หลังจากฤดูหนาวของการออกกำลังกายน้อยมากเราพร้อมที่จะก้าวขึ้นสู่การออกกำลังกายของเราเพียงแค่ในเวลาสำหรับฤดูใบไม้ผลิ ในขณะที่การลงทะเบียนเรียนสำหรับหนึ่งหรือสองคนได้ก้าวข้ามจิตใจของเราเราคิดว่ามันเป็นการดีที่จะได้กลับเข้ามาในเกมด้วยการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ในความเป็นส่วนตัวของบ้านของเราเอง (เพราะขั้นตอนของทารก) เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ผลิของเราเราได้ติดต่อ Ethan Marine ซึ่งเป็นสถาปนิกของกายวิภาคศาสตร์ที่ Anatomy Miami เพื่อฝึกออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด 3 แห่งเพื่อให้เรากลับมาที่โรงยิม

ตามที่ Marine หลักที่สำคัญเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมากที่สุดดังนั้นจึงเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเมื่อต้องรีบูตเครื่องออกกำลังกาย เขากล่าวว่า "ความแรงของ Ab มีความสำคัญเนื่องจากมีความรับผิดชอบในการช่วยพยุงกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อรอบลำตัวและสะโพกของคุณมีเสถียรภาพเมื่อทำการเคลื่อนไหวทุกครั้ง" เขากล่าวเพิ่มเติมว่า "ถ้ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายทุกกลุ่มจะได้รับความทุกข์ทรมาน " เมื่อต้องการเริ่มต้นสร้างแกนหลักให้อ่านต่อไปสำหรับการออกกำลังกาย AB ที่น่าสนใจ 3 เรื่องที่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที



1. แผ่นป้องกันการหมุน

เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณ Marine แนะนำไม้กระดานด้วยเกลียวเล็กน้อย หากต้องการทำสิ่งที่เขาเรียกว่า "ไม้กระดานสามจุด" ให้จับเสื่อโยคะสำหรับจับเช่นพรมไข้ดจากเต่าของ Yeti Yoga (60 เหรียญ) และถือว่าเป็นตำแหน่งกระดานดำมาตรฐาน Marine ให้แน่ใจว่าได้เปิดใช้งานแกนของคุณและกระชับโหนกแก้มเพื่อไม่ให้สะโพกหรือลำตัวเอียงหรือเปลี่ยนตำแหน่งนี้ จากนั้นเมื่อมีความมั่นคงให้ยื่นแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าและถือไว้ ระยะเวลาที่คุณถือขึ้นอยู่กับระดับทักษะของคุณ ใช้เวลาพักฟื้นแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง แต่คราวนี้จะกางแขนอีกข้างหน้าออก



2. งอป้องกันด้านข้าง

หรือที่รู้จักกันในชื่อเดียวกับชาวนาแขนเดินนี้จะต้องแบกรับน้ำหนักที่ด้านข้างของคุณเหมือน ab ถุง - ของชำ ในขณะที่การเลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายลองใช้ kettlebell เช่นเดียวกับชุดฝึกน้ำหนักสำหรับกาต้มน้ำของ Marcy ($ 43) เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในมือข้างหนึ่งให้เดินไปตามระยะทางที่กำหนด (ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณ) โดยไม่ต้อง "มีความหมายหรือการเปลี่ยนสะโพกหรือลำตัวของคุณ" Marine กล่าว เมื่อคุณเดินเสร็จแล้วเดินกลับด้วยน้ำหนักในมืออื่น ๆ หากคุณก้าวหน้ามากขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในมือทั้งสองข้าง ท้าทายตัวเองและดูว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนขณะถือน้ำหนัก (หรือน้ำหนัก) อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มเอนเอียงหรือขยับร่างกายให้ใช้เวลาพักฟื้นหรือไปออกกำลังกายอีก



3. ป้องกันการงอ

หมอบเหนือศีรษะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกายหรือยกน้ำหนักขณะที่ร่างกายยืดตัวและกระชับร่างกาย ในการออกกำลังกายนี้ Marine กล่าวว่า "ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเช่นคุณเป็น Y ใน YMCA (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) และหมอบลงโดยไม่ปล่อยให้คุณกลับไหล่หรือสะโพกไปรอบ ๆ " สำหรับตัวแทนก็ขึ้นอยู่กับระดับฝีมือ แต่ลองทำอย่างน้อย 10 ค่าใช้จ่ายที่ดีจริงๆ squats ถ้าคุณสามารถ

สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกหัดที่บ้านอีกครั้งให้ดูการออกกำลังกายเต็มรูปแบบทั้งห้าแบบที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักตัว

แท็ก: Alicia Beauty UK, การออกกำลังกาย AB, การออกกำลังกายที่บ้าน ab, ที่บ้านออกกำลังกาย