4 ยืดตัวที่ทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์

ฉันได้รับความเสียหายจากก้นกักของฉันตอนเด็กซึ่งหมายความว่าฉันไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้บางส่วนหรือออกกำลังกายได้บางส่วนและฉันมีโต๊ะทำงานยืนอยู่ในออฟฟิศ มันเจ็บปวดและน่ารำคาญ และในขณะที่ฉันพบการแก้ไขถาวรฉันได้ไปดู Suzanne Wylde ผู้สร้าง Moving Stretch การรักษาของเธอผสมผสานระหว่างการนวดเดินและการยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อที่เรียกว่าการปลดปล่อยกล้ามเนื้อด้วยวิธี myofascial ช่วยบรรเทาอาการปวดของฉัน นอกจากนี้ยังลดความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อด้วยเช่นกันเพราะเธอฉีกขาดหลังของฉันยืดกล้ามเนื้อแน่นและฉันก็รู้สึกว่าฉันกำลังเดินอยู่ในอากาศ

จุดมุ่งหมายของการรักษาคือการยืดและปล่อยพังผืดที่ล้อมรอบและวิ่งผ่านกล้ามเนื้อของฉัน "Fascia เป็นเหมือนตาข่ายใหญ่หรือใยแมงมุม" Wylde กล่าว "มันคล้ายกับนั่งร้านสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในคนวัยหนุ่มสาวเส้นใยใน facsia จะเรียบร้อย แต่ในคนที่มีอายุมากหรือประจำที่จะกลายเป็นยุ่งเหยิงใหญ่."

ดังนั้นการยืดร่างกายจะมีผลต่อใบหน้าของคุณอย่างไร? Fascia วิ่งผ่านร่างกายและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อในหน้ากับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณแม้ว่าใน Moving Stretch เราไม่ได้ยืดใบหน้าออกไป แต่เพียงผู้เดียว stretches ปล่อยพังผืดที่สามารถดึงบนใบหน้าทำให้ดูเก่าและ เหนื่อยโดยการยืดพังผืดเราสามารถทำให้ใบหน้ายกขึ้นอ่อนเยาว์กระชับและแม้กระทั่งทำให้มันเรืองแสงและถึงแม้ว่าจะมีสองขาเหยียดในที่นี่แบกกับเราพวกเขาจะดีสำหรับใบหน้า Wydle อธิบาย

ดังนั้นในขณะที่ฉันไปที่ Wylde เพื่อบรรเทาความปวดกระดูกก้นกบของฉันผลข้างเคียงต้อนรับของทุกสิ่งที่ยืดออกไปคือใบหน้าของฉันดูสดใสขึ้นหลังจากช่วง 60 นาที ฉันขอให้ Wylde แบ่งปันช่วงที่ร่างกายที่เธอชื่นชอบซึ่งทำให้หน้าของคุณยกขึ้น เลื่อนไปเรื่อย ๆ สำหรับการเคลื่อนไหวที่เธอโปรดปราน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปล่อยพังผืดของคุณอย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆดังต่อไปนี้: "กล้ามเนื้อควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหวเราไม่ถือครีบที่ปลายนิ้วและเราไม่เคยพุ่งผ่านความเจ็บปวด" Wylde กล่าว "นอกจากนี้แทนที่จะให้แรงมากเท่าที่เราสามารถทำได้ร่างกายเราทำประมาณ 50% ถึง 70% ของค่าสูงสุดของเราดังนั้นเราจึงได้รับความรู้สึกที่น่าพอใจเช่นเดียวกับที่เราทำเมื่อเราหาวและยืด"

ยืดสี่เหลี่ยมและสะโพกสำหรับการพับ

"คณะสี่คนและสะโพกเชื่อมโยงกับใบหน้าในแบบที่เฉพาะเจาะจงมากฉันมีลูกค้าคนหนึ่งคนหนึ่งซึ่งทุกครั้งที่เรายืดเหยือกเธอเปิดรูจมูกของเธอมันมีผลต่อรูปร่างของใบหน้า Quads เป็นพื้นที่ขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อและหนาแน่น ลงบนด้านหน้าของใบหน้าซึ่งสามารถทำให้ดูหย่อนคล้อย "Wylde กล่าวว่า

