ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เราดูแลโดยปกติเพียงนิดหน่อยเล็กน้อยเกี่ยวกับ abs ของเราสรรเสริญการสิ้นสุดของชุดว่ายน้ำและเข้าสู่ชั้นวางเสื้อผ้า แต่ด้วยวันฮัลโลวีนที่ถูกต้องรอบมุมและตัวเลือกเครื่องแต่งกายทั้งหมดที่ร่างกายไม่ได้ทำร้ายร่างกายของเราให้เป็นรูปทรงก่อนภาพ zillion จะฉกและฉาบบน Instagram

โชคดีที่ Jacqueline Kasen สถาปนิกของกายวิภาคศาสตร์ที่ 1220 ในไมอามี่มีโซลูชัน ab ที่ใช้เวลาในการทำ 5 นาทีเพื่อให้คุณได้รับเครื่องแต่งกายแบบสไลด์โชว์พร้อมในเวลาอันรวดเร็ว อืมทำไมเราถึงไม่ทำแบบนี้ทั้งชีวิตล่ะ? อ่ามันเป็นเรื่องยากจริงๆ นั่นเป็นเหตุผล ที่กล่าวว่าถ้าเราสามารถจัดการกับขี้ผึ้งเราสามารถได้รับผ่านเพียงเกี่ยวกับประสบการณ์เจ็บปวดใด ๆ ในชื่อของความงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น



Kasen อธิบายว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วร่วมกัน "การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาที หลักของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่หลักที่เน้น แต่ร่างกายของคุณกำลังทำงานและคุณกำลังเปิดใช้งานไหล่ หลักของคุณใช้อย่างสมบูรณ์ตลอดโดยเฉพาะ abdominis transversus ของคุณและ obliques ของคุณ "

ติดตามรายการการออกกำลังกาย ABE Kasen 5 นาทีและลิงก์ YouTube สำหรับการย้ายแต่ละครั้ง

อย่าลืมที่จะผูกผมของคุณขึ้นโดยใช้ผ้าผูกผมก่อนเช่น Sephora Collection Ribbon Hair Ties ($ 5)

หัวเข่า (15x)

เข้าไปในตำแหน่งบนโต๊ะเต็มรูปแบบและวางเท้าไว้บนผ้าเช็ดตัว เลื่อนเข่าทั้งสองข้างเข้าที่ทรวงอกขณะที่ยังคงแบนราบและไม่ต้องนั่งบนส้นเท้า (ซึ่งอาจทำให้เข่าของคุณ)



ขาเข้าและออก (15x)

เข้าไปในตำแหน่งบนโต๊ะเต็มรูปแบบและวางเท้าไว้บนผ้าเช็ดตัว ให้ทั้งสองขาตรงและเลื่อนเข้าและออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วางสะโพกขณะเลื่อนออก

นักปีนเขา (20x)

เข้าไปในตำแหน่งบนโต๊ะเต็มรูปแบบและวางเท้าไว้บนผ้าเช็ดตัว นำหัวเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณสลับกันที่ขาข้างหนึ่งครั้งละครั้ง คุณอาจต้องการฝึกแบบฝึกหัดนี้โดยเร็วที่สุด

ส่วนต่อขยายของแขนต่อกัน (10x)

เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานปรับเปลี่ยน ในตำแหน่งนี้ผ้าเช็ดตัวจะอยู่ใต้ปลายแขนและข้อศอก เริ่มต้นการเลื่อนแขนข้างหนึ่งในแต่ละครั้งขยายออกไปจนสุดตรงขณะที่คุณลดระดับพื้นลงสู่พื้น (โดยไม่ต้องแตะพื้น) ในขณะที่คุณเลื่อนแขนกลับไปให้ยกร่างของคุณกลับขึ้นไปบนไม้กระดานที่ดัดแปลง จากนั้นสลับไปยังแขนถัดไปและทำซ้ำการเคลื่อนไหว



คุณรู้สึกอย่างไรกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นถ้าใช้เวลาแค่ห้านาที? คุณลองทดลองออกกำลังกายของ Kasen ในการหยิกหรือไม่? เสียงปิดด้านล่าง!

ภาพเปิด: คนฟรี

แท็ก: Alicia Beauty UK, การออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย AB