8 วิธีที่ทางวิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเพื่อขจัดความสยดสยองในวันอาทิตย์

วันหยุดสุดสัปดาห์มาในขั้นตอน: คืนวันศุกร์ม้วนรอบและคุณมีความสุข; แล้ววันเสาร์ก็เข้ามาและคุณรู้สึกตื่นเต้นอย่างเท่าเทียมกัน - คุณมีทั้งวันก่อนที่คุณจะจับหรือออกผักบนโซฟา (โทรศัพท์ของคุณ!) แต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ วันหยุดสุดสัปดาห์กำลังใกล้ถึงจุดสิ้นสุดและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับเช้าวันจันทร์อีกครั้ง ไม่มีเวลามากขึ้นพักผ่อนและพักผ่อนได้มากขึ้นเพียงแค่ห้าวันเท่านั้นในการทำงานของคุณ

ความรู้สึกหวาดกลัวในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ / เย็นเป็นที่รู้กันทั่วไปว่ามีชื่อว่าวันอาทิตย์ที่น่ากลัว ไม่ว่าคุณจะชอบงานของคุณหรือไม่ก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกแค้นเมื่อสิ้นสุดการหยุดพักเช่นเสรีภาพของคุณจะถูกปล้นไปอย่างช้าๆ

Heather Silvestri นักจิตวิทยา NYC อธิบายว่า "หลายคนไม่เพียง แต่รู้สึกกังวลกับการทำงานในช่วงวันหยุดเท่านั้น แต่ยังรู้สึกหดหู่ในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยเช่นกัน ความวิตกกังวลมักเกิดจากความคิดที่ไม่หยุดนิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมและการรับรู้ในแง่ร้ายหรือความคาดหวังเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นมุมมองของบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้ากำหนดความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อเรามองไปที่สัปดาห์ทำงานที่กำลังมองโลกในแง่ดี ด้วยความตื่นเต้นแล้ววันอาทิตย์จะไม่น่ากลัว "

ดังนั้นเราจะไปถึงระดับของการมองในแง่ดีคืนวันอาทิตย์ที่? เราได้พูดคุยกับ Silvestri และ Sanam Hafeez นักจิตวิทยาแห่ง New York อีกคนเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความเครียดและมุ่งหน้าสู่สัปดาห์ที่รู้สึกมั่นใจและผ่อนคลาย เลื่อนไปเพื่อกำจัดบลูส์วันอาทิตย์ที่!

รับจดหมายความกตัญญูกตเวที

"เขียน รายชื่อ สิ่งที่ต้องทำเป็น ประจำทุกสัปดาห์ เมื่อคุณจัดการทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำคุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมได้มากขึ้น" Hafeez อธิบาย

ทำรายการ

ในบันทึกย่อนั้นให้เขียน คำยืนยันในเชิงบวก ด้วย "การใช้จ่ายเพียงไม่กี่นาทีในวันอาทิตย์ของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่ดีและมีอยู่ในชีวิตของคุณจะช่วยลดความแตกแยกระหว่างช่วงสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์" Silvestri กล่าว "ความกตัญญูเสถียรภาพเราและส่งเสริมความสมดุล."

ตัวแทน

"ขอให้คู่ของคุณทำงานบางอย่างและขอให้เพื่อนร่วมงานเข้าร่วมโครงการใหม่ด้วยการดูแลของคุณ" Hafeez กล่าว " เขียนสิ่งที่ต้องการจะทำและคนที่คุณคิดว่าจะเป็นคนที่ดีที่จะมอบหมายให้ ขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่เราต่อสู้กับและคุณจะตกใจว่ากี่คนยินดีที่จะให้ยืมมือ แต่คิดว่าคุณมี มันทั้งหมดภายใต้การควบคุม. "

วางแผนบางอย่าง "ฉันเวลา"

"คนมักจะแพ็คมากในวันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขาแล้วเมื่อมันทั้งหมดจะสิ้นสุดลงก็เกิดขึ้นกับพวกเขาว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีมากกว่า" Hafeez อธิบาย " ทำเวลาระหว่าง 7 ถึง 10 น. ในวันอาทิตย์ที่จะลมลง ปิดวันหยุดสุดสัปดาห์และเติมเงินสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าเขียนในวารสารที่อาบน้ำฟังเพลงหรือสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบรู้สึกดี ."

รำพึง

"เริ่มต้นและสิ้นสุดวันที่มีเพียง 10 นาทีของการทำสมาธิ นอนหรือนั่งยังคงและการหายใจสามารถเปลี่ยนเกม" Hafeez พูดว่า การให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความวิตกกังวลและการหมุนเวียนของความคิดเพื่อคิดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การออกกำลังกาย

ถัดไปให้จุดของการออกกำลังกาย "แต่ไม่ใช่เป้าหมายที่เข้มงวด" Silvestri เตือน "จุดของกิจกรรมควรจะเพลิดเพลินไปกับเวลาของคุณและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและใช้งานไม่ได้ที่จะสร้างความสำเร็จอื่นประสบความสำเร็จคือการให้ตัวเองมีเวลาที่จะมีส่วนร่วมกับร่างกายและจิตใจของคุณในกิจกรรมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี. เธอแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวเช่นการ เดินและการเดินป่า โดยบอกว่ากิจกรรมกลางแจ้งสามารถเชื่อมโยงเรากับกองกำลังมากกว่าตัวเราและส่งเสริมมุมมอง

โทรออก

"โทร - จริงเรียกเพื่อนหรือญาติที่คุณไม่ได้เห็นในบางเวลา" Silvestri ให้คำแนะนำ "การ เชื่อมต่อช่วยกระตุ้นและสร้างความเชื่อมั่นให้กับเรา และการติดต่อกับคนที่คุณขาดการติดต่ออาจทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดขึ้นในที่เกิดขึ้นเช่นความเข้าใจในตอนเช้าวันจันทร์วิธีที่ดีกว่านี้ก็คือการเริ่มต้นการสนทนารอบคอบของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเพิ่งได้เรียนรู้ คนที่มีความสำคัญต่อคุณและรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น "

ปฏิบัติต่อตัวเอง

Hafeez แนะนำการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ (เช่นการเดินทางสปา) ใน ช่วงสุดสัปดาห์ต่อไปนี้ เพื่อให้คุณมีเวลาที่จะต้องรอคอยในช่วงสัปดาห์ละสัปดาห์ทำให้ทุกอย่างลำบากน้อยลง

แต่สิ่งที่ถ้าวันอาทิตย์ที่น่ากลัวเป็นมากกว่าความรู้สึกของความเครียดและความกลัว? Hafeez เตือน " เมื่อคุณสังเกตเห็นการ สำแดงทางกายโรคปวดศีรษะเรื้อรังโรคหวัดบ่อยๆและรู้สึกหดหู่ใจเพียงเล็กน้อยความ วิตกกังวลของคุณต้องได้รับการพิจารณาเป็นจริงเป็นจังมากขึ้น "นอกจากนี้เมื่อคุณดูเหมือนจะใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นปล่อยออกมาจากวันธรรมดาด้วย การปาร์ตี้ที่มากเกินไป นี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่มีขนาดใหญ่ขึ้น" หากความเข้าใจของคุณเพิ่มขึ้นถึงระดับความตื่นตระหนกและอาการเจ็บป่วยทางกาย ปรึกษากับนักบำบัดโรค เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณและช่วยจัดการได้ดียิ่งขึ้น

แสดงความคิดเห็นด้านล่างพร้อมกับเคล็ดลับในการทำให้วันอาทิตย์ที่แสนน่ากลัว!