ในขณะที่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแสดงแฟชั่นที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในอาชีพของเธอ Gigi Hadid ไปหา Mary Helen Bowers of Ballet ที่มีชื่อเสียงในการชี้และค่อยๆเดินไปที่ร่างพร้อมรันเวย์ Victoria's Secret ในหมู่คนชอบของ Lily Aldridge, Lindsay Ellingson และ Erin Heatherton, Hadid โทนและยืดกล้ามเนื้อของเธอโดยใช้การเคลื่อนไหวง่ายของนาย Bowers (อย่างจริงจัง - คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง)

ด้านล่างนี้คุณจะพบแผน Bowers สำหรับการออกกำลังกายแบบฉบับของ Gigi พร้อมที่จะได้รับพอดีกับรูปแบบชั้นนำ? ไปกันเถอะ!

การยืดเอ็นร้อยหวายแบบคลาสสิก

อ้างอิงจากสโบว์เลอร์การออกกำลังกายที่สวยงามทุกบัลเล่ต์เริ่มต้นด้วยการยืดตัวนี้เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในขาสะโพกและกลับ "นั่งบนเสื่อ (ลอง Sivan สุขภาพและออกกำลังกายเสื่อโยคะ, $ 20), ขาข้างหน้าของคุณงอเข่าซ้ายของคุณและขยายขาขวาของคุณออกนานบนพื้นข้างหน้าของคุณเข้าถึงไปทางขวาเท้าของคุณทำให้ ขาของคุณตรงและถือเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีขณะที่กล้ามเนื้อเริ่มเปิดขึ้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง "เธออธิบาย



สะพานบัลเลต์ที่สวยงามคลาสสิค

ต่อไปนี้มาออกกำลังกายยก - bum นี้รับประกันเพื่อให้คุณ glutes Gigi - esque บาง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหลังงอเข่าและเท้าราบกับพื้น (หรือนำนิ้วเท้าของคุณไปที่จุดกึ่งกลางภาพเหมือนในภาพเพื่อให้ได้ภาพที่สูงขึ้น) กดไหล่และหลังส่วนบนของคุณลงในพื้นและกระชับกล้ามเนื้อท้องเพื่อให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและเข่าปิดทำงานต้นขาด้านในของคุณ ถัดไปยกสะโพกขึ้นสูงไปยังเพดานขณะที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณแน่นเพื่อลดความเครียดในหลังส่วนล่างของคุณและกระชับตูดของคุณ สุดท้ายลดส่วนหลังของคุณโดยไม่ต้องปล่อยให้สะโพกหรือก้นสัมผัสเสื่อและทำซ้ำสี่ชุดแปด reps



บัลเล่ต์ Twist

ขึ้นต่อไป: abs, obliques และ core ขณะที่นั่งอยู่บนพื้นให้ขยายขาและดึงท้องไปทางกระดูกสันหลัง กับร่างกายส่วนบนของคุณยื่นให้วางแขนของคุณในตำแหน่งแรก (ตามที่ระบุไว้ด้านบน) และบิดร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา, ตัก abs ลดลงของคุณต่อบิดจากซ้ายไปขวาและเสร็จสมบูรณ์สี่ชุด 10 reps

ลิฟต์ยกขาภายในแบบคลาสสิก

ถัดไปในชุดคือยกขาด้านในสำหรับผู้ที่ "ยาวกล้ามเนื้อลีนที่กำหนดขาบัลเล่ต์" อธิบาย Bowers นอนอยู่บนเสื่อด้านข้างของคุณงอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าไว้ข้างหน้าหรือข้างหลังขาข้างขวายาวของคุณ ต่อมาดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้าหาศูนย์กลางและยืดยาวผ่านเข่าขวาของคุณ ยกและลดขาขวาของคุณไม่เคยปล่อยให้เป็นแผ่นอย่างเต็มที่ ทำชุดสี่ชุดให้ครบ 8 ชุดและทำซ้ำทั้งสองด้าน



ด้าน Fondu ในแบบขนาน

ต้นขาด้านนอกเป็นพื้นที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมาย แต่การย้ายนี้จะช่วยได้ "นอนบนเสื่อของคุณที่ด้านข้างของคุณขยายทั้งสองขาออกตรงรักษาสะโพกของคุณซ้อนกันและขาขนานยืดและยกขาขวาของคุณเล็กน้อยเหนือระดับสะโพกถัดไปงอขาของคุณเพื่อให้มันขนานแล้วขยายออกตรง, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำสี่ชุดแปด reps และทำซ้ำในด้านอื่น ๆ "Bowers กล่าว.

ลิฟท์ Arabesque With Swan Arms

ขั้นตอนสุดท้ายของซีรีส์คือการเคลื่อนไหวอันสง่างามนี้เพื่อให้เลือดไหลเวียนและทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เคยทำงานมาก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนกับขาขวาที่ด้านซ้ายของคุณและงอเข่าขวาให้พอดีกับนิ้วเท้าเล็กน้อย ต่อไปขยายขาซ้ายตรงๆข้างหลังคุณ (นี้เรียกว่าบัลเล่ต์ lunge) จากนั้นให้ตรงเข่าขวาและยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น นี่คือที่ที่มันยุ่งยากเล็กน้อยในขณะที่คุณยกขาออกจากพื้นให้กระชับกล้ามเนื้อท้องและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณในตำแหน่ง V เมื่อถึงพื้นให้งอเข่าขวาเพื่อกลับไปที่บัลเล่ต์ lunge และลดแขนลงข้าง ๆ คุณพร้อมกัน ทำซ้ำสำหรับสามชุดสาม reps

ครีบ! คุณคิดอย่างไรกับซีรี่ส์นี้? ไม่แย่มากใช่มั้ย? คุณเคยทำบัลเล่ต์หรือการออกกำลังกาย barre มาก่อนหรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!

คำคมได้รับการแก้ไขและย่อมาจากเนื้อหาแล้ว

รูปภาพเปิด: Reebok

โพสต์นี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการอัปเดตแล้ว

แท็ก: Alicia Beauty UK, Gigi Hadid, บัลเล่ต์ Beautiful, ความลับ Victorias