10 อาหารเพื่อเพิ่มคอลลาเจนเพื่อผิวที่ดีขึ้นเส้นผมและข้อต่อ

คุณรู้ไหมว่าการพูดคำพูดแบบไม่หยุดยั้งเป็นเรื่องที่ดีพอแล้วหรือไม่? นั่นเป็นวิธีที่ คอลลาเจน รู้สึก เราได้ยินเรื่องนี้ทุกที่ แต่จริงๆแล้วมันคืออะไร? และทำไมคนถึงต้องการมันมากขึ้น?

คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักที่ทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่นหรือความสามารถของผิวของเราที่จะเด้งกลับมาดูอ่อนเยาว์เป็นส่วนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคอลลาเจนมันไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์ที่ดีกว่ามาก "Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, นักโภชนาการอาวุโสที่ UCLA Medical Center กล่าวว่า" การมีปริมาณที่เหมาะสมในสถานที่ที่เหมาะสมนั้นดีกว่า "

นอกจากจะช่วยให้ผิวของเราดูอ่อนเยาว์แล้วคอลลาเจนยังช่วยให้เยื่อบุของเรามีสุขภาพดี "นี่ช่วยในการดูดซึมสารอาหารเสริมที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา" Taz Bhatia ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงบูรณาการและผู้เขียน Super Woman RX กล่าว

"อาหารที่มีคอลลาเจนไม่ทำอะไรเพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนเนื่องจากคุณทำลายคอลลาเจนลงในโปรตีน / กรดอะมิโนพื้นฐานซึ่งเป็นส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ" เธออธิบาย พวกเขายังดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับคอลลาเจนคุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิต เธอกล่าวว่าอาหารที่มีปริมาณวิตามินซีวิตามินอีหรือสังกะสีสูงมาก "เราใช้สารอาหารเหล่านี้สำหรับผู้ป่วยที่โรงพยาบาลที่ได้รับบาดเจ็บจากความดันและจำเป็นต้องรักษาผิวของตนเอง" เธอกล่าว ดังนั้นใช่พวกเขามีประสิทธิภาพสวย อ่านต่อเพื่อดู 10 อาหารที่มีความสามารถในการสร้างคอลลาเจน

ไม้เช่นมะนาว

วิตามินซีผลไม้เช่นส้มโอมะนาวและส้มได้รับการยกย่องมาเป็นเวลานานสำหรับปริมาณมากของวิตามินชนิดนี้ วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกาย

ถั่วและเมล็ดกัญชา

ทั้งสองนี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีมหาอำนาจอีกอย่างหนึ่งคือช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน Hunnes แนะนำให้พวกเขาเพราะพวกเขามีสังกะสีจำนวนมากซึ่งได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณในการผลิตคอลลาเจน

ไก่

Bhatia แนะนำให้ผสมผสานไก่เข้ากับอาหารของคุณหากคุณต้องการช่วยให้ร่างกายของคุณในการสร้างคอลลาเจน (และโดยการพึ่งพาการปรับปรุงผิวของคุณ) เธออธิบายว่ามันอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นบางอย่างที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มปริมาณของคอลลาเจนที่ผลิตได้ (กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นหมายถึงข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเรายังสามารถผลิตได้ด้วยตัวเองไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ)

มันฝรั่งหวาน

สีส้มสดใสของมันฝรั่งหวานมาจากเบต้าแคโรทีนในระดับสูงซึ่งเรียกว่าวิตามินเอซึ่ง Hunnes กล่าวว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนในร่างกายของคุณ

ปลา

ใช่การปรุงอาหารอาจทำให้กลิ่นเหม็นชั่วคราวขึ้นที่อพาร์ทเมนท์ของคุณ แต่ผลประโยชน์จะคุ้มค่า Bhatia แนะนำปลาแซลมอนป่าซึ่งเต็มไปด้วยสังกะสี "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน" เธออธิบาย

Edamame

ข้ออ้างในการสั่งซื้อ Edamame พิเศษในครั้งต่อไปที่เราอยู่ที่ซูชิ (ไม่ใช่ว่าเราต้องการ แต่ตอนนี้มันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากขึ้นกับกระเป๋าสตางค์ของเรา): เต็มไปด้วยสังกะสี

พริกแดงเหลือง

เพิ่มพูนให้กับเจ้าชู้คอลลาเจนด้วยพริกสีเหลือง พวกเขามีทั้งวิตามิน A และ C ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ Hunnes

สตรอเบอร์รี่

วิตามินซีในสตรอเบอร์รี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีคอลลาเจนมากขึ้น แต่ก็จะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระ

สควอช

ฮันเนสกล่าวว่าสควอชเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่มีวิตามินเอสูงมาก Hunnes กล่าว (และวิธีการที่เหมาะสมเพราะเรากำลังจะเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงและ 'tis ฤดูกาลสำหรับสควอชทุกอย่าง)

เนื้อวัว

เช่นเนื้อไก่เนื้อวัวมีกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจน Bhatia กล่าว

ส่วนผสมบำรุงผิวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขจัดริ้วรอยใต้ดวงตา