6 วิธีที่วิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนในการลดลง (และอยู่) นอนหลับ

สำหรับบางคนการนอนหลับหลับไปเพียงครึ่งเดียวการต่อสู้ตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนเป็นการต่อสู้ที่ไม่น้อยไปกว่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะทำงานล่วงเลยผ่านความหมองคล้ำในวันรุ่งขึ้น แต่เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์มองว่าการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลาจึงไม่ควรละเลยการปิดตาที่ไม่ดี คุณไม่จำเป็นต้องชอล์กมันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม - กับการนอนไม่หลับอาจมีค่อนข้างอาร์เรย์ของปัจจัยที่เล่น ชอบกล่าวว่าชุดนอนผ้ากำมะหยี่ coziest ของคุณ หรือความรักของคุณเกี่ยวกับตัวกวางของ Snapchat

คืนที่มีคุณภาพของการพักผ่อนจะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของคุณหมุนเวียนผ่านขั้นตอนการนอนหลับอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น มีศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์ - ด้านล่างนี้ให้หาการปรับแต่งไลฟ์สไตล์ที่ได้รับการวิจัยบางอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณหลับฝันดีได้ตลอดไป

1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลา 12.00 น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟแม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนนอนอาจขัดขวางคุณภาพการนอนหลับอย่างจริงจัง หากคุณต้องการเพิ่มช่วงบ่ายลองชาเขียวหรือ Sun Potion Mucuna Pruriens (37 เหรียญสหรัฐ) เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่เรารักสำหรับพลังงานและพลังงานที่แท้จริง

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ - แต่ไม่ใช่ตอนเย็น

ตามการวิจัยการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ซึ่งสามารถทำได้โดยสิ้นเชิงโดยวิธีการ) สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ถึง 65% ที่ถูกกล่าวว่ายังมีการศึกษาที่แนะนำว่าการออกกำลังกายก่อนนอนสามารถทำให้รุนแรงสำหรับบางคนที่จะหลับ

3. ตัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

แม้ว่าคุณจะสาบานว่าแก้วไวน์ทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่ก็สามารถทำอะไรยุ่งกับการปิดตาของคุณในเวลากลางคืน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับการนอนหลับลดการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นขั้นตอนการฝันในการนอนหลับซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นสูง นึกถึงการนอนหลับ REM หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งคืนและอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดสมาธิและความเมื่อยล้าทั่วไป

4. นอนกับเท้าข้างนอกฝาครอบ

แปลก แต่จริง: เนื่องจากร่างกายของคุณเย็นลงเมื่อคุณนอนหลับคุณจะเลื่อนการนอนหลับที่อุณหภูมิต่ำสุดที่อุณหภูมิต่ำสุด (ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกว่าประมาณ 65 องศา) และเชื่อหรือไม่พื้นรองเท้าของคุณได้รับการออกแบบทางชีวภาพเพื่อระบายความร้อนในร่างกายซึ่งเป็นเหตุให้ปล่อยให้หนึ่งหรือทั้งสองข้างนอกปลอบโยนของคุณจะทำให้คุณไม่ร้อน

5. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่การวิจัยไม่ได้พูดเท็จ: ไม่เพียง แต่แสงสีฟ้าจาก iPhone ของคุณขัดขวางความสามารถในการหล่น (และอยู่ต่อ) หลับได้ แต่เพียงความคิดในการเข้าถึงแขน ( ต้องตรวจสอบ Snapchat ฉันหมายถึงอีเมลงาน! ) นอกจากนี้ยังสามารถเรียกความวิตกกังวล เพียงขอให้บรรณาธิการของเราที่ทำให้ห้องนอนของเธอกลายเป็นโซนฟรีอิเล็กทรอนิกส์สำหรับเปลี่ยนห้องเกม

6. ใช้แมกนีเซียม

มันเป็นยานอนหลับของธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับแร่ธาตุนี้ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้นและยังช่วยต่อต้านระดับคอร์ติซอลในระดับสูงฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ

จากนั้นเรียนรู้ว่าเอดิเตอร์คนใดได้รับการฝึกฝนตัวเองให้ตื่นขึ้นมาโดยไม่มีสัญญาณเตือน