้อ เป็นแหล่งพลังงานที่สมดุลและสม่ำเสมอ "กู๊ดแมนกล่าว "คุณจะรู้สึกพอใจมากขึ้นลดผลกระทบจากสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณต้องหาอาหารแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม"

เรื่องราวนี้ได้รับการเผยแพร่ในวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการอัปเดตแล้ว