อาหารที่นักวิจัยของ Alzheimer ต้องการให้คุณเริ่มกิน
ข่าว
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นทฤษฎีที่ดี แต่ในความเป็นจริงเรามักจะเข้าถึงสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นสิ่งที่มีความหลากหลายในแบบไมโครเวฟหรือแบบไร้รอยต่อ คิวบวมหลังอาหารกลางวัน เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณเราได้ปรึกษากับนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพ Jessica Sepel และขอให้เธอช่วยลดความซับซ้อนของรายการขายของชำของเราให้เป็น เพียง ข้อมูลสำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพ เลื่อนไปดูสิ่งที่เธอพูด!
# 1: ใบไม้เขียวเมื่อกล่าวถึงการผลิต Sepel กล่าวว่าผักสีเขียวผักโขมผักโขมผักโขมผักกาดขาวจรวดและกะหล่ำปลีเป็นของจำเป็น "คุณสามารถโยนพวกเขาในการปั่นหรือใช้พวกเขาสำหรับสลัดและพวกเขากำลังเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารเพื่อให้ได้ตลอดทั้งวัน" เธอกล่าว วิตามินและสารอาหารในคำถาม? คิดว่าเส้นใย, โปรตีน, วิตามิน A, C, และ K, โฟเลตและโอเมก้า -3
คุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยสลัดและสมูทตี้อย่างเคร่งครัดซึ่งเป็นผักที่อุดมสมบูรณ์เช่นแครอทมะเขือยาวและกะหล่ำบรัสเซลส์เข้ามา Sepel ขอแนะนำให้ใส่สต๊อกและย่างอาหารเหล่านี้ให้เป็นอาหารด้านสุขภาพอร่อยและง่าย
# 3: มะนาวคิดมะนาวเป็นอาวุธ detox ลับของคุณ "ฉันมักจะมีมะนาวในมือที่จะบีบลงในน้ำอุ่นในตอนเช้า" Sepel กล่าวว่า ช่วยเพิ่มความสามารถในการด่างและล้างพิษระบบของคุณและช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณได้อีกด้วย "นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องปรุงที่เหมาะสำหรับสลัดเนื้อสัตว์ปีกและปลา
มีฟันหวานหรือไม่? ให้แน่ใจว่าจะซื้อผลเบอร์รี่สดบางอย่างในการเดินทางร้านขายของชำของคุณต่อไป Sepel กล่าวว่าจะเพิ่มบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ลงในสมูทตี้และข้าวโอ๊ตเพราะพวกเขามีน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากผลไม้สดจะได้รับราคาแพง Sepel กล่าวว่าแช่แข็งทำงานในหยิกเช่นกัน
# 5: Quinoaเราทุกคนทราบกันดีว่าตอนนี้ quinoa เป็นซุปเปอร์ฟีดของธัญพืชซึ่งเป็นโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าตื่นตาตื่นใจดังนั้นคุณจึงเติมคุณได้ทันที ซื้อแพ็ค (หรือสอง) และทำชุดใหญ่ของสลัด quinoa คืนวันอาทิตย์สำหรับมื้อกลางวันอร่อยตลอดทั้งสัปดาห์ (ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเรื่องอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ โดยทาง)
# 6: OatsSepel สาบานด้วยข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนซึ่งเธอบอกว่าทำอาหารเช้าแสนอร่อยที่สมบูรณ์แบบ หรือคุณสามารถบดพวกเขาเป็นแป้ง (สำหรับคุณมาร์ธาสจ๊วตชนิด) และใช้พวกเขาสำหรับการอบ!
และในที่สุดก็ให้จัดเรียงส่วนของธัญพืชในรายการขายของชำของคุณพร้อมกับวัตถุดิบหลักสำหรับทำอาหารทานเอง: ข้าวสีน้ำตาล "ราคาไม่แพงง่ายต่อการเตรียมตัวและทำงานได้ดีกับอาหารหลัก ๆ " Sepel กล่าว "มันเป็นตัวเลือกที่ดีปราศจากกลูเตนเช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเสมอ"
# 8: ไข่อันดับแรกในหมวดหมู่โปรตีน? ไข่แน่นอน Sepel กล่าวว่า "แพคเกจที่สมบูรณ์แบบของทุกสิ่งที่เราต้องการในการเจริญเติบโต" และการรวมกันของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้พวกเขาไม่สามารถเอาชนะได้
# 9: ปลาเมื่อพูดถึงแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพปลาก็เป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่ง "ปลากะพงปลาและแน่นอนปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ฉันโปรดปราน" Sepel กล่าว "ฉันยังคิดว่าปลาทูน่ากระป๋องและปลาแซลมอนป่าเป็นทางเลือกที่ดีในการหยิก - คุณเพียงแค่ไม่ต้องการที่จะหักโหมมันเพราะปรอท."
# 10: ไก่ (และสเต็กเป็นครั้งคราว)และแน่นอนว่าเราไม่สามารถลืมแหล่งที่มาของโปรตีนลีนที่เราชื่นชอบได้ "ฉันมักจะเก็บโปรตีนลีนเช่นปลาไก่และไก่งวงไว้ในบ้าน แต่ฉันชอบสเต็กที่ปรุงสุกอย่างดี!" Sepel กล่าว "เก็บไว้ในรายการสำหรับโอกาสพิเศษ"
# 11: ถั่วและกัญชาอ่อนนุชท้ายสุดคุณควรเพิ่มลวดเย็บเล่มเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ดิบและเมล็ดถั่วน็อต (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงเป็นของโปรดของ Sepel) และครีม "เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างขนมขบเคี้ยวของคุณเองเช่นลูกสุขและบาร์พลังงานที่ทำด้วย nudes เมล็ดพันธุ์และวันที่" เธอกล่าว "ฉันมักจะให้กำลังใจพวกเขาในอาหารว่างที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและพวกเขาก็ทำได้ง่ายมาก" การทำแบบของคุณเองจะทำให้น้ำตาลส่วนเกินสารเคมีและสารกันบูดและตอบสนองความกระหายของคุณ (หรือหวาน) คลิกไปที่เว็บไซต์ของ Sepel สำหรับสูตรอาหารของเธอ!
อาหารสุขภาพอะไรอยู่เสมอในรายการขายของชำของคุณ? เสียงปิดด้านล่าง!