วิธีการ: ยืนกับเก้าอี้หรือขั้นตอนหลังคุณและเท้าของคุณขึ้นบน การรักษาหัวเข่าของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ดึงเท้าลงไปที่เก้าอี้เพื่อตึงกล้ามเนื้อขณะที่คุณงอขายืนให้ยืดตัวได้อย่างราบรื่น กลับมาได้ง่ายและทำ 7 ถึง 10 reps

การยืดสายรัดอกสำหรับ Radiance

คุณจะปล่อยพังผืดด้านหลังกลับคืนมาหากร่างกายและหนังศีรษะซึ่งมีผลดีต่อใบหน้า กระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับระดับพลังงานคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและเปล่งประกายน้อยลง "Wylde อธิบาย

How-To: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าคุณบนโต๊ะขั้นตอนหรือพื้นผิวที่ปลอดภัยอื่น ๆ งอเข่าที่ส่วนบนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะที่คุณดึงเท้าลงและกลับเข้าที่โต๊ะอย่างต่อเนื่องโดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สะดวกสบายยืดขาของคุณได้อย่างราบรื่นโดยการเกาะด้านล่างของคุณไว้ข้างหลังคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างง่ายดายและทำ 7 ถึง 10 reps ในแต่ละด้าน

Overhead Shoulder ยืดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

"นี้ทำงานในลักษณะที่คล้ายกับก่อนหน้านี้ยืด แต่มุ่ง fascia ด้านข้างของร่างกายและด้านข้างของใบหน้า ช่วยให้ใบหน้าดูผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะได้รับการไหลเวียนโลหิตมากขึ้นในพื้นที่ด้วย "Wylde กล่าว

How-To: จับสายคล้องไหล่หรือผ้าโยคะเหนือศีรษะอย่างแน่นหนาในมือทั้งสองข้าง แขนของคุณควรเป็น "V" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังถือสายคล้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ด้วยมือของคุณดึงอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากแต่ละอื่น ๆ เพื่อสร้างความตึงเครียดให้ย้ายมือของคุณไปข้างหลังเก็บข้อศอกของคุณตรง เมื่อคุณได้กลับไปไกลเท่าที่คุณจะสามารถเข้าถึงได้อย่างสบาย ๆ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำตัวแทนให้ครบถ้วนและทำแบบสอบถามทั้งหมด 6 ถึง 9 ครั้ง

เครื่องเปิด - ปิดฉากสำหรับ Jawline ที่กำหนดไว้

"พังผืดทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าอกของคุณเชื่อมต่อเข้ากับขากรรไกรและปาก เมื่อคุณเปิดหน้าอกจะปล่อยพังผืดในลำคอซึ่งจะทำให้คุณดูสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถยกขากรรไกรเพื่อลดริ้วรอยเหี่ยวย่นและช่วยให้ใบหน้าดูสดใสขึ้นและมีชีวิตชีวา "Wylde อธิบาย

How-To: ด้วยมือของคุณที่เกาะอยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกของคุณไปข้างหน้าและชิดกันทำให้ตึงหน้าอกของคุณอย่างต่อเนื่องและเลื่อนข้อศอกกลับ อย่าดึงศีรษะด้วยมือ แต่ดึงมือออกจากกันทำให้คอของคุณผ่อนคลาย ทำ 7 ถึง 10 reps

ตรวจสอบหนังสือของ Wylde, Moving Stretch: ทำงาน Fascia ของคุณเพื่อปลดปล่อยร่างกายของคุณ (£ 14) หากต้องการจองแบบตัวต่อตัวที่ Triyoga จาก 80 ถึง 110 ปอนด์ ไปที่ MovingStretch.com

ถัดไปห้านิสัยประจำวันที่เป็น boosters การเผาผลาญธรรมชาติ